내가 처음으로 이인화를 경험했을 때, 비현실감의 두꺼운 감각이 내 삶에 밀려왔습니다. 어지럽고 꿈 같은 “아무것도 실제처럼 느껴지지 않는” 유형의 연무입니다.
이 기묘한 감정에 집착하면 할수록 더 심해졌다.
그래서 구글로 눈을 돌렸습니다. “모든 것이 이상하게 느껴진다”의 수많은 변형을 검색한 후 나는 답을 찾았습니다: Depersonalization.
이인화의 에피소드가 누군가에게는 롤러코스터처럼 느껴질 수 있지만 경험한 사람들은 많은 동료가 있습니다. National Alliance on Mental Illness에 따르면 최대 75%의 사람들이 일생에 한 번 이상 이인화를 경험합니다.
개인화, 정의됨
심리학 분야에서 미국 심리학 협회(APA)는 이인화를 “자신이 비현실적으로 보이는 마음의 상태”라고 정의합니다. 개인은 자신과 일반적으로 외부 세계로부터 소외감을 느끼고 생각과 경험은 멀고 꿈 같은 성격을 띠고 있습니다.”
어떤 사람들은 한때 익숙하다고 느꼈던 것과는 동떨어진 꿈이나 영화 속에 살고 있는 것처럼 느낀다고 합니다. 다른 사람들은 자신이 생각이나 몸의 외부 관찰자처럼 느껴져 자동 조종 장치의 연결이 끊긴 상태에 갇히게 됩니다.
빠른 PSA: 이인화는 정신병과 같은 것이 아닙니다. 사실은 정반대입니다.
비인격화를 경험하는 사람들은 왜곡된 감각과 이상한 감정이 현실이 아니라는 것을 완전히 알고 있습니다.
강도는 사람마다, 상황에 따라 다릅니다.
나에게 그것은 누군가가 “말 그대로 모든 것을 지옥처럼 이상하게 만들기”스위치를 켜는 것과 같았습니다. 평범한 것들이 갑자기 고통스러울 정도로 둔해 보였다.
나는 항상 기분이 나빴습니다. 마치 내가 지각적으로 취했지만 냉정한 정신을 가진 것 같았습니다.
비인격화의 과학
“이인증은 증상이지 당신에게 문제가 있다는 표시가 아닙니다.” 이인증을 경험한 클라이언트와 수년간 일한 경험이 있는 공인 치료사인 샤리 봇윈(Shari Botwin)은 말합니다.
미국 정신의학 협회(American Psychiatric Association)의 전문가들은 다음과 같이 동의합니다. 해리성 에피소드 및 이인화와 같은 장애는 종종 높은 스트레스 수준, 외상, 우울증 또는 불안의 직접적인 결과입니다.
정신이 번쩍 들지만 이인화에 대한 명확한 생리학적 설명이 있습니다. 그리고 당신이 저와 같은 사람이라면 일단 이해하고 나면 약간의 안도감을 느낄 것입니다.
불안을 경험하거나 “투쟁 또는 도피” 상태에 빠지면 혈류가 느려집니다. 혈액은 머리가 아니라 팔과 다리와 같은 사지로 향하게 되며, 이는 이인화의 가벼운 “몸에서 벗어난” 느낌을 유발할 수 있습니다.
불안을 관리하거나 줄이는 것이 이 불편한 감각을 진정시키는 열쇠입니다.
나는 그것을 설탕 코팅하지 않을 것입니다. 비인격화를 다루는 것은 공원에서 걷는 것이 아닙니다. 그러나 올바른 이해와 지원이 있으면 그리고 의지 다시 자신처럼 느껴보십시오. 아래 단계를 시작하는 것이 좋습니다.
자신의 감정을 인정하고 신뢰할 수 있는 사람들과 이야기하십시오.
Botwin은 “비개인화에 대처하는 첫 번째 단계는 이름을 지정하고 그것이 일어나고 있음을 인식하는 것입니다.”라고 말합니다.
경험을 말로 표현하면 자신이 느끼는 감정이 정당화되고 “사랑하는 사람과 이야기하고 경험을 설명하면 외로움을 덜 느끼게 됩니다”라고 Botwin은 설명합니다.
일부 연구조차
이것은 차례로 전반적인 스트레스 수준을 낮추고 더 긍정적인 감정이 작용할 공간을 만들 수 있습니다.
일상적인 활동을 시도하십시오.
믿거나 말거나, “정상적인 느낌”으로 빠르게 가는 가장 좋은 방법은 “정상적인” 일을 하는 것입니다. 내가 알지. 가장 “장난해?” 조언을 들을 수 있지만 그것이 합법적이라고 맹세합니다.
하루 종일 고립되어 이상한 감각이나 실존적 생각에 집착하면 이미 타오르는 불에 휘발유를 던지고 있는 것입니다. 저를 믿으세요.
