항상 밤에 발생합니다.
불이 꺼지고 내 마음이 돌아가요. 그것은 내가 의도 한대로 나오지 않았다고 말한 모든 것을 재현합니다. 내가 의도 한대로 진행되지 않은 모든 상호 작용 그것은 머리 속으로 돌아 다니거나, 반복해서 재생할 수없는 끔찍한 비디오 인 관입적인 생각으로 나를 폭격시킵니다.
내가 저지른 실수로 나를 이기고 도망 칠 수없는 걱정으로 나를 고문한다.
만약에, 만약에, 만약에 어떻게하면?
가끔은 몇 시간 동안 일어나서 마음의 햄스터 휠이 되풀이되는 것을 거부합니다.
그리고 나의 불안이 최악 일 때, 그것은 종종 나의 꿈 속으로 나를 따라옵니다. 잊혀지지 않는 것처럼 보이는 어둡고 꼬인 이미지는 너무나 사실적이며, 수면과 밤에 땀을 흘리면 공황에 대한 추가 증거가됩니다.
재미 있지는 않지만 완전히 익숙하지도 않습니다. 나는 트윈 년 이후 불안을 다루어 왔으며 밤에는 항상 최악이었습니다.
불이 꺼지면 세상은 조용하고 더 이상 방해가되지 않습니다.
대마초 합법적 인 상태로 생활하는 것이 도움이됩니다. 최악의 밤에, 나는 높은 CBD vape 펜에 도달하며 보통 경주 심장을 달래기에 충분합니다. 그러나 알래스카에서 합법화되기 전에는 그날 밤은 나의 것과 나의 것이 었습니다.
나는 탈출 할 기회를 얻기 위해 모든 것을 주었을 때 무엇이든 지불했을 것이다.
무슨 일이 일어나고 있는지 이해
임상 심리학자 Elaine Ducharme에 따르면, 나는 혼자가 아닙니다. "우리 사회에서 개인은 불안을 없애기 위해 수십억 달러를 소비합니다."라고 Healthline은 말합니다.
그녀는 불안 증상이 종종 생명을 구할 수 있다고 설명합니다. "그들은 우리에게 위험에 대해 경고하고 생존을 보장합니다."그녀는 불안이 기본적으로 우리 몸의 싸움이나 비행 반응이라는 사실에 대해 이야기하고 있습니다.
“불안으로 고통받는 사람들의 문제는 보통 불안이 필요 없다는 것입니다. 육체적 위험은 현실이 아니며 싸울 필요도 없습니다.”
그게 내 문제 야 내 걱정은 삶과 죽음이 거의 없습니다. 그럼에도 불구하고 그들은 밤에도 똑같이 나를 유지합니다.
면허가있는 정신 건강 상담사 인 Nicky Treadway는 낮 동안 불안을 겪는 대부분의 사람들이주의를 산만하게하고 업무에 집중한다고 설명합니다. "그들은 불안의 증상을 느끼고 있지만 하루 종일 A 점에서 B 점으로 C 점으로 이동하여 착륙하기에 더 좋은 곳이 있습니다."
이것이 내가 삶을 살아가는 방법입니다. 접시를 너무 가득 채워서 머무를 시간이 없습니다. 내가 집중해야 할 것이 있다면 불안은 다루기 쉬운 것 같습니다.
그러나 야간 불안이 시작되면 트레드 웨이는 신체가 자연적인 일주기 리듬으로 바뀌고 있다고 설명합니다.
그녀는“빛이 약해지고 몸의 멜라토닌 생산량이 증가하고 있으며 우리 몸은 휴식을 취하고있다”고 말했다. “그러나 불안을 느끼는 사람에게는 흥분하는 장소를 떠나기가 어렵습니다. 그래서 그들의 몸은 일주기 리듬과 싸우고 있습니다.”
Ducharme은 공황 발작이 오전 1시 30 분에서 3시 30 분 사이에 가장 빈번하게 발생한다고 말합니다.“밤에는 상황이 더 조용합니다. 주의를 분산시키는 자극이 적고 걱정할 기회가 더 많습니다. "
그녀는 우리가 이러한 것들을 통제하지 못할 수도 있다고 덧붙이며, 밤에는 도움이 덜 필요하다는 사실 때문에 종종 악화됩니다.
결국, 뇌가 걱정의 마라톤을 겪고있는 아침에 1시에 누구에게 전화해야합니까?
최악의
가장 어두운 밤에, 나는 내가 사랑하는 모든 사람이 나를 미워한다고 자신을 확신합니다. 직장, 육아, 인생에서 실패했습니다. 나는 나에게 상처를 주거나 나를 떠나거나 나에 대해 나쁜 말을 한 모든 사람들이 절대적으로 옳았다 고 스스로에게 말한다.
