불안을 자연스럽게 치료하는 방법

불안과 스트레스에 대한 자연 요법

자연 요법은 일반적으로 보다 전통적인 의료 요법과 함께 사용하는 것이 안전합니다.

그러나 식단과 일부 천연 보조제를 변경하면 항불안제가 작용하는 방식이 바뀔 수 있으므로 이러한 솔루션을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 다른 자연 요법을 추천할 수도 있습니다.

1. 운동

운동은 불안한 에너지를 태울 수 있는 좋은 방법이며 연구에서는 이러한 사용을 뒷받침하는 경향이 있습니다.

예를 들어, 2015년 12개의 무작위 대조 시험에 대한 검토에서 운동이 불안을 치료할 수 있음을 발견했습니다. 그러나 리뷰에서는 더 높은 품질의 연구만이 그것이 얼마나 효과적인지를 결정할 수 있다고 경고했습니다.

운동은 스트레스가 많은 상황으로 인한 불안에도 도움이 될 수 있습니다. 결과 2016년 연구예를 들어, 운동은 금연과 관련된 불안이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

2. 명상

명상은 경주에 대한 생각을 늦추고 스트레스와 불안을 더 쉽게 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김과 요가 중 명상을 포함한 다양한 명상 스타일이 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김 기반 명상은 치료 분야에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 2010년 메타 분석 리뷰에 따르면 기분 및 불안과 관련된 장애가 있는 사람들에게 매우 효과적일 수 있습니다.

3. 이완 운동

어떤 사람들은 불안에 대한 반응으로 무의식적으로 근육을 긴장시키고 턱을 오므립니다. 점진적 이완 운동이 도움이 될 수 있습니다.

편안한 자세로 누워 발가락부터 시작하여 어깨와 턱까지 각 근육 그룹을 천천히 수축 및 이완하십시오.

4. 쓰기

불안을 표현하는 방법을 찾는 것은 더 관리하기 쉬운 느낌을 줄 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 일기 쓰기와 다른 형태의 글쓰기는 사람들이 불안에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 2016년 연구에 따르면 창의적인 글쓰기는 어린이와 십대가 불안을 ​​관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 시간 관리 전략

어떤 사람들은 한 번에 너무 많은 약속을 하면 불안을 느낍니다. 여기에는 가족, 직장 및 건강 관련 활동이 포함될 수 있습니다. 다음에 필요한 조치에 대한 계획을 세우면 이러한 불안을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

효과적인 시간 관리 전략은 사람들이 한 번에 하나의 작업에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 책을 기반으로 하는 플래너와 온라인 캘린더가 도움이 될 수 있으며 멀티태스킹에 대한 충동을 억제할 수 있습니다.

일부 사람들은 주요 프로젝트를 관리 가능한 단계로 나누는 것이 스트레스를 덜 받고 이러한 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게 됩니다.

6. 아로마테라피

진정시키는 식물 오일의 냄새는 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 향은 다른 사람보다 어떤 사람에게는 더 잘 작용하므로 다양한 옵션을 시도해 보는 것이 좋습니다.

라벤더가 특히 도움이 될 수 있습니다. 2012년 연구에서는 45~55세 여성 67명을 대상으로 라벤더 아로마테라피 효과를 테스트했습니다. 결과는 아로마테라피가 단기적으로 심박수를 감소시키고 장기적으로 수면 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

7. 칸나비디올 오일

CBD(Cannabidiol) 오일은 대마초 또는 마리화나 식물의 파생물입니다.

다른 형태의 마리화나와 달리 CBD 오일에는 테트라하이드로칸나비놀 또는 THC가 포함되어 있지 않습니다.

CBD 오일은 많은 대체 의료 상점에서 처방전 없이 쉽게 구할 수 있습니다. 예비 연구에 따르면 불안과 공황을 줄이는 상당한 잠재력이 있습니다.

의료용 마리화나가 합법인 지역에서는 의사가 오일을 처방할 수도 있습니다.

8. 허브티

많은 허브 차는 불안을 돕고 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 약속합니다.

어떤 사람들은 차를 만들고 마시는 과정이 진정된다고 생각하지만, 어떤 차는 뇌에 직접적인 영향을 주어 불안을 감소시킬 수 있습니다.

2018년 소규모 실험 결과에 따르면 카모마일은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 변경할 수 있습니다.

9. 허브 보충제

허브차와 마찬가지로 많은 허브 보충제가 불안을 ​​감소시킨다고 주장합니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다.

허브 보충제 및 다른 약물과의 잠재적 상호 작용에 대해 잘 알고 있는 의사와 협력하는 것이 중요합니다.

10. 동물과의 시간

애완 동물은 교제, 사랑 및 지원을 제공합니다. 2018년에 발표된 연구에 따르면 애완동물은 불안을 비롯한 다양한 정신 건강 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 고양이, 개 및 기타 작은 포유동물을 선호하지만 알레르기가 있는 사람들은 애완동물이 지원을 제공하기 위해 모피가 필요하다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다.

NS 2015년 연구 귀뚜라미를 돌보는 것이 노인의 심리적 건강을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.

동물과 시간을 보내면 외상과 관련된 불안과 스트레스를 줄일 수 있습니다. 결과 2015년 체계적 검토 몸단장을 하고 말과 함께 시간을 보내는 것이 이러한 효과 중 일부를 완화할 수 있다고 제안합니다.

기타 치료 옵션

만성적이거나 사람의 기능 능력을 방해하는 불안은 치료를 받아야 합니다.

갑상선 문제와 같은 기저 질환이 없는 경우 치료법이 가장 인기 있는 치료법입니다.

치료는 불안을 유발하는 요인을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 긍정적인 생활 방식을 바꾸고 트라우마를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나는 인지 행동 치료(CBT)라고 합니다. 목표는 개인이 자신의 생각이 감정과 행동에 어떻게 영향을 미치는지 이해하도록 돕고 이러한 반응을 긍정적이거나 건설적인 대안으로 대체하는 것입니다.

CBT는 직업이나 외상 사례와 같은 특정 문제와 관련된 일반화된 불안과 불안을 도울 수 있습니다.

약물은 또한 만성 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 다음 그룹 중 하나로 약을 처방할 수 있습니다.

• Xanax 및 Valium을 포함한 벤조디아제핀이라는 항불안제

• Prozac을 포함한 선택적 세로토닌 재흡수 억제제라고 하는 항우울제

• 불안이 수면을 방해하는 경우 수면제

사람들은 이러한 약물을 사용할 때 심각하고 생명을 위협할 수 있는 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사의 지시를 따라야 합니다.

자연적인 불안 요법은 전통적인 치료법을 대체하거나 보완할 수 있습니다.

시야

치료되지 않은 불안은 사람의 삶에서 더 악화되고 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그러나 불안은 치료, 자연 요법, 생활 방식 변화 및 약물로 치료할 수 있습니다.

효과가 있는 치료법을 찾기 전에 여러 가지 치료법과 치료법을 시도해야 할 수도 있습니다. 의사는 환자가 어떤 옵션이 가장 좋은지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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