임신은 놀라운 경험이지만 통증과 고통을 가져올 수 있습니다. 태아 요가는 요통 및 메스꺼움과 같은 증상을 해결하는 효과적이고 즐거운 방법이 될 수 있습니다.
또한 수면을 개선하고 스트레스와 불안을 줄이며 출산시 힘과 유연성을 높일 수 있습니다. 제일 좋은 부분? 올바른 비디오를 사용하면 집을 떠나지 않아도됩니다.
Healthline은 올해 최고의 태아 요가 비디오를 수집하여 집에서 편안하게 모든 혜택을 누릴 수 있습니다.
의사와 상담 한 다음 시작할 비디오를 선택하십시오.
초보자를위한 태아 요가
공인 태아 요가 교사 인 Sarah Beth는 3 개월 동안 여성을위한 10 분의 태아 요가 흐름을 공유합니다. 배가 커지도록 실용적으로 수정하여 간단하지만 효과적입니다.
부드러운 태아 아침 요가 루틴
브렛 라킨 (Brett Larkin)의이 30 분의 태아 요가 세션은 뻣뻣한 아침에 스트레칭을하기위한 부드러운 방법입니다. 자세를 따라 목과 어깨에서 긴장을 풀고 엉덩이와 허리를여십시오.
Andrea Bogart와 60 분 태아기 요가 흐름
요기 안드레아 보가트 (Yog Andrea Bogart)는이 60 분의 태아 요가 흐름을 이끌고 있습니다. 운동과 마음 챙김이 포함 된 차분하고 부드러운 연습입니다. Andrea는 자신의 몸에 귀를 기울이고 호흡과 연결하고 자신의 속도로 움직이는 방법을 설명하고 보여줍니다.
15 분 태아기 요가 서있는 흐름 운동
Amy의 BodyFit에서 제공하는이 15 분 운동으로 임신 중에 몸을 늘리고 늘리고 강화하십시오. 일상적인 자세에서 요가와 요가에서 영감을받은 동작을 포함합니다. 운동을 천천히 진행하여 임신하기에 안전한 방법으로 근육을 이완하십시오. 또한 체력 수준에 맞게 수정하십시오.
태아 아침 요가 루틴
Sarah Beth의 20 분 태아 아침 요가 루틴은 일어나서 통증을 줄이고 유연성을 증진시키는 훌륭한 방법입니다. 모든 삼 분기에 여성에게 안전하도록 설계되었으며 간단한 흐름을 쉽게 따라갈 수 있습니다.
좌골 신경통과 요통을위한 임신 요가
좌골 신경통과 요통은 임신 중에 흔히 발생하는 불만이며 임신과 산후 TV의이 수업은이 두 가지를 모두 해결하도록 설계되었습니다. 좌골 신경의 압박을 완화하고 허리 통증을 줄이며 이완을 촉진하려면 자세를 따르십시오.
태어나서 처음으로 태어나 요가 루틴
이전에 요가를 해 본 적이 없다면 시작하기에 좋은 곳입니다. Yogi Brett Larkin은 태아와 골반을 여는 동시에 호흡과 휴식을 촉진하도록 설계된 편안한 흐름을 통해 태아 요가 초보자를 안내합니다.
임신 요가 – 저녁 진정 요가
Sarah Hunt는 하루의 끝에서 긴장을 풀도록 도와주는 쉬운 요가 시퀀스를 이끌고 있습니다. 흐름은 편안하고 차분하며 따르기 쉬운 명확한 방향으로 이루어집니다.
태아 아침 요가
태아 요가 전문가 Anna Delury가 훈련 한 Yogi Tim Senesi가이 치료, 치료 요가 수업을 안내합니다. 그는 자세를 보여주는 임신 한 개업의와 함께, Tim은 지시와 수정을 제공합니다.
소진을위한 첫 임신 임신 요가
이 10 분의 태아 요가 흐름으로 1 차 임신 피로를 퇴치하십시오. 자세는 심장, 폐 및 고관절을 열고 호흡을 개선하며 확장 배를위한 공간을 확보하도록 설계되었습니다. Bettina는 첫 삼 분기를 염두에두고 비디오를 만들었지 만 연습은 임신의 모든 단계에서 안전합니다.
태아 스트레칭 톱 10
Ashley Keller의 전장 태아기 과정에서 가장 편안하고 효과적인 스트레칭 10 가지를 배우십시오. 그것은 모든 삼 분기에 안전하도록 설계되었으며 좌골 신경통과 다리 경련을 줄이고 골반을 열고 인대 통증을 완화하며 신체가 분만하도록 준비시키는 자세를 배우게됩니다.
셋째 임신 임신 요가
이 요가 수업은 3 분기 동안 설계되었지만 임신의 모든 단계에 적합합니다. 단 20 분만에 Bettina는 자세와 수정을 공유하여 마음을 진정시키고 호흡에 집중하며 성장하는 아기와 연결할 수 있도록 도와줍니다.
10 분 분만 태아 요가 스트레칭
이 태아의 흐름은 짧고 달콤합니다. 임신의 모든 단계에서 여성을위한 단 10 분의 요가 영감을받은 작업입니다. Amy가이 부드럽고 효과적인 자세를 안내해 줄 때 몸을 강화하고 스트레칭하십시오.
30 분 태아기 요가 + 젠틀 코어 피트니스
이 30 분 요가 연습으로 변화하는 신체를 포용하십시오. FemFusion Fitness의 일상에는 짧은 가이드 명상, 정신을 전달하는 모든 수준의 요가 흐름 및 부드러운 코어 강화가 포함됩니다.
초보자를위한 태아 요가
임신 단계마다 20 분 동안 Riki Jones를 따르십시오. 부드러운 흐름은 멀미와 같은 증상을 완화하면서 스트레스, 긴장 및 허리 통증을 완화하도록 설계되었습니다.
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Jessica Timmons는 2007 년부터 프리랜서 작가로 활동 해 왔습니다. 그녀는 꾸준한 회계 그룹과 가끔 일회성 프로젝트를 위해 글을 쓰고, 편집하고, 상담하며, 4 명의 아이들의 바쁜 삶을 항상 수용하는 남편과 함께 저글링합니다. 그녀는 역도, 정말 멋진 라떼, 가족 시간을 좋아합니다.
