자기 전에 좋은 책과 함께 있으면 휴식이 얼마나 좋아질 수 있습니까?

자기 전 독서의 이점

독서는 재미있을 수 있지만 단순히 오락만 제공하는 것은 아닙니다.

또한 다음과 같은 방법으로 두뇌를 강화할 수 있습니다.

• 공감 강화
• 어휘력 늘리기
• 연령 관련 인지 저하로부터 보호

일부 증거 심지어 책을 읽으면 더 오래 살 수 있고 자기 전이나 하루 중 언제든지 읽을 수 있는 시간이 더 많아질 수 있다고 제안합니다.

취침 시간별 혜택은? 연구에 따르면 독서가 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.

• 스트레스를 완화합니다. 걱정과 기타 정서적 고통으로 인해 취침 시간이 지난 후에도 계속 깨어 있으면 책을 집어 드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 30분 동안 독서를 하면 요가를 하거나 같은 시간 동안 코미디 영화를 보는 것만큼 스트레스를 해소할 수 있습니다.
• 수면의 질을 향상시킵니다. ㅏ 2021년 온라인 스터디 소셜 미디어를 통해 실시한 496명의 참가자는 자기 전에 침대에서 책을 읽도록 했고 496명의 참가자는 ~ 아니다 자기 전에 책 읽기. 일주일 후 독자의 42%가 수면이 개선되었다고 느꼈습니다. 대조적으로, 비독서의 28%만이 더 나은 수면을 보고했습니다.
• 불면증을 완화하십시오. 규칙적으로 너무 적은 수면을 취하면 신체적, 정서적 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 불면증 치료와 함께 독서를 하면 잠자리에 들기 전에 인지 각성을 감소시키거나 뇌를 “탈자극”하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 더 긴 수면 시간을 촉진합니다. 잠드는 데 문제가 없을 수도 있지만 밤에 완전히 잠을 자는 경우는 거의 없습니다. 밤새도록 책을 읽는 것은 필요한 양의 수면을 방해할 수 있지만, 자기 전에 짧은 시간 동안 책을 읽는 것은 더 오래 잠을 잘 수 있도록 도와주세요.

어떤 사람들은 독서가 수면을 방해할 수 있는 불안과 우울증을 포함하여 고통스럽거나 압도적인 감정으로부터 긍정적인 주의를 산만하게 하는 데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다.

잠자리에 들기 전에 사려깊거나 흥미로운 것을 읽으면 불안과 우울증의 특징인 걱정, 의심, 무력감 대신 잠자리에 들 때 읽은 내용을 숙고하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

전문가들은 독서가 불안과 우울증을 완화하는 데 어떻게 도움이 되는지 탐구하는 과학적 연구를 아직 수행하지 않았습니다. 그렇긴 하지만, 독서가 걱정에서 벗어나 마음의 평화를 증진하는 데 도움이 된다면, 그것이 어둡고 급한 생각에서 벗어날 수 있다고 상상하는 것은 큰 도약이 아닙니다.

잠자기 위해 자신을 읽는 것은 특히 치료 및 약물 치료와 같은 치료법이 효과를 발휘하기를 기다리는 동안 고통스러운 생각의 소용돌이에 빠지는 것을 피할 수 있는 일시적인 방법을 제공할 수 있습니다.

자기 전에 아이들에게 책 읽어주기

취침 시간 독서는 성인과 마찬가지로 어린이에게도 많은 이점이 있으며 몇 가지 추가 보너스가 있습니다.

예를 들어, 독서 의식은 자녀의 취침 시간 일과의 일부를 구성할 수 있습니다. 전문가들은 일반적으로 취침 시간이 더 나은 수면과 함께 발달과 전반적인 웰빙을 촉진한다는 데 동의합니다. 특히 독서는 유아에게 도움이 될 수 있습니다. 더 오래 자.

또한, 어린 나이에 책을 소개하면 평생 독서에 대한 사랑을 키울 수 있습니다. 쾌락 읽기는 자기 발견을 장려하고, 학교 성적을 높이며, 사회적 및 개인적 발달을 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 10대 시절에 특별한 이점을 가질 수 있습니다.

전자책과 종이책

많은 사람들이 책의 무게, 종이와 잉크의 냄새, 페이지의 질감 등 완전한 독서 경험을 선호합니다.

그러나 손에 쥔 책의 감촉은 친숙함과 편안함을 제공할 수 있지만, 졸리면서 무거운 양장본을 들거나 단단히 묶인 문고판을 펴고 싶지는 않을 것입니다.

스마트폰과 태블릿에서 읽을 수 있는 e-리더와 앱의 인기가 높아짐에 따라 책의 형식이 중요한지 궁금해할 수 있습니다. 혜택을 받으려면 하드 카피를 읽어야 합니까? 아니면 읽는 것만으로도 충분합니까?

짧은 대답: 블루라이트를 방출하지 않는 단색 화면이 있는 전용 e-리더가 있는 경우가 아니면 전화나 태블릿에서 독서를 주간 시간으로 제한하고 싶을 것입니다.

2015년 연구에 따르면, 발광 전자 기기로 독서를 하면 다음과 같은 방법으로 수면을 방해할 수 있는 뇌를 자극하는 청색광에 노출됩니다.

• 신체의 멜라토닌 생성을 방해
• REM 수면 감소
• 24시간 주기 리듬 지연
• 당신을 더 오래 깨어있게
• 아침에 덜 깨어있게

다시 말해, 태블릿이나 스마트폰으로 읽기 수면의 양과 수면의 질 모두에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그런 다음 이러한 장치에서 읽는 것은 수면을 개선하는 데별로 도움이 되지 않을 것입니다. 물론 여전히 다른 이점을 제공할 수는 있지만.

