ASMR이란? 휴식을 취하기 위한 가이드

자율 감각 경락 반응(ASMR)은 무엇을 의미합니까?

ASMR은 “자율 감각 경락 반응”의 약자입니다. 소리, 시각 또는 심지어 다른 사람과의 긴밀한 접촉(직접 대면이든 온라인이든)을 포함한 특정 자극에서 얻을 수 있는 감각을 설명합니다.

ASMR을 경험한 사람들은 머리에서 시작하여 목 뒤쪽으로, 때로는 몸의 나머지 부분으로 이동하는 따끔거림 같은 느낌이 든다고 말합니다.

다른 사람들은 그것을 두피에서 시작하여 아래로 내려가면서 몸을 씻는 고요한 느낌으로 설명합니다.

연구원 줄리아 포에리오 박사 다음과 같은 시청각 자극(트리거라고도 함)이 ASMR을 생성할 수 있다고 설명합니다.

• 속삭이거나 부드럽게 말하기
• 두드리는 소리, 긁는 소리 또는 삐걱거리는 소리
• 느린 손 움직임
• 반복 작업
• 개인적인 관심을 기울이다

ASMR에 대한 아이디어는 오랫동안 존재해 왔지만 항상 그렇게 설명된 것은 아닙니다. 포에리오 설명하다 그 현상은 Sylvia Plath, Virginia Woolf 등의 고전 문헌에서 설명되었을 수 있습니다.

ASMR에 대한 우리의 현재 이해는 온라인 포럼에서 사람들이 자신의 경험에 대해 토론하기 시작한 2007년에 시작되었습니다.

2010년이 되어서야 유튜버 Jennifer Allen이 이 용어를 만들었고 모든 것이 실제로 시작되었습니다.

ASMR은 뇌에 어떤 영향을 미치나요?

당신에게 ASMR은 느낌입니다. 연구자에게 이것은 뇌가 특정 자극에 반응하는 방식과 관련이 있습니다.

작은 하나에 2018년 연구, 10명의 참가자는 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 보기 위해 ASMR 비디오를 보면서 fMRI 기계에서 뇌를 촬영했습니다. 참가자들이 전형적인 따끔거림을 느꼈을 때 그들의 두뇌는 감정과 공감을 조절하는 영역뿐만 아니라 사회적 참여 및 관련 활동(예: 몸단장)과 관련된 영역에서 활동을 보였습니다.

그 외에도 연구원 ASMR은 뇌가 특정 신경 호르몬을 방출하도록 할 수 있음을 시사합니다. 그들은 사람들이 ASMR로 졸리고 편안하며 이완된 느낌을 받는다고 보고하며 신경 호르몬인 도파민, 옥시토신, 엔돌핀이 이러한 감정과 밀접하게 연관되어 있다고 설명합니다.

과학적으로 뒷받침되는 ASMR의 이점

ASMR에 대한 연구는 비교적 새로운 것입니다. 그러나 일화적인 보고서와 초기 연구 사이에 ASMR이 몇 가지 이점이 있다는 것이 분명해지기 시작했습니다.

• 즉각적인 즐거움. ASMR의 떨림과 따끔거림을 경험하는 사람들은 자극에 노출되는 즉시 매우 즐겁고 편안한 느낌을 받을 수 있습니다.
• 기분이 좋아졌습니다. 초기 연구에 따르면 80% 의 참가자가 ASMR에 노출된 후 기분이 개선되었습니다. 우울증 수치가 높은 사람들에게서 혜택이 더 빨리 감소했습니다.
• 통증 완화. 똑같다 공부하다 만성 통증을 다루는 사람들 중 일부는 노출 후 최대 3시간 동안 지속되는 완화를 발견했습니다.
• 더 깊은 농도. “흐름 상태”는 무언가에 너무 깊이 집중하여 자신이나 시간 감각을 잃을 때를 나타냅니다. 연구원 ASMR과 흐름에서 경험할 수 있는 초점 유형 사이의 유사점을 발견했습니다.
• 더 나은 수면. 초기 연구에 따르면 ASMR은 이완과 세타 뇌파를 촉진하여 깊고 건강한 수면을 위한 올바른 상태로 당신과 당신의 두뇌를 도울 수 있습니다.
• 다른 이익. ASMR을 즐기는 사람들은 종종 불안 감소, 두통 감소, 혈압 감소 등을 보고합니다. 이는 입증된 내용과 일치하지만 이러한 주장을 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

무엇보다도 거의 모든 사람이 액세스할 수 있습니다. 따라서 이러한 이점이 당신에게 유망하게 들린다면 처방전 없이 온라인으로 무료로 사용해 볼 수 있습니다.

