모유 수유는 아기 체중을 빨리 잃게 할 것이라고 그들은 말했다. 이것이 여성의 승리라고 생각했을 때 RD는 왜 이것이 항상 그런지 설명하지 못합니다.
출산 후 엄마에게“반환”하라는 압력이 많이 가해졌으며, 왕실의 새로운 엄마 이상을 아는 사람은 아무도 없습니다. Meghan Markle이 신선하고 맛있는 작은 Baby Sussex와 함께 처음으로 나왔을 때 그녀의 기쁨의 묶음만큼 남은“아기 충돌”에 대해 많은 대화가있었습니다.
(나를 포함하여) 많은 엄마들이 산후 몸매를 강조하는 벨트 트렌치를 흔들어 준 것에 대해 Meghan에게 박수를 보냈지 만 (안녕, 그것은 실생활이기 때문에) 내가 울부 짖게 한 후속 의견이었습니다.
"아, 그건 정상이지만 모유 수유를하면 체중이 너무 빨리 떨어질 것입니다."
모유 수유는 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 그들은 말했다.
아 네, 그 약속을 너무 잘 알고있었습니다. 저 역시 모유 수유가 집에서 덜 고통스런“가장 큰 패배자 도전”에 해당한다고 믿게되었습니다.
나는 가슴에서 각 세션을 할 때마다 그 사랑의 손잡이와 멍청한 배가 녹아 버릴 것이고, 내 아기, 임신 전, 임신 전 청바지를 흔드는 것입니다.
도대체 내 페이스 북 그룹의 일부 엄마들은 고등학교 옷을 다시 입을 수 있다고 말했지만 소파를 거의 떠나지 않았다고 말했다. 예! 마지막으로 여성을위한 승리!
이 모든 엄마 지혜는 당신이 생산하는 모유 1 온스 당 대략 20 칼로리를 태우는 것으로 추정되므로, 과학을 주도하는 마음에 완전히 의미가 있습니다. 개인적으로 말하면, 대부분의 모유 수유 여행을 위해 나는 하루에 약 1,300 밀리리터의 모유를 펌핑하고 있었고 약 900 칼로리가 추가로 쏟아졌습니다.
약간의 치킨 스크래치 수학을 해보면식이 요법이나 운동 요법을 바꾸지 않고 이론적으로 매달 7 파운드 이상 떨어 뜨려야했습니다. 배리의 부트 캠프를 잊고 아기를 낳아 가슴에 눕히십시오.
산후 꿈의 체중 감량 약속이 아니라는 것이 밝혀졌습니다
그러나 아쉽게도 우리 몸은 미적분학 수업에서와 같이 특히 호르몬이 관련된 경우처럼 작동하지 않습니다. 예를 들어 — 영양사이고 모유 수유를 많이할수록 체중 감량이 더 많이 멈추고 지방이 증가하기 시작했습니다.
그리고 나는 혼자가 아닙니다.
음? 모욕, 불면증, 출생 및 날마다 찢어진 니플에서 치아가없는 신생아의 잔인 함을 하루에 수십 번 견디고 나면, 우주가 우리에게 엄마를 느슨하게 해줄 것이라고 생각할 것입니다.
그렇다면 왜 수학이 더해지지 않습니까? 모유 수유가 체중 감량 비밀이 아닌 주요 이유를 살펴 보겠습니다.
1.‘두 사람을 먹었다’(문자 그대로)
체중 감량을위한 모유 수유 민속이 나오기 전에 임신 중에“2 인분”이 필요하다는 생각이 왔습니다. 그러한 믿음이 임신을 더 바람직하게 보이게 할 수 있지만
번역? 기본적으로 우유 한 잔과 머핀입니다. 놀랍게도
아마도 체중이 충분하지 않거나 임신 중에 일반적으로식이 요법은 발달 문제 및 아기의 대사 장애의 위험과 심한 경우에는 영아 사망률과 관련되어 있기 때문에 더욱 문제가됩니다.
따라서 9 개월 동안의 식사를 마라톤처럼 칼로리를 계산하거나 처리하는 대신 증가하는 요구에 부응하는 굶주림의 미묘한 변화에 대해 몸을 듣는 데 집중하는 것이 좋습니다.
2. 당신은 정말 배고프다
나는 항상 식욕이 좋았지 만 출산 후 굶주린 굶주림에 대해 나를 (또는 남편이나 내 주변의 누군가) 준비시킬 수있는 것은 아무것도 없었습니다. 우유가 들어온 지 하루 만에 딸기와 함께 귀리를 깎은 강철 귀리 그릇과 대마 심장이 뿌려지는 것이 내 기아 짐승을 침묵시키지 않을 것임을 즉시 깨달았습니다.
식이 요법 연습에서, 나는 사람들이 자신이 너무 굶주림을 느끼지 않도록 피할 수없는 초기 굶주림 신호에주의를 기울일 것을 권장합니다. 기아와 같은 마이클 펠프스를 더 잘 다룰 수 있다고 생각할 때까지, 그것은 오버 슈트하기 힘들지 않았습니다.
모유 수유 지원 서클의 조언은 우유를“비가 내리게”해주는“여왕처럼 먹”기 때문에 여성들이 공급을 잃을 까 두려워 과식하는 것도 드문 일이 아닙니다.
일반적으로 공급과 모유 수유에 어려움을 겪은 영양사로서, 나는 여분의 체중을 유지하는 것이 내 공급을 유지하는 것이 가치가 있다는 사실을 인정하면서 요일에 내 필요를 행복하게 극복했을 것입니다.
