찬 소나기는 테스토스테론을 증가합니까?

테스토스테론을위한 찬 샤워

온도와 테스토스테론에 관한 대부분의 연구는 고환과 음낭과 관련이 있습니다. 음낭은 고환을 최적의 온도로 유지하여 정자 및 기타 호르몬을 생성하기 위해 약 95-98.6 ° F 또는 35-37 ° C를 유지하기 위해 신체 외부에 매달립니다.

냉수 샤워는 음낭 온도를 낮추어 고환이 최대량의 정자와 테스토스테론을 생성 할 수 있도록합니다.

그러나이 연구는 테스토스테론 생산에 대해서는 거의 언급하지 않았다. 오히려,보다 차가운 시험은 정자 부피, 품질 및 운동성 (이동)을 초래하는 DNA 과정에 더 강한 영향을 미친다.

1987 년 연구에 따르면 고환 온도를 31 ~ 37 ° C (88 ~ 99 ° F)로 유지하면 최적의 DNA, RNA 및 단백질 합성이 가능하다는 것이 밝혀졌습니다. 결과적으로 정자 생산이 향상됩니다.

2013 년 연구에 따르면 추운 겨울 기온은 정자 형태 (모양)와 움직임이 개선 된 것으로 나타났습니다.

그러나 정자 생산과 테스토스테론 수치는 같지 않으며 그에 대한 몇 가지 증거가 있습니다.

ㅏ 1991 년 연구 차가운 물 자극은 신체 활동이 있었지만 테스토스테론 수준에 영향을 미치지 않음을 발견했습니다. 2007 년 연구에 따르면 저온에 잠시 노출되면 실제로 혈액 내 테스토스테론 수치가 감소합니다.

차가운 물은 테스토스테론 수치에 영향을 미치지 않습니다. 흡연과 음주와 같은 식습관 및 생활 습관 선택과 같은 다른 많은 변수들이 이러한 수준에 영향을줍니다. 빠른 차가운 샤워는 테스토스테론 수준의 핵이 아닙니다.

생식력이 증가합니까?

다산에 대한 좀 더 많은 연구를 봅시다. ㅏ 2007 년 연구 온수에 대한 정기적 인 노출을 줄이면 여러 연구 참가자의 정자 수가 평균 500 % 향상되었습니다.

그렇다고 콜드 샤워가 다산을 개선하기 위해 무엇이든하는 것은 아닙니다. 일반적으로 열이 정자 생산에 영향을 미치기 때문에 더 적은 수의 샤워를하면 정자 수와 품질이 향상됩니다.

여성의 생식력과 냉수 노출 또는 냉수 감소와 동등한 관계가 있다는 연구는 없습니다. 이 연구는 남성 생식만을 가리킨다.

그들은 에너지를 증가합니까?

찬물로 샤워를하면 에너지 레벨이 높아질 수 있다는 증거가 있습니다.

2016 년 연구에 따르면 참가자들은 한 달 동안 냉온 샤워를 한 후 다른 두 달 동안 차가운 샤워를 한 후에 더 많은 에너지를 섭취 한 것으로 나타났습니다. 참가자들은 카페인 효과와 비슷한 느낌이 들었다고 말했다.

2010 년 연구에 따르면 냉수 침수는 격렬한 운동 후 몸이 회복에 도움이되는 에너지의 양을 줄이는 데 도움이되고 추가 에너지를 소비하지 않으면 서 염증을 줄이고 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

신진 대사를 향상 시키는가?

예! 갈색 지방 또는 갈색 지방 조직은 크고 작은 모든 인간의 지방 유형입니다.

2007 년과 2009 년의 두 가지 연구에서 저온과 갈색 지방의 활성화 사이의 연관성이 발견되었습니다. 그들은 또한 갈색 지방과 백색 지방 (백색 지방 조직)의 역관계를 발견했습니다.

기본적으로 갈색 지방이 많을수록 건강한 양의 백 지방과 체질량 지수를 가질 확률이 높아집니다. 이는 전반적인 건강 상태의 주요 지표 중 하나입니다.

운동 후 회복을 촉진합니까?

차가운 물은 운동에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있지만 그 효과는 약간 또는 과장된 것일 수 있습니다.

