COVID-19로 인한 제한과 불확실성으로 인해 일상 생활의 많은 측면을 재고해야 합니다. 기존의 일상적인 결정에 더해 이러한 문제와 씨름하다 보면 많은 사람들이 “결정 피로감”을 느끼게 됩니다.
결정 피로는 한 번에 많은 결정을 내린 후 결정을 내리는 능력이 저하될 때 발생합니다. COVID-19 전염병으로 인해 제기된 것과 같은 복잡한 결정은 특히 빠르게 의사 결정 능력을 고갈시킵니다.
2021년 10월에 발표된 미국 심리학회(American Psychological Association)의 설문 조사에 따르면 미국 성인의 32%가 COVID-19로 인한 스트레스로 인해 무엇을 입을지와 같은 기본적인 결정을 내리는 데 어려움을 겪고 있습니다.
다양한 연령대에서 다양한 비율로 현상을 경험했다고 보고했습니다.
- 밀레니얼 세대의 48%
- Z세대의 37%
- X세대의 32%
- 베이비붐 세대의 14%
- 노인의 3%
이러한 결과는 스트레스 수준에 대한 설문조사의 결과와 일치합니다. 젊은 그룹은 나이든 그룹보다 높은 스트레스 수준을 보고할 가능성이 훨씬 더 높았습니다.
18세 미만의 자녀가 있는 부모도 자녀가 없는 부모에 비해 불균형적으로 스트레스의 영향을 받았습니다. 이러한 부모의 47%는 일상적인 결정이 전염병 이전보다 더 스트레스가 많다고 보고했지만 18세 미만의 자녀가 없는 부모의 30%도 마찬가지였습니다.
유색인종은 또한 전염병 관련 스트레스의 영향을 더 많이 받았습니다. 연구에 따르면 히스패닉 성인의 38%와 흑인 성인의 36%가 전염병 관련 스트레스가 의사 결정에 영향을 미친다고 보고한 반면, 비히스패닉 백인 성인의 29%와 비교됩니다.
개념이 어떻게 생겼는지
의사결정 피로는 사람이 너무 많은 결정을 내리는 데 지치거나 지칠 때 발생합니다. 이는 저녁 식사로 무엇을 먹을지 결정하는 것과 같이 단순하거나 직업을 바꿀지 여부를 결정하는 것과 같이 복잡한 추가 결정을 내리는 개인의 능력에 영향을 미칩니다.
그만큼
이는 특정 시점이 지나면 사람들이 결정을 내리기 위한 에너지가 바닥난다는 것을 의미합니다. 마치 자동차의 휘발유 탱크가 비면 연료가 바닥나는 것과 같습니다. “의사결정 연료”가 고갈되는 것을 자아 고갈이라고도 합니다..
자아 고갈
“반복적인 의사결정을 [that] 스웨덴 Linkoping University의 부교수인 Gustav Tinghög 박사는 “위험과 이점과 같은 여러 경쟁 가치 사이의 절충안이 결정 피로를 경험할 위험을 증가시킵니다”라고 말했습니다. 오늘의 의료 뉴스.
“의사결정 시 장단점을 주의 깊게 고려하는 것은 정신적으로 부담이 되며 스트레스를 받고 정신적으로 과부하가 걸리면 결정 피로로 이어질 수 있습니다. 이것은 사람들로 하여금 피곤할 때 인지적으로 요구되는 추론에 참여하는 것을 피하고 대신 의사 결정 경험적 방법, 즉 인지적으로 요구되는 추론에 참여하지 않고 단순한 경험 법칙에 기초하여 결정을 내릴 수 있게 하는 정신적 지름길로 전환하도록 이끌 수 있습니다. “
– 구스타프 팅혹 박사
그러나 결정 피로는 결정을 내리는 데서만 발생하는 것은 아닙니다. 자제력을 요구하는 모든 활동에서 발생할 수 있습니다.
Cleveland에 있는 Case Western Reserve University의 강사이자 임상 연구 학자인 Dr. Grant A. Pignatiello는 다음과 같이 말했습니다. MNT 저것 “[d]절제의 피로는 자제를 반복하거나 노력한 후에 나타날 수 있습니다.”