불안한 날 중 일부는 “좋아, 이제 짜증나는 일이야. 그만하고 싶어”라고 말하는 반면, 다른 날은 “모든 이상한 감각에 대해 코드-레드-레벨-3000-패닉”이었습니다. 생각할 시간이 너무 많으면 상황이 더 나빠졌습니다.
휴식을 취하되 계속 전진하십시오. 매 순간이 새롭게 시작할 수 있는 새로운 기회입니다.
당신의 몸과 연결
Botwin은 “이 증상을 경험하는 방법에 대한 인식을 개발하면 발을 땅에 딛고 다시 몸을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.”라고 설명합니다.
정신적으로 매트릭스를 통과하는 것처럼 느껴지더라도 의도적으로 몸을 움직이면 불안을 줄이고 마음을 지금 여기로 되돌릴 수 있습니다.
다음을 시도해 볼 수 있습니다.
- 우편함으로 걸어가거나 뒤로 걸어가거나 가까운 공원을 산책하십시오.
- 얼음 조각을 손에 쥐거나 몸 전체를 미끄러지듯 움직입니다.
- 제자리에서 조깅하거나 몇 가지 점핑 잭.
- 당신이 보고, 듣고, 느낄 수 있는 다섯 가지를 적어서 당신 주변의 목록을 만드십시오.
처음에는 불가능하다고 느낄 수도 있지만, 연습을 통해 마음챙김 동작은 스스로를 진정시키는 놀라운 도구가 될 수 있습니다.
불안을 유발하는 원인을 파악하기 위해 노력하십시오.
몇 년 동안 계속해서 내 불안은 겉보기에 무작위로 튀어나온 Whac-A-Mole 게임을 흉내 냈습니다. 그것이 무엇을 촉발했는지 알기 전까지는 말입니다.
내 치료사는 항상 “불안은 정보다”라고 말합니다. 따라서 불안의 근본 원인을 알아내는 것이 불안을 멈추는 데 도움이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
우리는 남은 날 동안 모든 작은 불안을 막을 수는 없지만, ~할 수 있다 우리가 그것에 대응하는 방식을 바꾸십시오.
“공포와 스트레스의 고조된 상태는 반응으로 이인화를 유발할 수 있습니다.”라고 Botwin은 설명합니다. “자신에게 이야기하고 다음과 같이 말하십시오. ‘나는 괜찮아. 내 몸과 마음은 이전 사건의 느낌에 반응하고 있지만 지금은 모든 것이 좋습니다.’”
이것은 “말로 하는 것보다 더 쉬움”의 전형이지만 시간이 지나면 완전히 가능합니다. 나는 스스로에게 “젠장, 또 간다. 불편하지만 지나갈 것”이라고 말했다.
나는 여전히 힘든 날들을 보내고 있지만, 나는 모든 것이 진정으로 괜찮을 것이라는 나 자신에 대한 믿음이 훨씬 더 크다.
면허가 있는 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가와 상담하십시오.
많은 사람들에게 대화 요법, 특히 심리 요법은 이인증을 극복하는 가장 좋은 방법입니다.
가장 힘든 나날 속에서 내가 진정으로 괜찮고 건강하다는 확신을 얻는 것이 치유 여정의 모든 것이었습니다.
긴 게임입니다. 조사 작업을 수행하여 주변의 레이어를 벗겨냅니다. 왜 당신은 매우 불안하지만 종종 성공적인 사람입니다.
Botwin은 “이인증은 특히 트라우마나 불안의 병력이 있는 사람들에게 흔한 증상임을 상기하십시오.”라고 말합니다. “자신에게 맞는 대처 전략을 개발하면 차이를 만들 수 있습니다.”
결론
불안과 이인화의 에피소드는 몸이 무언가가 제대로 작동하지 않는다는 경보를 울리는 방법입니다. 예를 들어, 인생의 큰 변화에 압도당하거나 가까운 관계에서 불일치를 발견했을 수 있습니다.
몸의 소리를 듣는 법을 배우는 것은 장기적으로 도움이 될 것입니다. 비인격화의 근원인 불안을 없애버리십시오. 그러면 영원히 억누를 것입니다. 당신은 이것을 가지고 있습니다.
Sarah Lempa는 작가이자 소기업과 개인사업자에게 소셜 미디어, 카피라이팅, 이메일 마케팅을 제공하는 디지털 콘텐츠 대행사인 Dang Fine Creative의 설립자입니다. 그녀는 비즈니스 인사이더, VICE, 허프포스트 등에 작업을 게재하면서 여행 라이프스타일, 정신 건강, 개인 기업가 정신을 다루고 있습니다. 그녀가 조각을 잘게 쪼개지 않을 때, 당신은 그녀가 그루비한 비트에 맞춰 끼어들거나 오토바이를 타는 것을 보게 될 것입니다. Instagram에서 Sarah의 소식을 확인하세요.
