Apple Watch는 활동적인 에너지, 서있는 시간 및 운동 시간에 대한 목표를 가지고 몸매를 유지하도록 도와줍니다. 활동 수준을 더 잘 반영하기 위해 이들 각각을 개별적으로 변경할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
움직임, 일어 서기 및 운동 목표를 변경하는 방법
Apple Watch 활동 목표를 변경하려면 먼저 시계에서 “활동”앱을 실행하십시오. 현재 시계 페이스에서 활동 링 컴 플리케이션을 탭하거나 Digital Crown을 누르고 주 메뉴에서 활동 앱을 찾아서이를 수행 할 수 있습니다.
앱이 열리면 현재 목표와 목표가 세 가지 색상과 세 개의 고리로 표시됩니다. 활동 링이 보이지 않으면 표시 될 때까지 오른쪽으로 스 와이프합니다. 이제 화면 맨 아래로 스크롤하고 (Digital Crown을 사용하거나 손가락을 사용하여) “목표 변경”을 탭하십시오.
이제 이동 목표부터 시작하여 각 목표를 순서대로 조정할 수 있습니다. Digital Crown 또는 화면 버튼을 사용하여 원하는대로 값을 조정하십시오. “다음”을 탭하면 15 분 단위로 운동 목표를 조정할 수 있습니다. “다음”을 한 번 더 탭하여 스탠드 목표를 시간 단위로 조정하십시오.
2020 년 9 월 watchOS 7이 출시되면서 운동 및 일어 서기 목표를 변경할 수있는 기능이 Apple Watch에 추가되었습니다. 이전에는 이동 목표 만 변경할 수있었습니다.
watchOS 6 또는 이전 버전을 사용했다면 더 이상 화면을 강제로 눌러 활동 목표를 변경할 수없는 이유가 궁금 할 수 있습니다. 이는 Apple이 이전 기기에서도 watchOS 7이 출시되면서 모든 Force Push 기능을 제거했기 때문입니다.
iPhone에서 Watch 앱을 열고 일반> 소프트웨어 업데이트로 이동하여 Apple Watch 소프트웨어를 업그레이드 할 수 있습니다. watchOS 7은 iOS 14를 실행하는 iPhone 6s 이상과 Apple Watch Series 3 이상이 필요합니다.
시계 페이스에 활동 링 추가
선호하는 시계 모드에 활동 링 컴 플리케이션을 추가하는 것이 목표를 추적하는 가장 쉬운 방법입니다. 이것은 Apple Watch에서 가장 유연한 컴 플리케이션 중 하나이며 활동에 대한 자세한 분석과 함께 작은 삼색 링 또는 더 큰 요소로 표시 될 수 있습니다.
현재 시계 모드가 현재 화면에있는 상태에서 화면 하단에 “편집”옵션이 나타날 때까지 길게 누릅니다. “편집”을 누르고 “컴 플리케이션”인터페이스로 스 와이프합니다. 여유 공간을 탭하고 활동 링을 찾을 때까지 Digital Crown을 스크롤하십시오.
원하는 경우 iPhone에 활동 링을 추가 할 수도 있습니다. 이렇게하려면 홈 화면을 볼 수 있도록 iPhone의 잠금을 해제합니다. 모든 아이콘이 흔들릴 때까지 아이콘을 길게 누릅니다. 화면 왼쪽 상단에서 더하기 “+”아이콘을 탭합니다.
피트니스 섹션에서 “활동”을 선택한 다음 크기를 선택하고 홈 화면에 배치합니다. 배치에 만족할 때까지 위젯을 이동할 수 있습니다. iOS 14의 iPhone 홈 화면에서 위젯을 사용하는 방법에 대해 자세히 알아 봅니다.
Apple Watch 기본 및 권장 목표
기본적으로 Apple Watch는 키와 몸무게, 나이 및 지정된 성별과 같은 측정 값을 기반으로 기본 이동 목표를 설정합니다. 운동 목표와 현재 라이프 스타일을 반영하도록 Move 목표를 조정해야합니다.
일어서 기와 운동은 각각 12 시간과 30 분의 기본 목표를 가지고 있습니다. 스탠드 목표를 달성하려면 목표를 달성하기 위해 하루에 최소 12 시간 동안 매시간 한 번씩 일어나 움직여야합니다. 운동의 경우 하루에 30 분간 격렬하게 운동하는 것입니다.
Apple Watch는 상승 된 심박수와 어떤 종류의 활동을 감지하면 운동 시간을 자동으로 기록합니다. Workouts 앱을 사용하여 걷기, 달리기 또는 저항 훈련과 같은 활동을 기록하는 경우 이는 운동 목표에 포함됩니다. iPhone의 피트니스 앱에서 확인할 수 있습니다.
지속적으로 목표를 달성하고 있다면 목표를 높이고 싶을 것입니다. 자신의 일정에주의를 기울이고 적합하다고 생각되는 목표를 조정하는 것도 좋은 생각입니다. 일주일에 5 일 동안 지속적으로 운동을한다면 이동 및 운동 목표를 낮춤으로써 휴식 일에 약간의 여유를 줄 수 있습니다.
WHO는 18-64 세의 성인이 주당 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 활동 또는 75 분의 격렬한 활동을 할 것을 권장합니다.
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