유방은 체중 변화에 민감하며 체중이 증가한 후에는 컵 크기가 증가하는 것이 일반적입니다. 이것은 그들에게 과도한 압력을 줄 수 있으므로 유방 크기를 줄이는 방법을 배우는 것이 장기적으로 도움이 될 수 있습니다. 메스를 사용하지 않고 가슴을 더 단단하게 보이게 하려면 이 기사에서 설명하는 팁을 시도해 볼 수 있습니다. 아래로 스크롤하여 자세히 알아보세요.

유방 크기에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?

몇 가지 요인이 유방의 크기를 결정합니다.

• 유전학: 유전자는 유방의 모양과 크기에 영향을 미칠 수 있는 피부 탄력 및 조직 밀도와 같은 요인을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다(1). 또한 유방을 지지하는 쿠퍼 인대의 강도에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 체질량 지수: 체중과 BMI도 가슴 크기에 영향을 미칩니다. BMI가 높은 사람들은 일반적으로 가슴이 더 큰 경향이 있습니다(2).
• 나이: 나이가 들어감에 따라 유방을 고정하는 인대가 힘을 잃고 처질 수 있습니다(3).
• 모유 수유: 자녀 수와 모유 수유 이력은 유방 크기와 관련이 있습니다. 유방이 우유를 생산하면 무거워지고 처지는 경향이 있습니다. 또한 임신 중 체중 증가는 유방 크기와 모양에도 영향을 줄 수 있습니다(3).

이제 유방의 모양과 크기에 영향을 미치는 다양한 요인에 대해 잘 알고 있으므로 처진 유방을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 자연적인 방법을 살펴보겠습니다.

자연스럽게 유방 크기를 줄이는 방법

1. 호로파

필요할 것이예요

• 호로파 씨앗 3큰술
• 물(필요에 따라)

해야 할 일

1. 호로파 씨 3테이블스푼을 밤새 불려둡니다.
2. 다음날 갈아서 두꺼운 페이스트를 만듭니다.
3. 이 페이스트를 양쪽 가슴에 골고루 바릅니다.
4. 마를 때까지 그대로 두었다가 씻어내십시오.

얼마나 자주

일주일에 3~4회

이것이 작동하는 이유

일화적인 증거에 따르면 호로파 씨앗은 처지는 것을 방지하고 유방의 탄력을 개선하며 크기를 줄일 수 있습니다.

2. 아마씨

필요할 것이예요

• 갈은 아마씨 1큰술
• 따뜻한 물 1잔

해야 할 일

1. 두 재료를 섞어 마신다.
2. 또는 좋아하는 요리나 주스에 아마씨 가루를 추가할 수도 있습니다.

얼마나 자주

하루에 한 번

이것이 작동하는 이유

아마씨에는 에스트로겐 감소 특성이 있습니다 (4), (5). 이 호르몬은 유방 관의 성장을 조절합니다. 따라서 아마씨 섭취는 유방 크기를 줄이는 데 어느 정도 효과가 있을 수 있습니다.

3. 생강

필요할 것이예요

• 다진 생강 1작은술
• 물 1컵
• 꿀 1티스푼

해야 할 일

1. 강판 생강을 5분 동안 삶고 액체를 걸러냅니다.
2. 식히십시오. 여기에 꿀을 넣고 마신다.

얼마나 자주

매일 3회

이것이 작동하는 이유

생강을 정기적으로 섭취하면 비만 관리에 도움이 되며 체중 및 관련 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(6),(7). 이것은 체중에 전반적인 영향을 미치고 처진 가슴의 모양을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 유방 크기를 줄이는 데 생강의 효능을 입증한 연구는 없습니다.

4. 녹차

필요할 것이예요

• 녹차 1티스푼
• 물 1컵
• 꿀 1티스푼

해야 할 일

1. 찻잎을 5분 동안 끓이고 액체를 걸러냅니다.
2. 식힌 다음 꿀을 넣고 마신다.

얼마나 자주

하루에 3번

이것이 작동하는 이유

녹차는 체중과 체질량 지수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(8). 체중 증가는 유방 크기가 증가하는 원인 중 하나입니다. 따라서 체중을 줄이면 유방 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 님과 심황

필요할 것이예요

• 님 잎 한줌
• 강황 가루 2작은술
• 물 4잔
• 꿀 1티스푼(선택사항)

해야 할 일

1. 님 잎을 5-10분 동안 삶고 액체를 걸러냅니다.
2. 여기에 강황과 꿀을 넣고 마신다.

얼마나 자주

하루에 한 번

이것이 작동하는 이유

이 치료법은 임신이나 모유 수유 후에 유방 지방을 줄이려고 할 때 특히 유용합니다. 내부 염증은 비만 및 지방 축적과 관련이 있습니다. 님과 심황은 염증을 극복하는 데 도움이 됩니다(9), (10). 이것은 유방 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 가르시니아 캄보지아(말라바르 타마린드)

필요할 것이예요

• 가르시니아 캄보지아 보충제 300-500mg

해야 할 일

의사와 상담한 후 가르시니아 캄보지아 보충제 300-500mg을 섭취하십시오.

얼마나 자주

1일 3회 또는 의사의 지시에 따라

이것이 작동하는 이유

가르시니아 캄보지아 보충제는 체중 감소를 유발할 수 있습니다(11). 이것은 전반적인 체중 관리와 비만에 도움이 될 수 있으며 유방 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보충제만으로는 도움이 되지 않을 수 있습니다. 체중을 줄이려면 운동을 해야 합니다.