ASMR이 부정적인 영향을 미치나요?

모든 사람이 ASMR을 즐기거나 혜택을 받는 것은 아닙니다. 사실 어떤 사람들은 보고서 자극으로 스트레스와 슬픔을 경험합니다. 어떤 사람들은 전혀 느끼지 않습니다.

그리고 해롭지는 않지만 어떤 사람들은 보고서 동영상을 너무 많이 보는 경우 “ASMR 면역”. 이것은 그들이 자극에 익숙해졌고 더 이상 따끔거리는 감각을 일으키지 않는다는 것을 의미합니다.

다양한 목적을 위한 ASMR

ASMR이 더 많은 주목을 받으면서 연구자들은 다양한 조건에 대한 잠재적인 용도를 조사하기 시작했습니다.

ASMR이 ADHD 증상에 도움이 되나요?

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 주의력 유지의 어려움, 충동적 행동 및 과잉 행동을 특징으로 합니다. 연구 명상이나 마음챙김 운동이 주의력을 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

이것은 또한 ADHD를 가진 사람들을 돕는 데 전념하는 많은 채널이 있는 ASMR 콘텐츠의 인기 있는 장르입니다. 그러나 현재 이에 대한 전담 연구는 없다.

연구 ASMR이 흐름 상태(집중력)를 향상시킬 수 있다고 제안했기 때문에 집중에 문제가 있는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

ASMR이 자폐증 환자에게 도움이 되나요?

그것은 할 수 있습니다. 연구자들은 ASMR을 자폐증 환자를 위한 잠재적인 치료법으로 보았습니다. 그들은 정서적 자기 조절과 관련하여 불안과 스트레스에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

ASMR은 또한 붕괴 또는 과도한 자극 기간 후 진정 및 진정에 도움이 될 수 있습니다.

그렇긴 하지만, 일부 자폐인들은 소리로 인한 과도한 자극(misophonia) 또는 소리에 대한 두려움(phonophobia)에 대처할 수 있습니다. 이러한 경우 ASMR은 도움이 되기보다 해로울 수 있습니다.

진정 효과를 위해 시각적 자극에 의존하는 비디오는 이러한 경우 청각적 자극에 의존하는 비디오를 대체할 수 있습니다.

ASMR이 수면에 도움이 될까요?

ASMR은 이완 및 고요함과 관련이 있으므로 수면 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 예상하는 것은 당연합니다.

이 분야에서 시작되는 연구는 ASMR이 사람을 편안하게 하고 휴식을 수용하도록 유지하면서 수면에 필요한 뇌 신호(뇌파)를 유도할 수 있음을 보여줍니다.

하나의 2015년 연구연구자들은 사람들에게 ASMR 사용에 대해 설문조사를 실시했으며,참가자의 무려 82%가 수면을 취했습니다. 그리고 더 많은 연구가 필요하지만 일화적인 증거는 또한 그것이 실제로 꿈나라로 표류하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

ASMR이 두통에 도움이 될까요?

제일 흔한 두통의 종류는 긴장성 두통입니다. 긴장성 두통은 이름에서 알 수 있듯이 스트레스나 머리와 목의 긴장된 근육으로 인해 발생합니다.

다양하면서도 연구 ASMR이 두통에 도움이 될 수 있다고 언급했지만, 그들 사이의 직접적인 관계를 조사하는 전용 연구는 아직 없습니다.

지금은 물 한 컵을 마시고 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 먹고 ASMR 비디오를 켜서 도움이 되는지 확인하십시오.

ASMR이 불안에 도움이 될까요?

ASMR은 불안에 도움이 될 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 첫째, 시청각 자극을 보거나 들은 후 기분이 좋은지 나쁜지에 달려 있습니다.

ASMR에 만족스러운 반응을 보이는 사람들의 경우 연구에 따르면 ASMR이 심박수를 3.41비트 분당 안정감을 촉진합니다.

그것은 또한 증가하다 다른 사람과 연결되어 있다는 느낌, 따라서 웰빙과 유대감.