“가장 일반적인 예는 결정을 내리는 것입니다. 그러나 그것은 또한 당신의 감정을 통제하거나, 인지적 노력이 필요한 일을 하거나, 또는 격렬한 육체 노동으로 인해 발생할 수 있습니다.”라고 그는 말했습니다.
자화율
다음과 같은 몇 가지 요인이 결정 피로의 더 높은 위험과 관련이 있습니다.
-
만성 노출 스트레스와 작업 복잡성 - 에 대한 낮은 지식과 경험
독립적인 의사결정 그리고 직접적인 관리 감독의 부재 - 높은 작업량
- 결정을 내릴 시간 부족
Pignatiello 박사는 모든 사람이 결정 피로에 취약하다고 말했습니다. 그러나 정확한 원인은 사람마다 다릅니다.
“결정 피로로 이어지는 상황은 모든 사람에게 고유하다는 것을 아는 것이 중요합니다. 예를 들어, 같은 일을 하는 두 사람이 다른 수준의 결정 피로를 경험할 수 있습니다. 말 그대로 5K를 달리면 매일 달리는 사람보다 탱크가 더 고갈될 수 있습니다.”
그는 현대적인 작업 환경과 함께 현대적인 일상 생활의 요구로 인해 복잡한 결정이 필요하다고 덧붙였습니다.
코로나19와 의사결정 피로
COVID-19가 의사결정 피로에 직접적인 영향을 미치는지에 대한 연구는 많지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 팬데믹 초기에 정신 건강이 일반적으로 악화된 것으로 나타났으므로 결정 피로도도 증가했을 가능성이 있습니다.
피그나티엘로 박사는 “팬데믹이 의사결정 피로에 대한 독특한 기여를 조사한 데이터를 알지 못한다”고 말했다. “하지만, […] 우리의 일상은 어디로 가고, 누구를 보고, 어떻게 시간을 보낼지에 대한 결정으로 인해 더욱 복잡해집니다.”
“또한 우리의 작업 환경은 극적으로 바뀌었습니다. 우리 대부분은 재택 근무에 적응해야 했고, 의료 종사자는 의료 시스템에 대한 극심한 수요로 지쳐 있었고, 많은 사람들이 완전히 실직했습니다. 이 모든 것들이 [themselves] 스트레스를 받을 수 있다”고 설명했다.
“간단히 말하면 사회 생활이 훨씬 더 복잡해졌으며 우리는 이러한 복잡성에 매우 갑자기 적응해야 했습니다. 이러한 복잡성으로 인해 우리가 예전보다 더 많은 노력을 기울여야 하는 새로운 문제가 발생했습니다.”라고 그는 말했습니다.
그러나 결정 피로에 대한 정신 건강 악화의 연쇄 효과가 얼마나 오래 지속되는지는 추가 연구 없이 논쟁의 여지가 있습니다. 연구에 따르면 감정과 정신 건강에 대한 부정적인 영향은 대유행의 초기 몇 달 후에 가라앉는 경향이 있습니다. 따라서 의사결정 피로도 마찬가지일 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 의사 결정 피로가 의료 종사자, 특히 간호사에게 미치는 영향은 전염병의 처음 몇 개월 이상 지속되었을 수 있습니다. ㅏ
또 다른
“의료의 맥락에서 많은 분야의 의료진은 많은 압박을 받고 있으며 정신적 자원을 고갈시킬 가능성이 있는 어려운 반복적인 의사 결정에 관여하며, 이는 차례로 후속 추론을 손상시키고 기반에 기반한 결정을 내리기 쉽게 만듭니다. 가장 두드러진 가치”라고 Tinghög 박사는 말했습니다.
“의료 우선 순위 설정은 일반적으로 일부 개인의 삶과 웰빙을 더 멀리 떨어져 있는 다른 사람들의 삶과 웰빙과 비교하는 절충안을 포함합니다. 사람들은 본질적으로 가치 있는 목표를 서로 비교하는 데 서투르며 대신 감정적으로 가장 두드러진 가치에 기반을 두고 있습니다.”라고 덧붙였습니다.