7. 생선 기름

필요할 것이예요

어유 보충제(1000mg)

해야 할 일

제안된 대로 생선 기름 보충제를 섭취하십시오.

얼마나 자주

일주일에 3번 또는 의사의 지시에 따라

이것이 작동하는 이유

오메가 -3 지방산은 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다(12). 이것은 또한 임신이나 체중 증가로 인한 유방 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보충제만으로는 체중 감량에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하려면 운동을 해야 합니다. 또한 의사와 상의 없이 영양 보조제를 섭취하지 마십시오.

8. 시금치

필요할 것이예요

• 시금치 2-3송이

해야 할 일

1. 아몬드 우유와 원하는 과일로 시금치 스무디를 준비하세요.
2. 그것에 얼음 조각을 추가하고 마신다.

얼마나 자주

일주일에 3번

이것이 작동하는 이유

시금치는 체중 감량 효과로 유명합니다(13). 이 스무디를 먹고 근육을 단련하고 체중을 줄이며 유방의 모양을 개선하기 위해 운동하십시오.

9. 레몬

필요할 것이예요

• 레몬
• 물 1잔
• 꿀 1티스푼

해야 할 일

1. 물에 레몬을 짜내고 꿀을 넣으십시오.
2. 저어 마신다.

얼마나 자주

하루에 한 번

이것이 작동하는 이유

레몬은 체지방을 크게 줄일 수 있습니다(14). 감귤류를 정기적으로 섭취하면 지방 감소에 도움이 될 수 있으며, 이는 유방 크기를 크게 줄일 수 있습니다.

10. 겨자잎

필요할 것이예요

• 10-12 겨자잎
• 민트 잎 한 컵

해야 할 일

1. 스무디 믹스에 겨자와 민트 잎을 추가하십시오.
2. 섞어서 마신다.

얼마나 자주

일주일에 두번

이것이 작동하는 이유

겨자 잎은 지방 축적을 줄이고 전반적인 체중 감소에 기여할 수 있습니다(14). 이것은 또한 유방 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트, 치료법 및 보충제만으로는 유방 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 없습니다. 또한 활동적인 생활 방식을 따르고 있는지 확인해야 합니다. 또한 더 빠른 결과를 위해 다음 팁을 따를 수 있습니다.

유방 크기를 줄이는 팁

1. 유방을 마사지하여 유방 조직에 축적된 지방을 줄이십시오.

2. 당신의 사이즈에 완벽하게 맞고 당신의 가슴을 받쳐주는 브래지어를 선택하십시오. 몸에 맞지 않는 브래지어는 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 또한 장기간 착용하지 마시고 6개월(180회 착용 후)마다 교체해 주십시오.

3. 물 섭취를 늘리고 수분을 유지하여 신체의 지방 축적을 줄이십시오(15). 이것은 또한 피부를 탄력 있게 유지하고 유방 처짐을 예방할 수 있습니다.
4. 영양사와 상담하고 신체 필요에 따라 적절한 식단을 따르면 전반적인 건강과 체중을 유지하고 결국에는 가슴 크기를 줄일 수 있습니다. 유방 크기를 줄이는 데 도움이 되는 음식에 대해 자세히 알아보세요.

유방 크기를 줄이는 다이어트

높은 체질량 지수와 체중 증가는 유방 크기에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 최적의 BMI를 유지하고 유방 크기를 줄이기 위해 적절한 식단을 따르십시오. 영양사 또는 영양사와 상담하여 신체 유형과 필요에 따른 적절한 식단 차트를 얻으십시오. 식단에 다음 식품을 포함하는 것으로 시작할 수 있습니다.

• 견과류
• 녹색 잎 채소
• 생강
• 마늘
• 감귤류
• 꿀
• 토마토
• 살코기
• 통곡물

또한 튀기거나 가공된 음식을 피하거나 적당히 섭취합니다.

건강한 식단은 운동과 병행할 때 효과적입니다. 유방 크기를 줄이는 운동에 대해 계속 읽으십시오.

유방 크기를 줄이는 최고의 운동

1. 조깅

모든 종류의 유산소 운동은 가슴 부위의 지방을 포함하여 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 조깅, 달리기 또는 자전거 타기를 통해 유방 크기를 줄이십시오.

지속 20~30분

2. 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기는 가슴과 가슴 근육(가슴)을 탄탄하게 하고 탄력 있게 만들어 크기를 줄이고 외모를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

반복 15 ~ 20

3. 수영

수영하는 동안 사용하는 영법은 가슴과 어깨 근육에 작용하여 탄력 있는 가슴을 만들고 가슴 모양을 개선하는 데 도움이 됩니다.

지속 20 분

4. 요가

기도자세, 반달자세, 개구리자세와 같은 요가 자세를 연습하면 가슴의 크기를 줄이고 탄력 있게 만들 수 있습니다.

지속 각 요가 자세를 10~20초 동안 유지합니다.

요약하자면

건강하고 활동적인 생활 방식은 처짐이 유전적 요인과 관련이 있는 경우를 제외하고 몸매를 유지하고 유방의 모양을 유지하는 데 매우 중요합니다. 이 기사에서 논의한 치료법을 따르고, 의사와 상담하고, 적절한 식단 차트를 얻고, 정기적으로 운동하여 유방과 전체적인 모습을 개선할 수 있습니다. 또한 의사와 상의하고 바인더와 지지대를 사용하여 전체적인 모습을 개선할 수 있습니다.

참조:

스타일크레이즈

엑스