고맙게도, 모유 수유 여부와 같은 정확한 칼로리 요구를 파악하기 위해 수학자 일 필요는 없습니다. 당신은 당신의 몸을 들어야합니다. 직관적으로 식사를하고 가장 빠른 증상으로 굶주림에 대응함으로써 모든 음식을 한 번에 열광적으로 들이지 않고도 소비에 맞게 조정할 수 있습니다.
3. 잠이 들지 않습니다 (분명히…)
우리는 이것이 바로 "라이프 스타일 선택"이 아니라는 것을 알고 있지만, 만성적 인 수면 부족은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되지 않습니다.
부상을 입히기 위해 과학자들은
실제로,이 불안정한 이야기에는 더 많은 조각이 있습니다. 아침 식사에서 일반적으로 격렬한 식욕과 컵 케이크에 대한 부인할 수없는 갈망 외에도 많은 사람들이 있습니다. 또한 울고 배고픈 아기와 함께 한밤중에 깨어 있습니다.
오전 2시에 균형 잡힌 채소 한 그릇을 반쯤 졸린 수면 부족 상태의 간호 간식으로 준비한다고 생각한다면, 당신은 다른 수준의 초인간적입니다.
시리얼, 짠 견과류, 칩 및 크래커. 기본적으로, 그것이 침대에 보관할 수있는 선반에 안정된 수화물이라면 새벽이되기 전에 입에 부끄럽게 밀려 들었습니다.
4. 호르몬, schmormones
자, 우리 모두 여성 호르몬이 최악 일 수 있다는 데 동의 할 수 있지만, 모유 수유를 계속 먹이기 위해 일을하고있을 것입니다. 때때로 "지방 저장 호르몬"으로 애정으로 알려진 프로락틴은 산후 분비되어 우유 생산을 촉진합니다.
스파 스, 무수한 수유 상담사, 보건 의료 전문가 및 불만을 품은 엄마의 프로락틴 영역에 대한 연구는 신체가 신진 대사를 통해 과도한 지방을 아기에 대한“보험”으로 유지한다고 가정합니다.
다시 말해, 음식이없는 무인도에서 일시적으로 좌초 된 경우 최소한 어떤 것 당신의 아기를 먹이기 위해 거기.
5. 당신은 (놀랍지 않게) 스트레스를 받았습니다
수면 부족, 산후 통증, 신생아 문제, 변화 호르몬 및 급격한 모유 수유 학습 곡선을 고려할 때“제 4 분기”가 스트레스를받는다고 말하는 것이 안전합니다. 당연히
긴장을 푸는 방법에 대한 쉬운 제안이 있었지만 실제로는 처음 몇 개월 동안 약간의 문제가 종종 있습니다. 파트너, 친구 또는 가족이 도움을 받도록하여“당신”시간을 만들어보십시오. 터널 끝 부분에 빛이 있습니다.
6. 공급에 어려움을 겪고 있습니다
많은 여성들이 모유 수유 여행을 쉽게 또는 "자연적인"것으로 보지 못하고 약물 공급과 보조제로 전환하여 공급을 늘립니다. metoclopramide (Reglan)와 domperidone (Motilium)은 일반적으로 엄마에게 비 표지 수유 보조제로 처방되지만, 일반 인구에서는 지연된 위 배출을 치료하는 데 사용됩니다.
불행히도 위 비우기 문제없이이 약을 복용하면 배가 고파지고 빠릅니다. 모유 수유만으로는 식료품 저장실에 영구적으로 자신을 주차시킬 수없는 것처럼 모든 시간을 먹어야하는 약이 있습니다.
당연히 체중 증가는 약물 복용의 일반적인 부작용이며, 대부분의 여성들은 약을 먹기 전에는 체중 감량을 시작할 수 없다고 주장합니다.
그래서 나에게 무슨 일이 있었 니?
나는 domperidone에서 내렸을 때 체중이 줄었다 고 생각했지만 그때까지 내 몸이 굶주림 신호를 다운 그레이드 한 것처럼 보였습니다. 그런 다음 마지막 한 병의 우유를 펌핑 한 지 일주일 후 일어 났고 몸 전체가 몸을 기울였습니다. 나도 배가 덜 고파서 하루 종일 간식에 관심이 없었습니다.
그러나 가장 중요한 것은 거의 2 년 동안 경험하지 못한 에너지와 행복의 물결을 느꼈습니다. 내 인생에서 가장 자유로운 주 중 하나였습니다. 예, 체중 조절과 관련하여 여러 가지 요인이 작용하는 경우가 많지만, 수면, 호르몬 및식이 요법이 잘 될 때 신체에 자연스럽게 정착하는 "설정 포인트"가 있다고 생각합니다. 균형과 정렬.
희망이있는 2 라운드 행사에서 내가 스스로에게 줄 수있는 최선의 조언은 내 몸에 귀를 기울이고 영양을 공급하는 음식으로 내 능력을 최대한 발휘하고이 독특한 삶의 단계를 통해 나 자신에게 친절 해지는 것입니다.
임신과 같은 모유 수유는식이 요법을하거나 칼로리를 줄이거 나 정화를하기위한 시간이 아닙니다 (정말 좋은 시간이 아닙니다). 수상에 시선을 두십시오 : 그 맛없는 우유에 취한 자기. 이 단계는 통과합니다.
Abbey Sharp는 등록 된 영양사, TV 및 라디오 성격, 음식 블로거 및 Abbey 's Kitchen Inc.의 설립자입니다. Mindful Glow Cookbook, 비식이 요리 책은 여성들이 음식과의 관계를 새롭게하기 위해 영감을주기 위해 고안되었습니다. 그녀는 최근 Millennial Mom 's Guide to Mindful Meal Planning 계획이라는 육아 Facebook 그룹을 시작했습니다.