“가장 방어 가능한 가치입니다. 이는 의사결정 피로의 결과로 의료 우선순위 설정에서 기회비용이 소홀히 될 가능성이 있음을 의미하기 때문에 문제가 됩니다.”
– 구스타프 팅혹 박사
결정 피로를 발견하는 방법
결정 피로의 징후에는 뇌 안개, 피로감 및 기타 신체적 또는 정신적 피로 징후가 포함됩니다. 이것은 하루 종일 사람이 내리는 더 많은 결정을 강화할 수 있습니다.
사람들이 결정 피로를 겪고 있는지 여부를 어떻게 알 수 있는지 묻는 질문에 Dr. Tinghög는 다음과 같이 말했습니다.
이어 “하지만 성찰을 통해 의사결정 피로도를 파악하는 것도 가능하다”고 덧붙였다. “중요한 결정을 내리기 전에 충분히 숙고할 수 있는 정신력이 부족하다고 느낄 때 우리는 결정 피로에 시달린다.”
Pignatiello 박사는 또한 다음과 같이 언급했습니다.
“우리가 결정 피로의 상태에 있을 때를 알기 위해서는 약간의 자기 인식이 필요합니다. 몇 가지 일반적인 징후로는 ‘저녁으로 무엇을 먹을까요?’와 같이 많은 생각이 필요하지 않은 결정을 내리는 데 어려움을 겪는 것이 포함됩니다. ‘무엇을 입어야 할까?’ 감정에 압도당하거나, 사물을 기억하거나 집중하는 데 어려움을 겪거나, 단순히 평소보다 더 ‘지친’ 느낌이 든다.”
결정 피로를 극복하는 방법
언제 MNT Pignatiello 박사는 결정 피로를 극복할 수 있는 방법을 묻자 “탱크를 다시 채우거나” 소위 의사 결정 연료를 보다 효율적으로 사용하는 세 가지 방법을 강조했습니다.
그의 말로는 다음과 같습니다.
- 더 많은 생각을 필요로 하는 결정에 에너지를 사용할 수 있도록 일상적인 결정을 제거하십시오. 이것은 당신의 의상을 계획하고, 남은 음식을 준비하고, 일상을 정하는 것만큼 간단할 수 있습니다.
- 자신에게 자비를 베푸십시오. 탱크를 다시 채울 시간과 공간이 필요하다면 그렇게 하십시오. 낮잠을 자고, 새로운 에피소드를 보고, 새로운 미스터리 책을 읽으세요. 몸과 마음에 활력이 생긴다면 그렇게 하십시오.
- 자신을 돌보십시오. 충분한 수면을 취하십시오. 나의 연구는 수면 문제와 결정 피로가 서로 관련되어 있음을 보여주었습니다. 건강하게 먹고, 운동으로 몸을 돌보고, 스트레스를 해소할 건강한 콘센트 찾기 등
Tinghög 박사는 명심해야 할 세 가지 사항을 더 추가했습니다.
- 신뢰할 수 있는 사람에게 자신의 생각을 확인하도록 조언하십시오. 다른 사람과의 심의[s] 종종 의사 결정과 관련된 약간의 불안을 되살립니다.
- 잘못된 결정을 내리는 것에 대한 두려움이 당신을 마비시키지 않도록 하십시오. 충분히 좋은 결정을 내리는 것만으로도 충분할 때가 많습니다. 모든 결정이 완벽할 필요는 없습니다. 문제가 발생하면 대부분의 결정이 취소될 수 있음을 명심하십시오.
- 항상이 아니라 어느 정도 규칙적으로 과거 결정을 검토하십시오. 잘못된 의사 결정의 사례를 식별하고 그것이 발생한 이유를 이해하려고 노력하십시오. 이것은 결정 피로가 행동에 영향을 미치는 부분을 감지하고 그로부터 배울 수 있습니다. […].