ㅏ 2010 년 사례 보고서 무술가와 마라톤 선수 두 명 중 한 명은 냉수 침수가 격렬한 운동 후 통증과 압통을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 또한 운동 활동으로 더 빨리 돌아갈 수 있습니다.

하나에 두 개의 연구 2007 년 2016 년에는 냉수 침수가 근육통의 회복에 약간의 유익한 효과 만 보였습니다. 이는 특히 뜨거운 물에 노출 된 상태에서 연속적으로 수행되거나 11 ~ 15 ° C (52 ~ 59 ° F) 온도의 물에서 최소 10 ~ 15 분 동안 수행 된 경우에 특히 그렇습니다.

또 다른 2007 년 연구에 따르면 근육통에 대한 냉수 노출에는 이점이 없습니다.

면역력을 향상 시키는가?

일부 연구에 따르면 냉수 노출은 면역계에 작지만 여전히 명확하지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

2014 년 연구에 따르면 냉수에 담그면 신체가 아드레날린을 방출합니다. 이것은 두 가지 영향을 미칩니다. 면역계가 더 많은 항 염증 물질을 생성하게합니다. 또한 감염에 대한 염증 반응을 감소시킵니다. 이 두 가지 효과는 신체가 질병에 저항하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2016 년 연구에 따르면 콜드 샤워로 인해 연구 참여자의 결근이 29 % 감소했습니다. 이것은 사람들이 얼마나 오래 아프게되었는지에 대한 영향이 없었음에도 불구하고 차가운 샤워가 면역 체계를 강화시킬 수 있음을 시사합니다.

찬물로 샤워하는 법

신체에 해를 끼치 지 않으면 서이 생활 방식의 변화로 인한 혜택을 높일 수있는 방법을 제시하면 다음과 같습니다.

• 천천히 시작하십시오. 얼음물로 바로 목욕하지 마십시오. 샤워 전체의 온도를 서서히 조정하거나 각 연속 샤워를 마지막보다 약간 차갑게 만듭니다. 따뜻하게 시작한 다음 미지근한 다음 식은 다음 완전히 차갑습니다.
• 올인하지 마십시오. 즉각적인 감기로 몸 전체에 충격을주는 대신 손, 발, 얼굴에 차가운 물을 뿌려 온도에 익숙해 지십시오.
• 수건이나 따뜻한 공간을 준비하십시오. 완료되면 떨림이 발생하지 않도록 즉시 예열 할 수 있는지 확인하십시오.
• 일관되게하십시오. 아마 어떤 변화도 눈치 채지 못할 것입니다. 매일 냉수 샤워를하면서 몸이 조절되어 일관된 냉기에 노출 될 가능성이 높아집니다.

주의 사항

모두가 찬물로 뛰어 들어야하는 것은 아닙니다. 다음과 같은 상태의 사람들은 피해야합니다.

• 고혈압
• 심장 상태 또는 심장병
• 질병이나 격렬한 운동으로 인한 과열 또는 열 (고체온증)
• 최근 독감 또는 감기와 같은 질병에서 회복

• 면역 체계 장애 또는 질병으로 인한 면역 체계 손상

• 차가운 샤워로 전환하면 신체에 추가적인 스트레스를 줄 수 있으므로 과도한 피로 또는 스트레스 느낌

우울증이나 정신 건강 상태가있는 경우, 약을 냉수 요법으로 대체하지 마십시오.

차가운 물에 노출되어 저체온증을 유발할 수있는 추운 기후에 사는 경우 차가운 샤워를 권장하지 않습니다.

테이크 아웃

냉수 샤워가 수도꼭지 회전으로 생활을 바꾸는 것은 아닙니다.

일과를 바꾸면 몸, 습관, 전반적인 생활 방식을 더 염두에 둘 수 있습니다.

신체적, 정신적, 정서적 건강에 대한이 전체적인 접근 방식은 테스토스테론 수치, 에너지 수치 및 전반적인 건강 및 체력을 포함한 전체 생활에 영향을 줄 수 있습니다.

차가운 샤워는 처음 몇 번이나 강렬한 느낌이 들지만 아프지 않을 것입니다. 이점은 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 천천히 시작하고 몸을 듣고 그에 따라 조정하십시오.