태국의 코로나솜니아

전 세계와 마찬가지로 많은 태국인과 국외 거주자가 전염병 동안 수면 부족으로 고통 받고 있습니까? 의사들은 이것을 코로나솜니아라고 부릅니다.

스트레스가 많은 상황에서 숙면을 취하는 것은 충분히 어렵지만, 전염병이 지속되는 동안 숙면을 취하는 것은 어떤 밤에는 불가능해 보일 수 있습니다. 수면 장애의 증가는 현재 우리가 노출된 불확실성과 끊임없는 정보 폭격의 영향을 포함하여 대유행으로 인한 스트레스와 불안 증가로 인한 것입니다.

애도, 고립, 소득 상실 및 불안은 심리적 장애를 일으키거나 기존 장애를 악화시킵니다. 많은 사람들이 알코올 및 약물 사용 증가, 불면증 및 불안을 경험할 수 있습니다.

한편, 바이러스 COVID-19와 그 변종 자체는 섬망, 동요 및 뇌졸중과 같은 신경 및 정신적 합병증을 유발할 수 있습니다.

대유행으로 인해 잠을 잘 수 없다면 당신은 혼자가 아닙니다.

네, 사실입니다. 코로나솜니아가 문제입니다. 자녀가 있는 가족과 격리되어 있거나 풀타임으로 일하고 있는지 여부 코로나 사태로 인한 스트레스가 증가하여 잠 못 이루는 밤을 보내고 있습니다. 매일 특정 수면 시간을 지키려고 정말 열심히 노력할 수도 있지만, 졸지 않을 때는 생각이 완전히 달라집니다.

가족과 친구들에 대해 걱정하는 것은 매우 어렵습니다. 그들은 괜찮습니까? 그들은 스스로를 잘 돌보고 있습니까? 그들은 병원에있을 수 있습니까? 그들이 모퉁이에 살든 다른 곳에 살든 당신은 그들을 방문할 수 없으며 그것은 당신에게 놀라운 일입니다. 그것은 끔찍하고 당신은 이러한 부정적인 생각을 없애고 싶어합니다. 불행히도 그것은 효과가 없으며 밤의 잠은 의심의 여지없이 당신에게서 빼앗길 것입니다.

코로나솜니아란?

그것은 놀라운 일이 아니며 확실히 밤에 잠드는 데 어려움을 겪는 유일한 사람이 아닙니다. 이 팬데믹 기간 동안 우리는 그 어느 때보다 많은 스트레스를 경험했고 일상도 다른 형태를 취하기 시작했습니다. 다양한 전문가에 따르면 이것은 그리 놀라운 일이 아닙니다. 이에 대한 두 가지 중요한 원인이 확인되었으며 다음과 같습니다. 스트레스 수준과 수면 행동 모두에 변화가 발생합니다. 따라서 그 끔찍한 스트레스 꿈은 말할 것도 없고 많은 사람들이 불면증으로 고통받는 것은 완벽합니다.

팬데믹 기간 동안 수면 습관을 개선하려면 어떻게 해야 합니까?

요즘 거의 모든 사람들이 잠을 잘 못 자는 데 어려움을 겪습니다. 그러니 너무 걱정하지 말고 긴장을 풀어서 스트레스가 조금이라도 줄어들도록 하세요. 게다가, 마침내 충분한 휴식을 취하기 위해 우리의 예전, 또는 아마도 완전히 새롭지만 좋은 수면 리듬으로 돌아가는 것이 물론 매우 중요합니다. 충분한 수면을 취할 수 있는 기회를 스스로에게 주는 방법은 무엇입니까? 아래에 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 수면 일정 설정

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나면 몸에 패턴이 보이기 시작합니다. 이렇게 하면 단순히 몸의 시계를 조절하고 밤에 잠드는 것이 훨씬 쉬워집니다.

2. 취침 전 화면 시간 줄이기

잠자리에 들기 전에 전자 제품을 과도하게 사용하지 않도록 합니다. 화면의 ‘블루 라이트’는 생체 리듬을 방해하고 멜라토닌 수치를 낮춥니다.

3. 일과 사생활을 분리하라

재택 근무가 처음이라면 비밀리에 침대에 조금 더 머물거나 편안한 침대에서 일을 하고 싶은 마음이 들 것입니다. 일과 사생활의 분리가 이루어지지 않을 경우 수면 습관에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 주의하시기 바랍니다. 침대 옆에 또 다른 조용한 직장이 없습니까? 그런 다음 단정하게 옷을 입고 침대를 정리하고 침대에 똑바로 앉습니다(베개 등을 등지고).

4. 낮잠을 피하다

낮잠은 특히 더 휴식이 필요하다고 느낄 때 매우 유혹적일 수 있습니다. 물론 이것은 하루를 보내는 데 도움이 될 수 있지만 밤에 잠이 오지 않는 경우 오후 낮잠이 원인이 될 수 있습니다. 따라서 이러한 낮잠을 없애고 커피를 마시며 에너지를 추가로 얻으십시오. 신선한 공기를 마시기 위해 야외에서 산책하는 것도 활력을 줄 수 있습니다.

5. 일기를 쓰다

베개에 머리를 대고 온갖 다른 생각이 머리를 스쳐지나가는 것을 알아차리자마자 이러한 감정을 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일기를 쓰고 잠자리에 들기 전에 모든 감정, 감정 또는 생각을 적으십시오. 이 요점을 스스로 적어두는 것은 침대에서 많은 걱정을 하는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 자연스럽게 머리가 맑아지고 편안한 밤잠을 준비할 수 있습니다. 너무 좋아!

숙면을 위한 다른 팁이 있습니까?

출처: Coronasomnia에 관한 여러 영어 및 네덜란드 웹사이트