기술은 건강에 어떤 영향을 미칩니 까? 선과 악과 사용 팁

디지털 눈의 피로

AAO (American Optometric Association)에 따르면 컴퓨터, 태블릿 및 휴대폰을 장기간 사용하면 디지털 눈의 피로가 발생할 수 있습니다.

디지털 안구 변형의 증상은 다음과 같습니다.

• 흐린 시야
• 마른 눈
• 두통
• 목과 어깨 통증

기여 요인은 화면의 눈부심, 조명 불량 및 부적절한 시청 거리입니다.

AOA는 눈의 피로를 덜기 위해 20-20-20 규칙을 권장합니다. 이 규칙을 따르려면 20 분마다 20 초 휴식을 취하여 20 피트 거리에있는 물체를보십시오.

근골격계 문제

스마트 폰을 사용할 때 머리가 부 자연스럽게 앞으로 기울어 질 가능성이 있습니다. 이 자세는 목, 어깨 및 척추에 많은 스트레스를줍니다.

2017 년의 소규모 연구에 따르면 자체보고 중독과 스마트 폰 사용 및 목 문제 사이의 명확한 연관성이 발견되었습니다.

초기 연구에 따르면 십대들 사이에서 목 어깨 통증과 요통이 1990 년대에 정보 통신 기술의 사용이 증가하는 동시에 증가했다는 것이 밝혀졌습니다.

기술을 과도하게 사용하면 손가락, 엄지 손가락 및 손목이 반복적으로 변형 될 수 있습니다.

기술의 고통을 느끼고 있다면 다음 단계를 수행하여 이러한 문제를 줄일 수 있습니다.

• 스트레칭을 자주하다
• 인체 공학적 작업 공간 만들기
• 장치를 사용하는 동안 올바른 자세를 유지하십시오

통증이 지속되면 의사와 상담하십시오.

수면 문제

침실의 기술은 여러 가지 방법으로 수면을 방해 할 수 있습니다.

미국 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 미국 사람들의 90 %는 잠들기 한 시간 전에 수면에 영향을 줄 정도로 생리적, 심리적으로 자극을 줄 수있는 기술 장치를 사용한다고 말합니다.

2015 년 연구에 따르면 장치에서 방출되는 청색광에 노출되면 멜라토닌을 억제하고 일주기 시계를 방해 할 수 있습니다. 이 두 가지 효과로 인해 잠들기가 더 어려워 져 아침에 덜 경고 할 수 있습니다.

침실에 전자 장치를두면 손끝에서 유혹을 느끼게되므로 전원을 끄는 것이 더 어려워 질 수 있습니다. 그러면 잠을 자려고 할 때 표류하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

정서적 문제

소셜 미디어를 사용하면 세상과 더 친밀감을 느낄 수 있습니다. 그러나 자신을 다른 사람들과 비교하면 자신이 부적절하거나 빠지게 될 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 19 세에서 32 세 사이의 1,700 명 이상의 사람들이 소셜 미디어를 사용하는 것을 살펴 보았습니다. 연구원들은 소셜 미디어를 많이 사용하는 사람들은 소셜 미디어에 적은 시간을 보낸 사람들보다 사회적으로 고립 된 느낌을 받았다는 것을 발견했습니다.

ㅏ 2011 년 단면 조사 코네티컷주의 고등학생 중 약 4 %가 인터넷 사용에 문제가 있음을 발견했습니다.

연구원들은 문제가있는 인터넷 사용과 우울증, 물질 사용, 공격적인 행동 사이에 연관성이있을 수 있다고 말했다. 또한 연구원들에 따르면 인터넷을 많이 사용하는 경향이있는 고등학생들은 이러한 문제에 대해 잘 모르고 있다고 지적했다.

ㅏ 2016 년 체계적인 검토 소셜 네트워크와 우울증 및 불안의 관계에 대한 혼합 된 결과를 도출했습니다. 증거는 소셜 네트워크 사용이 정신 질환 및 복지와 관련이 있음을 시사합니다.

그러나 연구원들은 그것이 유익하거나 해로운 영향을 미치는지 여부는 소셜 네트워크 환경에서 사회적 요인의 품질에 달려 있다고 지적했다.

원인과 결과에 대한 결론을 내리려면 더 많은 연구가 필요합니다.

소셜 미디어 사용으로 인해 불안하거나 우울한 느낌이 드는 경우 다시 잘라내어 차이가 나는지 확인하십시오.

아이들에 대한 기술의 부정적인 영향

의 결과 2014 년 연구 정크 푸드와 운동을 배제한 후에도 기술은 어린이와 청소년의 건강에 영향을 미치는 것으로 보입니다.

연구원들은 다음과 같은 스크린 타임의 광범위한 정의를 사용했습니다.

• 텔레비전
• 비디오 게임
• 전화
• 기술 장난감

그들은 익명의 온라인 설문 조사를 사용하여 간단한 상관 관계 연구를 수행했습니다. 연구 저자는 부모와 간병인이 아이들이 전반적인 스크린 시간을 줄이는 법을 배우도록 도와야한다고 결론지었습니다.