나는 그것을 가치가 있었다. 충분하지 않습니다 난 절대 없을거야
이것이 내 마음이하는 일입니다.
치료사를 봅니다. 약을 먹어요 나는 충분한 수면을 취하고, 운동하고, 잘 먹고, 불안감을 막는 데 도움이되는 다른 모든 일을하기 위해 열심히 노력합니다. 그리고 대부분의 경우 작동합니다. 최소한 아무것도하지 않는 것보다 낫습니다.
그러나 불안은 여전히 가장자리에 머무르며 삶의 사건이 발생할 때까지 기다리면서 내가 알게 된 모든 것에 대해 의문을 제기 할 수 있습니다.
불안은 내가 가장 취약한 밤에 있다는 것을 알고 있습니다.
악마와 싸우기
Ducharme은 가장 어두운 순간에 마리화나를 사용하지 않도록 경고합니다.
“마리화나는 까다로운 문제입니다.”라고 그녀는 설명합니다. 마리화나는 단기적으로 불안을 완화시킬 수 있다는 증거가 있지만 장기적인 해결책으로는 권장되지 않습니다. 어떤 사람들은 실제로 냄비에 더 불안해하고 편집증 증상을 일으킬 수 있습니다.”
나에게는 그것이 문제가되지 않는다. 아마도 밤마다 마리화나에 의존하지 않기 때문일 것이다. 한 달에 몇 번만 내 일반 의약이 속임수를 쓰지 않고 잠이 필요합니다.
그러나 그 밤을 완전히 피하기 위해 트레드 웨이는 낮에서 밤으로 전환하는 데 도움이되는 수면 루틴을 개발할 것을 제안합니다.
라벤더 에센셜 오일 사용, 저널링 및 명상 등 매일 밤 15 분 동안 샤워를하는 것이 포함될 수 있습니다. "그러면 우리는 더 잘 수면으로 전환하고 더 좋은 수면을 취할 수 있습니다."
나는 이것이 개선 할 수있는 영역이라는 것을 인정할 것이다. 자영업자 프리랜서 작가 인 취침 시간에는 종종 다른 단어를 입력하기에 너무 피곤할 때까지 일한 다음 불을 끄고 깨어진 생각으로 혼자 내버려 두는 일이 종종 포함됩니다.
그러나 20여 년 동안 불안에 대처 한 후에도 그녀가 옳다는 것을 알고 있습니다.
나 자신을 돌보고 일을 쉬는 데 도움을주기 위해 열심히 일할수록 나의 불안, 심지어 야간 불안조차도 쉽게 관리 할 수있다.
도움이 있습니다
그리고 아마도 그게 요점입니다. 나는 불안이 항상 내 삶의 일부가 될 것이라는 점을 받아들이고 있지만, 또한 통제를 유지하는 데 도움이 될 수있는 일이 있다는 것을 알고 있습니다.
“사람들은 불안 장애가 치료가 가능하다는 것을 알아야합니다. “많은 사람들이 CBT 기술과 약물 치료로 과거와 미래가 아닌 지금도 의약이 없어도 현재 상태를 유지하는 방법에 대해 매우 잘 반응합니다. 다른 사람들은 CBT 기술을 배우고 혜택을 누릴 수있을만큼 진정시키기 위해 약물이 필요할 수 있습니다.”
그러나 어느 쪽이든 도움이 될 수있는 방법과 약물이 있다고 그녀는 설명했다.
저의 경우 10 년 동안 광범위한 치료에 헌신했지만 궁극적으로 탈출하기 어려운 것들이 있습니다. 그렇기 때문에 나는 때때로 저를 고문하기를 좋아하는 심지어 뇌의 일부까지 친절하게 대하려고 노력합니다.
내가 충분하기 때문에. 나는 강하고 자신감과 능력이 있습니다. 나는 사랑하는 어머니, 성공적인 작가, 헌신적 인 친구입니다.
그리고 나는 오는 모든 도전에 대처할 준비가되어 있습니다.
내 야간 뇌가 말해 주려고해도
기록을 위해, 당신도 있습니다. 그러나 밤에 불안이 계속되면 의사 나 치료사와 상담하십시오. 구호를받을 자격이 있으며이를 달성하기위한 옵션이 있습니다.
Leah Campbell은 알래스카 앵커리지에 거주하는 작가이자 편집자입니다. 그녀는 끔찍한 일련의 사건 후에 딸이 선택하게 된 독신 어머니입니다. Leah는 또한“Single Infertile Female”이라는 책의 저자이며 불임, 입양 및 육아에 관한 주제를 광범위하게 썼습니다. Facebook과 그녀의 웹 사이트를 통해 Leah와 연결할 수 있습니다. 트위터.
