AFib를 더 잘 관리하기 위한 라이프스타일 변화

AFib와 함께 살기

AFib는 때때로 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 귀찮을 수 있습니다. AFib의 가장 큰 위험은 뇌졸중 또는 심부전입니다. AFib가 있는 사람들은 이 두 가지 합병증을 경험할 위험이 증가합니다.

생활 방식은 AFib 이벤트, 뇌졸중 및 심부전을 경험할 위험에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 생활 방식의 변화입니다.

영양가 있는 식사를 하세요

거의 모든 다른 요소보다 무엇을 먹느냐가 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 그만큼 미국 심장 협회 AFib가 있는 사람들은 나트륨과 지방이 적은 식단을 채택한다고 제안합니다.

심장 질환이 있는 사람들을 위해 설계된 식단은 AFib가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 다양한 신선한 과일과 채소를 섭취하는 데 집중하십시오. 소금 대신 신선한 허브나 식초로 음식에 풍미를 더하십시오. 살코기를 사용하고 일주일에 2~3회 생선을 먹는 것을 목표로 하십시오.

K를 지켜봐

음식은 또한 AFib 치료가 효과가 있는지 여부에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 혈전 위험을 줄이기 위해 와파린(쿠마딘)을 복용하는 사람들은 비타민 K 섭취를 알고 있어야 합니다.

비타민 K는 녹색 잎이 많은 채소, 브로콜리, 생선의 영양소입니다. 신체의 응고 인자 생성에 중요한 역할을 합니다.

와파린을 복용하는 동안 비타민 K가 풍부한 음식을 섭취하면 불안정한 응고 수준을 유발할 수 있습니다. 이것은 뇌졸중 위험에 영향을 미칩니다. 치료를 위한 비타민 K 섭취의 중요성에 대해 의사와 반드시 상의하십시오.

전문가들은 비타민 K가 와파린과 같은 비 비타민 K 경구 항응고제의 효과를 감소시키지 않기 때문에 와파린 대신 비 비타민 K 경구 항응고제를 권장합니다. 어떤 약이 당신에게 적합한지 의사와 상의하십시오.

금연을 시도하십시오

AFib 이벤트가 발생하면 담배를 끊을 수 있습니다. 담배의 습관성 화학물질인 니코틴은 각성제입니다. 각성제는 심박수를 증가시키고 AFib 이벤트를 유발할 수 있습니다.

또한, 금연은 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 흡연은 관상 동맥 질환 및 암을 포함한 여러 상태의 위험 요소입니다. 금연을 시도하는 많은 사람들은 일반의약품 금연 패치와 잇몸으로 금연할 수 있습니다. 그것들이 당신에게 효과가 없다면, 다른 약물이나 치료법에 대해 의사와 상의하십시오.

알코올 섭취 제한

와인 한 잔은 긴 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있지만 AFib가 있는 경우 심장에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 연구에 따르면 알코올은 AFib 에피소드를 유발할 수 있습니다. 술을 많이 마시는 사람들은 AFib 에피소드를 경험할 가능성이 더 높은 경향이 있습니다.

그러나 당신을 위험에 빠뜨릴 수 있는 것은 많은 양의 알코올만이 아닙니다. 2021년 연구에 따르면 와인 한 잔이 부정맥 에피소드를 증가시킬 수 있습니다. 기존 AFib가 있는 사람들의 경우 알코올 음료 한 잔은 AFib 위험을 2배 증가시켰습니다. 2잔 이상의 음료는 위험을 3배 증가시켰습니다.

카페인을 주시하라

카페인은 커피, 차, 탄산음료, 초콜릿을 포함한 많은 음식과 음료의 각성제입니다. AFib가 있는 일부 사람들에게 카페인은 각성제가 심박수를 증가시킬 수 있기 때문에 위협이 될 수 있습니다. 자연스러운 리듬을 바꾸는 어떤 것이 AFib 에피소드를 유발할 수 있습니다.

그러나 연구에 따르면 AFib가 있는 많은 사람들은 하루에 최대 300mg의 카페인을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 커피 3잔 정도입니다. 커피 한 잔에는 약 95mg, 홍차 한 잔에는 약 47mg이 들어 있습니다. 12온스 캔 탄산음료에는 30~45mg이 들어 있습니다. 또한 카페인은 부정맥과 AFib 에피소드를 유발할 수 있는 화학물질인 아데노신을 차단할 수 있습니다.

또한 2018년 연구 검토에서는 하루에 2~3잔의 커피가 불규칙한 심장 박동의 위험을 실제로 낮출 수 있다고 제안했습니다. 검토한 관찰 연구에서 커피 소비는 약간 낮은 심박수 변화 발생과 관련이 있습니다.

건강 전문가는 종종 카페인에 대해 주의를 기울일 수 있으므로 자신이 관리하는 사람들에게 카페인을 완전히 피하도록 조언할 수 있습니다. 그러나 리뷰의 일부 연구에 따르면 AFib 참가자의 25%만이 카페인이 부정맥의 원인이라고 보고했습니다. 귀하의 위험에 대해 의사와 상담하십시오.

규칙적으로 운동을하다

운동은 전반적인 건강과 심장 건강에 중요합니다. 규칙적인 신체 활동은 비만, 당뇨병, 심장병 및 암 가능성을 포함하여 AFib를 복잡하게 만드는 많은 상태를 예방할 수 있습니다.

운동은 정신에도 좋습니다. 어떤 사람들에게는 AFib를 다루는 것이 큰 불안과 두려움을 유발할 수 있습니다. 운동은 자연스럽게 기분을 개선하고 정서적 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

휴식을 취하다

휴식과 이완은 몸과 마음에 유익합니다. 스트레스와 불안은 특히 심장에 극적인 물리적, 화학적 변화를 일으킬 수 있습니다. 적절한 이완은 손상을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비즈니스 회의와 약속을 위해 일정에 시간을 할애한다면 재미를 위한 시간도 마련해야 합니다. 자신에게 더 나은 일과 삶의 균형을 제공하려고 노력하십시오. 그러면 마음이 감사할 것입니다.

의사와 함께 자신만의 치료법을 설계하세요

AFib에 대한 치료는 만병통치약이 아닙니다. AFib를 가진 사람들은 의사와 함께 자신의 치료 계획을 세우는 것을 고려할 수 있습니다. 이 계획에는 약물과 생활 방식의 변화가 모두 포함될 것입니다.

최상의 치료 계획을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 의사는 AFib 증상을 예방하는 데 가장 도움이 되는 치료법을 찾기 전에 여러 유형의 치료법을 시도할 수 있습니다. 그러나 시간이 지나면 일부 위험 요소를 예방하고 AFib 관련 합병증의 가능성을 줄일 수 있습니다.