오디오북은 어떻습니까?

의심의 여지 없이 오디오북은 다음과 같은 사람들과 함께 시각 장애인이 읽기에 더 쉽게 접근할 수 있도록 합니다.

• 일시적 또는 부분적 시력 상실
• 질병이나 부상으로 책을 들 수 없다
• 읽기가 어렵거나 읽는 방법을 모른다
• 인쇄된 단어에 집중하기 어려움

하지만 취침 시간에 오디오북을 들으면 누구나 긴장을 풀 수 있습니다.

부모, 형제 자매 또는 교사가 소리 내어 책을 읽어주는 것이 어린 시절에 당신을 달래는 데 도움이 되었던 것처럼, 좋아하는 책을 듣거나 새로운 듣기 모험을 시작하는 것은 자기 전에 마음을 안정시키는 오락을 제공할 수 있습니다.

게다가 눈을 감고 편안하게 들을 수 있고, 없이 책을 들고 있거나 블루 라이트를 피하는 것에 대해 걱정해야 합니다.

(그리고 예, 오디오북을 듣는 것은 여전히 ​​읽는 것으로 간주됩니다!)

그럼 무엇을 읽어야 할까요?

선택할 수 있는 거의 1억 3천만 권의 책이 있으므로 어떤 책을 먼저 집어야 할지 모를 수도 있습니다.

최고의 취침 시간 독서 자료는 개인 취향과 자기 전에 책을 읽는 이유에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 일반적으로 스스로 약간의 실험을 해야 합니다.

좋은 출발점은 다음과 같은 책을 선택하는 것입니다.

• 더 가벼운 스토리 라인을 가지고 있습니다
• 당신을 두렵게하거나 혐오하지 않습니다
• 건조하거나 지루하지 않거나 밤새 계속 읽고 싶을 정도로 흥미진진하지 않습니다.

다시 말해 ‘힐 하우스의 유령’과 ‘어둠 속에서 전할 무서운 이야기’ ~ 할 것 같다 취침 시간 독서를 위한 최선의 선택을 하지 마십시오. 마찬가지로, 흥미진진한 스릴러는 겁을 주지 않더라도 밤늦게까지 페이지를 넘기게 만들 수 있습니다.

어떤 사람들은 잠들기 위해 사전이나 법적 절차 책과 같은 마른 책이나 무성한 책을 읽는 것에 대해 농담을 하지만 그게 어디 재미 있겠습니까?

대신 어린 시절 좋아했던 책을 다시 방문하거나 오랫동안 읽고 싶었던 고전을 선택하는 것을 고려해 보십시오. 결국, 자신에게 열렬히 예상할 수 있는 이야기를 제공하면 취침 시간이 두려운 것이 아니라 더 즐거운 시간이 될 수 있습니다.

꼭 책을 살 필요도 없습니다. 도서관이나 인근의 Little Free Library를 방문하여 무료로 일부를 빌리십시오.

책의 이점과 책에 무료로 액세스하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

취침 시간 독서 루틴을 시작하는 방법

잠들기 전 독서의 효과를 극대화하려면 다음 마지막 팁을 염두에 두십시오.

• 위치를 고려하십시오. 책상에서 책을 읽거나 식탁의 딱딱한 의자에서 책을 읽는 대신 몸을 쭉 뻗을 수 있는 편안한 장소를 찾으세요. 공간이 있다면 베개, 담요, 부드러운 조명으로 독서 코너를 만들 수도 있습니다.
• 올바른 종류의 조명을 사용하십시오. 잠들기 2시간 전에 밝은 조명을 끄면 숙면을 취할 수 있습니다. 저녁에 밝은 파란색 조명 대신 어둡거나 호박색 조명으로 전환하십시오. 독서등을 사용하는 경우 호박색 전구 사용을 고려하십시오.
• 분위기를 연출해보세요. 더 편안한 경험을 위해 보컬이 없는 아로마테라피나 부드러운 음악을 시도해 보십시오.
• 잠자리에 들기 전에 미리 준비하십시오. 책을 펼치기 전에 양치질과 세수와 같은 취침 전 작업을 하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전 마지막 단계인 독서가 졸음이 오기 시작하면 바로 이불 아래에 껴안고 뒹굴뒹굴할 수 있습니다.

결론

작가 닐 게이먼(Neil Gaiman)은 “책은 손에 쥐고 있는 꿈이다.”라고 말했습니다.

책이 밤낮으로 큰 꿈을 꾸는 데 도움이 될 수 있음을 부인할 수 없습니다. 그러나 자기 전에 책의 페이지를 들여다보면 시트 사이를 기어 다니기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러므로 자기 전에 책을 읽는 것은 편안한 수면을 촉진하고 아마도 더 흥미로운 꿈을 꾸게 할 수 있습니다.

독서의 좋은 점 중 하나는? 적용되기를 기다릴 필요가 없습니다. 그러니 한 번 시도해 보세요. 책을 들고 꿈을 꾸십시오.

Crystal Raypole은 Healthline 및 Psych Central에 기고합니다. 그녀의 관심 분야는 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강과 함께 책, 서적 및 기타 책입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움을 주기 위해 최선을 다하고 있습니다. 그녀는 아들과 사랑스럽고 내성적인 고양이와 함께 워싱턴에 살고 있습니다.