상호 의존적 행동은 삶의 다양한 영역에서 스트레스를 유발할 수 있지만, 치료는 충동을 처리하고 변화를 위한 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 관계는 파트너가 각 개인의 요구 사항을 충족하기 위해 보답하는 동등한 양의 주고받기를 통해 성장합니다. 그리고 관계에서 보답의 주요 부분 중 하나는 당신이 다른 사람에게 의지할 수 있고 그들도 당신에게 의지할 수 있다는 것을 아는 것입니다.
그러나 상호의존성은 보답이 부족하고 한 사람이 다른 사람의 필요를 우선시할 때 발생할 수 있습니다. 종종 자신의 필요를 희생하면서 말입니다. 상호 의존적인 성격을 가진 사람들에게 이는 일방적이고 건강에 해로운 관계로 이어질 수 있습니다.
앞으로 우리는 상호 의존적인 성격을 갖는 것이 어떤 모습일 수 있는지에 대해 더 자세히 알아보고 치료 옵션 및 회복에 대한 몇 가지 정보를 공유하겠습니다.
상호의존성 성격장애란 무엇인가요?
성격 장애는 사람들이 괴로움을 유발하는 방식으로 생각하고 느끼고 행동하게 하며, 그들의 문화나 배경에 전형적이거나 예상되지 않는 방식으로 발생합니다. 성격 장애가 있는 사람은 기능 능력과 다른 사람과의 건강한 관계에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
현재 성격 장애에는 10가지가 있으며, 각 증상은 증상에 따라 3가지 범주 중 하나로 분류됩니다.
상호 의존적 성격 장애는 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 제5판(DSM-5)에 따른 성격 장애가 아닙니다. 대신, 상호의존성이라는 용어는 다른 사람들과의 불균형하고 건강하지 못한 관계로 이어지는 일련의 행동을 설명합니다.
상호의존성은 약물 남용 장애, 만성 질환, 정신 질환을 앓고 있는 부모, 파트너, 심지어 친구가 있거나 트라우마를 경험한 사람들에게 흔히 나타납니다. 그러나 관련된 사람들 사이의 “주고 받기”에 불균형이 생기면 관계에 있는 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.
이 기사에서 의존성 성격 장애에 대해 더 자세히 알아볼 수 있습니다.
상호의존적인 성격을 가진 사람은 어떻게 행동하는가?
상호의존적인 성격을 가진 사람은 관계에서 다른 사람을 우선시하기 위해 종종 자신의 감정, 시간, 심지어 필요조차 무시합니다. 상호 의존적인 사람들은 종종 “제공자” 또는 “구조자”의 역할을 맡는 반면, 다른 사람은 “수용자” 또는 “피해자”의 역할을 맡습니다.
상호 의존적인 성격을 가진 사람들의 행동 중 일부는 다음과 같습니다.
- 자신의 감정을 식별하기가 어렵다
- 자신의 감정을 최소화하거나 부정하는 것
- 스스로 결정을 내리는 데 어려움을 겪는다
- 자신을 비판하고 폄하하는 것
- 다른 사람에게 필요한 것을 요청하려고 애쓰는 모습
- 사람들로부터 지속적인 검증과 승인을 구합니다.
- 다른 사람의 비판이나 부정적인 견해를 피하십시오.
- 감정에 대해 가정하고 지나치게 예민함
- 자신의 필요를 희생하면서 사람들을 기쁘게 하는 것
- 사람들의 삶을 통제하려고 시도합니다.
- 다른 사람에게 원치 않는 조언이나 도움을 제공하는 것
- 다른 사람들이 자기 자신을 돌볼 수 없다고 믿는 것
- 모든 종류의 정서적 또는 육체적 친밀감을 거부합니다.
- 간접적인 의사소통을 통해 다른 사람과의 갈등을 피한다
- 모든 책임이 자신의 어깨에 있다고 믿으며
- 건강에 해롭거나 심지어 학대적인 관계를 유지하는 것
상호의존성은 일률적인 행동이 아니며, 상호의존성에는 다양한 형태가 있습니다. 예를 들어, 상호 의존적인 성격을 가진 일부 사람들은 관계에서 더 순응적인 반면 다른 사람들은 더 통제적입니다.
유형이 무엇이든, 모든 유형의 상호의존은 사람들을 다른 사람들과 건강에 해롭고 불평등한 관계에 빠지게 만들 수 있습니다. 이는 또한 누군가의 정신 건강에 심각한 영향을 미쳐 낮은 자존감, 불안 또는 우울증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
상호 의존적 성격 증상을 어떻게 치료합니까?
자신이 상호 의존적인 성격을 갖고 있다고 생각한다면, 치료를 통해 그러한 감정과 행동을 극복하고 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 상호 의존적인 관계에 있는 사람들에게 가장 일반적으로 사용되는 치료 방법 중 일부입니다.
자조
상호의존적 행동을 해결하는 첫 번째 단계 중 하나는 상호의존성이 어떤 모습일 수 있고 그것이 어떻게 나타나는지 인식하는 것입니다. 이를 수행하는 방법 중 일부는 다음과 같습니다.
- 자기계발서나 상호의존성에 관한 책을 읽는 등의 자기 교육
- 가족, 친구 또는 파트너와 관계 행동에 대해 솔직하게 이야기합니다.
- 치료사와 같은 훈련된 정신 건강 전문가로부터 지원을 받는 것
요법
상호의존적인 성격을 가진 사람들을 위한 가장 효과적인 치료 접근법 중 하나는 치료입니다. 심리치료 또는 대화치료는 귀하의 삶과 관계에 영향을 미치는 상호의존적인 생각, 감정, 행동을 식별하고 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에서 치료사를 찾는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
지원 그룹
상호 의존 지원 그룹은 회복을 원하는 상호 의존적인 성격을 가진 사람들에게 지원을 제공할 수 있습니다. Co-Dependents Anonymous(CoDA)는 단계, 회의, 리소스 등을 포함한 전체 복구 프로그램을 제공하는 조직 중 하나입니다.
왜 상호의존자들은 나쁜 관계를 유지하는가?
상호의존적인 사람들은 종종 다른 사람들을 돌보는 사람이지만, 다른 사람이 보답할 수 없거나 그만큼 많은 것을 주지 않으면 돌봄은 일방적이 됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 행동은 강박적으로 변할 수 있으며, 상호의존적인 사람은 멈추거나 떠나기가 어려워질 수 있습니다.
귀하 또는 귀하가 사랑하는 사람이 상호 의존적인 관계를 탐색하는 데 어려움을 겪고 있는 경우 지원을 제공할 수 있는 몇 가지 리소스는 다음과 같습니다.
- FindTreatment.gov: 치료법 검색
- ABCT: CBT 치료사 찾기
- 아파: 심리학자 찾기
- 전국 가정폭력 핫라인: 전화, 채팅, 문자
테이크아웃
상호의존성은 성격 장애가 아닙니다. 이는 누군가가 다른 사람과의 관계에서 행동하는 방식에 영향을 미칠 수 있는 특성입니다. 상호 의존적인 성격을 가진 사람들은 자신과 관계를 맺고 있는 사람들을 우선시하기 위해 종종 자신을 희생합니다.
상호의존성은 뿌리 깊은 성격 특성처럼 느껴질 수 있지만 누군가가 이러한 행동을 인식하고 변화시키는 데 도움이 될 수 있는 치료 접근법이 있습니다.