Mayo Clinic에 따르면, 비정형 재생 시간은 전자 미디어보다 어린이의 두뇌 발달에 더 좋습니다. 2 세가되면 어린이는 스크린 시간의 혜택을 누릴 수 있지만 재생 시간을 포함하여 다른 중요한 학습 기회를 대체해서는 안됩니다.

연구 결과 화면 시간이 너무 길거나 품질이 낮은 화면 시간이 다음과 연결되었습니다.

• 행동 문제
• 놀이와 사회적 기술의 상실 시간 단축
• 비만
• 수면 문제
• 폭력

성인과 마찬가지로 디지털 장치에 많은 시간을 보내는 어린이는 눈의 피로 증상을 경험할 수 있습니다. AOA는 부모와 간병인에게 어린이의 디지털 눈의 피로 징후를 관찰하고 빈번한 시각 장애를 권장하도록 조언합니다.

15 세와 16 세의 청소년에 대한 2018 년 연구에 따르면 디지털 미디어의 빈번한 사용과 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 증상의 발달 사이의 연관성이 발견되었습니다.

이 연구는 14 개의 디지털 미디어 활동에 대한 자신의 사용을 자체적으로보고 한 24 시간의 추적 기간을 포함하는 학생들의 종단 코호트를 포함했습니다. 인과 관계인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

연령별 화면 시간 권장 사항은 무엇입니까?

APA (American Academy of Pediatrics)는 스크린 타임에 대해 다음과 같은 권장 사항을 제시합니다.

APA는 또한 학부모와 보호자가 저녁 시간과 같은 미디어가없는 시간과 집안의 미디어가없는 구역을 지정할 것을 권장합니다.

기술의 긍정적 인 효과

기술은 우리가 알든 모르 든 우리 삶의 거의 모든 부분에서 중요한 역할을합니다. 다음은 기술이 신체 및 정신 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 몇 가지 방법입니다.

• 만성 질환을 추적하고 의사에게 중요한 정보를 전달하는 건강 앱
• 다이어트, 운동 및 정신 건강 정보를 추적하는 데 도움이되는 건강 앱
• 검사 결과에 액세스하고 처방약을 채울 수있는 온라인 의료 기록
• 가상의 의사 방문
• 온라인 교육 및 연구 용이성
• 연결 감을 향상시킬 수있는 다른 사람과의 의사 소통 강화

기술을 최대한 활용하는 방법

각각의 새로운 기술 발전으로 인해 선내에서 조금 더 쉽게 갈 수 있습니다. 우리가 너무 마음에 걸리면 마음과 몸에서 느낄 수 있습니다. 그래서, 너무 많은가?

그 답은 당신 자신과 같습니다. 기술에 너무 집중하고있는 징후는 다음과 같습니다.

• 가족이나 친구가 기술 사용에 대해 불평합니다.
• 사람들이 때때로 퍼징이라고 부르는 기술에 찬성하여 관계를 무시했습니다.
• 작업을 방해했습니다.
• 기술 사용으로 인해 수면을 잃거나 신체 활동을 건너 뛰고 있습니다.
• 스트레스 나 불안을 유발하거나 긴장성 두통, 눈의 피로, 근육통 또는 과다한 부상과 같은 신체적 부작용을 느끼고 있습니다.
• 멈출 수없는 것 같습니다.

친숙하게 들리면 화면 시간을 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 휴대 전화에 필수 앱이 없어 업데이트를 지속적으로 확인하지 않도록합니다. 장치를 사용하기 위해 특정 시간을 제한하십시오.
• 텔레비전 시간을 신체 활동 시간으로 바꾸십시오.
• 전자 장치를 침실에 두지 마십시오. 다른 방에서 충전하십시오. 취침 시간에 시계와 다른 빛나는 장치를 벽쪽으로 돌리십시오.
• 식사 시간 가제트없는 시간을 만드십시오.
• 온라인 관계보다 실제 관계의 우선 순위를 정하십시오.

자녀에 대한 책임이있는 경우 :

• 화면 시간을 제한하여 하루 중 특정 시간에만 식사를 허용하고 식사와 같은 활동 중에 그리고 취침 직전에 제한하십시오.
• 그들이 무엇을하고 있는지 알고 있습니다. 그들의 프로그램, 게임 및 앱을 검토하고 수동적 인 사람들보다 매력적인 사람들을 격려하십시오.
• 게임을하고 기술을 함께 탐구하십시오.
• 자녀 보호 기능을 활용하십시오.
• 아이들에게 규칙적이고 구조화되지 않은 기술적 인 놀이 시간이 있는지 확인하십시오.
• 온라인 우정을 통해 대면 시간을 장려하십시오.

테이크 아웃

기술은 우리 삶의 일부입니다. 그것은 부정적인 영향을 미칠 수 있지만, 많은 긍정적 인 혜택을 제공하고 교육, 건강 및 일반 복지에 중요한 역할을 할 수도 있습니다.

가능한 부정적인 영향을 알면 기술의 긍정적 인 측면을 여전히 즐길 수 있도록 영향을 식별하고 최소화하기위한 조치를 취할 수 있습니다.