- 일본의 새로운 연구에 따르면 단 10분 동안만 달리면 뇌 활동이 증가할 수 있습니다.
- 연구원들은 단기 실행 세션이 주의, 기억, 계획, 조직 및 충동 제어를 포함하는 일련의 프로세스인 뇌의 실행 기능을 개선한다는 것을 발견했습니다.
- 달리기는 또한 전전두엽 피질의 혈류 개선 및 기분 개선과 관련이 있습니다.
달리기는 저렴하고 접근이 용이하기 때문에 틀림없이 신체 운동의 이점을 얻을 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
달리기는 심혈관 건강을 개선하고 근육을 강화하며 뼈의 강도를 향상시킵니다. 이러한 신체적 이점 외에도 달리기는 정신 건강 개선과 관련이 있습니다.
일본 쓰쿠바 대학(University of Tsukuba)의 과학자 팀은 최근 10분 정도의 적당한 강도의 달리기가 기분과 실행 처리 능력을 향상시킨다는 소규모 연구를 완료했습니다.
두뇌 영상은 달리기가 달리기를 하지 않는 것에 비해 세션 후에 전전두엽 피질의 다양한 부분으로의 국소 혈류를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 전전두엽 피질은 기분과 실행 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
연구 결과는 저널에 나타납니다.
달리기는 뇌에 어떤 영향을 미칩니 까?
두뇌는 신체의 균형을 유지하면서 달리기의 움직임을 조정하기 위해 많은 양의 감각 정보를 처리해야 합니다. 아마도 이러한 이유로 연구에 따르면 전전두엽 피질이 달리기 중에 활성화됩니다.
또한 달리기의 기계적 충격은 혈액 순환을 증가시켜 뇌 활동에도 도움이 될 수 있습니다.
과학자들은 또한 동물이 달리는 동안 발생하는 위아래 머리 움직임을 조사했습니다. 그들은 이 움직임이 전전두엽 피질의 세로토닌 수용체 조절에 기여할 수 있다고 결론지었습니다. 이것은 차례로 기분과 인지 조절을 개선하는 데 역할을 할 수 있습니다.
달리기 대 휴식
새로운 연구에서 연구원들은 러닝머신에서 10분 동안 달리기를 한 후 집행 뇌 기능과 기분을 조사했습니다. 그런 다음 그들은 이것을 뇌 기능 및 휴식 기분과 비교했습니다.
연구자들은 참가자들에게 어울리지 않는 색상으로 쓰여진 색상 단어를 제시하는 Stroop 작업을 사용하여 실행 기능을 평가했습니다. 예를 들어 “빨간색”이라는 단어는 파란색으로 표시된 글자와 함께 나타날 수 있습니다.
참가자는 가능한 한 빨리 단어 자체를 읽는 것이 아니라 글자의 색상을 지정해야 합니다.
참가자들이 Stroop 작업을 수행하는 동안 과학자들은 광학 이미징의 비침습적 방법인 근적외선 분광법을 사용하여 혈류 변화를 모니터링하여 뇌 활동을 평가했습니다.
뇌의 특정 영역이 활성화되면 해당 영역의 혈액량이 빠르게 변합니다. 근적외선 분광법은 이러한 변화를 측정합니다.
참가자들은 또한
그들은 무엇을 찾았습니까?
그 결과, 달리는 세션이 통제 세션에 비해 기분이 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 특히, 기분척도는 즐거움과 각성의 증가를 보였다.
달리기 중재에 참여한 사람들은 훨씬 더 빠른 시간에 Stroop 테스트를 완료했으며 양측 전전두엽 피질에서 뇌 신호가 증가하는 것을 경험했습니다.
오늘의 의료 뉴스 첫 번째 저자 Chorphaka Damrongthai와 마지막 저자인 Hideaki Soya 교수에게 연락했습니다.
“10분의 적당한 달리기는 실행 기능뿐만 아니라 양측 전전두엽 활성화와 함께 기분 좋은 기분을 향상시킨다는 점에서 결과는 우리를 놀라게 했습니다.”
이어 “우리 연구를 포함한 선행 연구에 따르면 신체 운동은 기분 조절과 기분 조절에 관여하는 좌뇌의 좌배외측 전전두피질을 우세하게 활성화시켜 실행 기능을 높이는 것으로 밝혀졌다. 분위기.”
“거의 [all] 이 연구는 달리기가 아닌 페달링을 사용했습니다. […] 달리기는 페달링과 같이 체중 부하 활동의 조정을 많이 요구하지 않는 다른 형태의 운동보다 기분과 실행 기능에 도움이 되도록 전전두엽 피질을 더 광범위하게 자극할 수 있습니다.”
특정 제한 사항
26명의 참가자만 연구에 참여했습니다. 참가자 수가 적으면 결과에서 더 많은 인구에 대한 결론을 도출하기가 더 어렵습니다.
또한 기분 척도는 자체 보고되므로 편견이 있을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 사람들은 알지 못하거나 좋은 인상을 주기를 원하기 때문에 항상 완전히 정확한 답변을 제공하지 않을 수 있습니다.
뉴욕의 스타인하르트 문화 교육 인간 개발 학교의 물리 치료 교수인 마릴린 모팻은 이렇게 말했습니다. MNT:
“향상된 각성 및 쾌감 수준과 관련된 이러한 변화가 달리기 시 발생할 수 있는 신경 조절 엔도카나비노이드의 혈중 농도 증가와 관련되어 단기 정신 활성 효과를 촉진할 수 있는지 여부를 말하기는 어렵습니다. [that lead] 불안을 줄이고 평온한 느낌을 향상시키기 위해.”
일부 증거는 규칙적인 운동이 기억 저장에 필수적인 뇌의 일부인 해마의 크기를 증가시킨다는 것을 보여줍니다. Moffat 교수는 이것이 이 연구에서 팀이 본 효과에 한몫을 했는지 궁금합니다.
그러나 참가자들이 규칙적으로 운동했는지 여부는 논문에서 명확하지 않습니다.
추가 작업
Moffat 교수는 MNT 그녀는 “차이가 있는지 확인하기 위해 젊은 인구와 고령 인구 모두에서 비슷한 강도와 시간을 사용하여 체중 부하(달리기, 춤)와 체중 부하가 없는 운동(페달링)을 비교하고 싶습니다. “
연구자들은 정신적 육체적 건강 모두에 도움이 되는 최소한의 효과적인 운동을 보여주는 것이 중요하다고 말합니다.
어떤 사람들에게는 운동 요법을 고수하는 것이 어려울 수 있습니다. 이 연구의 결과는 매우 중요합니다. 왜냐하면 짧은 러닝만으로도 사람들이 더 쉽게 운동을 하고 혜택을 얻을 수 있다는 사실을 알 수 있기 때문입니다.
연구 저자는 말했다 MNT, “많은 동물 연구를 기반으로 우리의 발견을 확장하기 위해 우리는 가벼운 강도의 달리기에 대해 연구하고 있습니다. [and] 정신 건강 증진에 유익한 효과”
“우리는 사람들, 특히 취약한 사람들을 격려하고 싶습니다. […], 우리의 최소 운동 모델을 사용하여 신체와 뇌를 건강하게 유지합니다.” 그들은 10분간의 적당한 강도의 달리기가 “최소한의 장비만 있으면 쉽게 접근할 수 있는 운동”이라고 말합니다.