ASMR에 대한 기타 자주 묻는 질문

인터넷에서 수백만 개의 ASMR 비디오를 찾을 수 있습니다.

뛰어들어야 하나? 아마도. 다음은 시작하기 전에 자주 묻는 몇 가지 질문에 대한 답변입니다.

ASMR은 어떻게 센세이션을 일으켰습니까?

연구원이 논의한 바와 같이 포에리오ASMR은 2000년대 중반부터 관심을 받기 시작했습니다.

2009년까지 WhisperingLife라는 YouTube 사용자는 사람들의 속삭임을 듣는 것이 마음을 편안하게 한다는 것을 스스로 깨달았기 때문에 속삭임 동영상을 만들기 시작했습니다.

2011년에는 “ASMR: 느낌이 좋은 소리”라는 하위 레딧 포럼이 만들어졌으며 계속해서 장르의 더 많은 팬을 끌어들였습니다.

2016년이 되자 WhisperingLife는 50만 명이 넘는 구독자와 1,500만 회의 동영상 조회수를 기록했습니다. 이 기간 동안 더 많은 채널이 생겨났고 사람들에게 따끔거림을 주기 위한 시청각 자극의 전체 뷔페로 속삭이는 것 이상으로 이동했습니다.

그 이후로도 계속해서 인기를 얻고 있습니다.

왜 일부 사람들은 ASMR에 움츠러들까요?

모든 사람이 ASMR을 즐겁게 경험하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들에게는 소리가 짜증나거나 스트레스를 줄 수 있습니다. 다른 사람들에게는 전혀 효과가 없을 수 있습니다.

어떤 사람들은 “소리에 대한 증오”를 의미하는 미소포니아가 있고 다른 사람들의 즐거움을 이끌어내는 동일한 소리에 의해 유발될 수 있기 때문에 ASMR에 움츠릴 수 있습니다. ASMR은 일부 사람들에게 따뜻하고 흐릿한 느낌을 주지만, 미소포니아는 다른 사람들에게 불안한 싸움, 도주 또는 동결 반응을 일으킬 수 있습니다.

ASMR이 나를 행복하게 하는 이유는?

특정 소리나 기타 자극은 강한 감정과 공감을 불러일으키는 뇌의 일부를 활성화할 수 있습니다. 연구 또한 ASMR이 뇌에서 기분을 좋게 하는 호르몬을 분비하게 할 수 있음을 보여주었습니다.

ASMR을 보고 기분이 좋아지면 긍정적인 관계를 맺는 습관이 될 수 있습니다.

ASMR은 모든 사람에게 효과가 있습니까?

아니요, 어떤 사람들은 ASMR 자극에 노출되었을 때 아무것도 느끼지 않습니다. 다른 사람들은 불쾌한 감각이나 스트레스 또는 슬픔을 경험할 수 있습니다.

그것이 당신에게 효과가 있는지 확인하려면 약간의 실험이 필요할 수 있습니다. 그리고 어떤 사람들은 소리에 의존하는 것보다 시각적인 비디오를 더 좋아할 수도 있습니다.

ASMR에 중독될 수 있습니까?

좋은 것을 너무 많이 얻을 수 있지만 ASMR 비디오를 너무 많이 본다고 반드시 해가 되는 것은 아닙니다.

일상 생활을 방해하기 시작하거나 ASMR이 기능에 의존한다고 느끼면 의사나 치료사에게 연락하여 다른 문제가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

ASMR을 너무 많이 시청하거나 ASMR과의 관계에 문제가 있는 사람들은 둔감해지고 “ASMR 면역”이 발달할 가능성이 더 높다는 점을 다시 언급할 가치가 있습니다.

테이크아웃

ASMR은 “자율 감각 경락 반응”의 약자이며 일부 사람들이 특정 자극에 대해 느끼는 따끔거림을 설명합니다.

지난 몇 년 동안 온라인 커뮤니티에서 엄청나게 인기를 얻었습니다. 연구는 아직 새롭지만 초기 연구에서는 집중력, 수면 및 전반적인 기분에 경미하거나 중간 정도의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

이 동영상이 당신에게 어떤 영향을 미칠지 궁금하다면 시도해 보세요. 그 기분 좋은 따끔거림을 바로 느낄 수 있습니다. 아니면.

개인적인 경험이며 엔터테인먼트 목적을 넘어 진정한 이점을 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.