그래서 당신은 복용을 시작했습니다 걷기, 저널링 – 정신 건강을 개선하기위한 방법으로도 신중한 명상을합니다. 그러나 자신에게 친절 해지는 것은 어떻습니까? 물론 다른 사람들에게 친절을 베푸는 것은 쉬울 수 있습니다. 그러나 우리 자신에 대한 동정심을 길러야합니까? 별로.
그러나 자기 주도적 공감이 없다면, 우리의 가장 깊은 두려움과 걱정은 우리의 최악의 내면 비평가를 활성화시킬 수 있습니다.
이러한 부정적인 생각을 조용히하는 한 가지 방법은 자기 동정심을 실천하는 것입니다. 크리스틴 네프 [Kristin Neff]는 심리학자이자 동정심 연구자로서 자기 동정심을 친구 나 사랑하는 사람들을 받아들이는 방식과 비슷하게“인류를 존중하고 받아들이는”것으로 정의합니다.
자기 동정심의 운동을 명상에 포함 시키거나 자기 반성 시간에 포함시킬 수 있습니다.
자기 동정심을 일상 생활에 적용하기위한 팁
다음은 자기 동정심을 복지 레퍼토리에 통합하는 한 가지 방법입니다.
- 스트레스를주는 무언가를 생각해보십시오.
- 이 고난을 깊이 생각할 때 생기는 생각과 느낌, 육체적 인 감각에 주목하십시오.
- 당신의 고통을 인정하십시오.
- 다음과 같이 말함으로써 손을 가슴에 대고 사랑의 친절을 확장하십시오.
- 필요한 동정심을 저에게 드릴 수 있습니다.
- 내가있는 그대로 받아들이 길 바랍니다.
- 저 자신을 용서해주세요.
- 강해지 길 바랍니다.
- 참을성 있을까요?
다른 자비 연습도 여기에서 찾을 수 있습니다.
Juli Fraga는 캘리포니아 샌프란시스코에 기반을 둔 면허 심리학자입니다. 그녀는 University of Northern Colorado에서 PsyD를 졸업하고 UC Berkeley에서 박사후 과정에 참석했습니다. 여성의 건강에 대한 열정으로 그녀는 따뜻하고 정직하며 동정심으로 모든 세션에 접근합니다. 그녀의 최신 소식보기 트위터.
