섬유 근육통은 사라지지 않지만 발적을 최소화하는 데 도움이 되는 몇 가지 사항이 있습니다.

약물

어떤 경우에는 치료 팀이 섬유 근육통 증상, 특히 통증에 대한 약물을 처방하거나 권장할 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• amitriptyline, duloxetine 또는 milnacipran과 같은 항우울제
• 프레가 발린과 같은 발작 방지제
• 이부프로펜 또는 아세트아미노펜과 같은 일반의약품(OTC) 진통제

아미트립틸린 외에 위의 약물은 섬유근육통 증상을 관리하기 위해 FDA 승인을 받았습니다.

OTC 진통제는 효과가 제한적이기 때문에 예전처럼 섬유근육통에 권장되지 않습니다. 그러나 상대적으로 부작용 위험이 낮기 때문에 시도해 볼 가치가 있습니다.

도움이 되거나 도움이 되지 않는 것으로 보이는 약물에 대해 치료 팀과 반드시 ​​확인하십시오. 시간이 지남에 따라 신체는 특정 약물에 대한 내성을 갖게 되어 효과가 떨어질 수 있습니다. 귀하의 관리 팀은 귀하의 내성을 모니터링하고 필요한 경우 조정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

약물이 약간의 완화를 제공할 수 있지만 대부분의 사람들은 다른 전략과 결합할 때 더 나은 결과를 찾습니다.

운동

운동은 일반적으로 모든 섬유근육통 치료 계획의 일부로 권장됩니다. 에 따르면 2023년 검토통증과 피로를 모두 개선하는 능력으로 인해 가장 권장되는 치료법입니다.

큰에 따르면 2022년 검토 여러 연구에서 섬유근육통이 있는 사람들의 유산소 운동, 저항 운동 및 스트레칭은 다음에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

• 통증
• 우울증
• 삶의 질

2017년 연구 또한 통증을 줄이는 것 외에도 충격이 적은 유산소 운동과 저항 훈련의 조합이 다음과 같은 경우에도 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

• 유연함
• 단단함
• 수면 장애

2017년 연구의 저자는 특히 태극권, 요가, 기공을 고려해야 할 저충격 운동으로 추천합니다.

트리거 식별

방아쇠를 식별하고 피하는 것은 섬유 근육통 증상을 개선하는 또 다른 방법입니다. 전문가들이 섬유근육통의 원인을 알지 못하더라도 재발을 유발하거나 기존 증상을 악화시키는 것으로 보이는 다음과 같은 몇 가지 요인이 있습니다.

• 스트레스
• 감염
• 신체적 또는 정서적 트라우마
• 사람마다 다를 수있는 특정 음식
• 좌식 활동
• 가난한 수면

방아쇠는 사람마다 다를 수 있으므로 활동, 기분 및 식단을 추적하는 일지를 작성하여 패턴을 식별할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

날씨 변화

ㅏ 2021 연구 날씨 변화는 또한 섬유근육통 재발의 잠재적인 원인이 될 수 있다고 지적합니다. 둘 사이의 연관성을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하지만, 저자들은 섬유근육통이 있는 많은 사람들이 날씨가 바뀌는 동안 통증이 증가한다고 보고한다는 점에 주목합니다. 그들은 또한 날씨가 섬유근육통 환자의 삶의 질과 밀접한 관련이 있는 것으로 보인다고 결론지었습니다.

다시 말하지만, 날씨에 따라 증상이 어떻게 변하는지 일지를 작성하면 증상이 어떤 영향을 받는지 더 잘 이해할 수 있습니다. 날씨를 통제할 수는 없지만 일기예보를 주시하여 갑작스런 폭발을 경험할 수 있는 시기를 더 잘 예상할 수 있도록 도움이 될 수 있습니다.

완벽주의

ㅏ 2020 연구 섬유근육통이 있는 여성 228명을 대상으로 완벽주의가 섬유근육통 통증에 미치는 잠재적 영향을 조사했습니다. 저자들은 완벽주의 경향이 섬유근육통이 있는 사람들, 특히 여성들 사이에서 공통적인 특성인 것 같다고 지적합니다.

한편으로, 저자들은 완벽주의로 인해 섬유근육통이 있는 일부 사람들이 증상 개선에 도움이 될 수 있는 활동을 포함하여 특정 활동을 피하게 될 수 있다고 지적합니다. 다른 한편으로, 다른 사람들이 통증을 “해결”하여 증상을 악화시키고 심지어 재발에 기여할 수도 있습니다.

더 많은 연구가 필요하지만 이 연구는 섬유근육통과 같은 만성 질환을 앓는 삶이 정신 건강에 미치는 영향을 강조합니다.

정신 건강 전문가의 지원을 받는 것은 섬유근육통과 관련된 몇 가지 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수용전념치료가 특히 도움이 될 수 있습니다.

필요에 맞는 치료사를 찾는 방법을 알아보세요.

식이 변화

증상을 유발하는 것으로 보이는 음식을 피하는 것 외에도 더 광범위한 식이 변화를 고려할 수 있습니다.

에 따르면 2023년 검토 위에서 논의한 바와 같이 특정 식이 변화는 섬유근육통 관련 통증 개선에 특히 도움이 될 수 있습니다. 저자는 섬유근육통에 대한 특정 식단을 권장할 만한 충분한 증거가 없지만 식물성 식단은 제한적인 식단에 비해 지속적으로 유익한 효과가 있는 것으로 보입니다.

또한 오후나 저녁에 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 이는 수면 패턴을 방해할 수 있기 때문입니다.

다이어트와 섬유 근육통의 연관성에 대해 자세히 읽어보십시오.

기타 접근법

증상 완화를 제공할 수 있는 다른 접근법은 다음과 같습니다.

• 작업 또는 물리 치료
• 마사지 요법
• 침 요법
• 아미노산 5-하이드록시트립토판(5-HTP)
• 대마초 또는 CBD

이러한 접근 방식에 대한 양질의 연구가 많지는 않지만 섬유근육통이 있는 일부 사람들은 이러한 전략 중 일부가 도움이 된다고 생각합니다. CBD 또는 대마초를 포함한 새로운 보충제를 시도하기 전에 의료 전문가와 확인하십시오.

결론

섬유 근육통에 대한 알려진 치료법은 없지만 치료를 통해 장기간 차도에 들어갈 수 있습니다. 운동은 현재 섬유근육통에 가장 권장되는 치료법이며, 약물, 스트레스 감소, 유발 요인 식별 및 방지가 그 뒤를 따릅니다.