시간맹이란 무엇입니까?

시간맹은 공식적인 의학적 진단이 아니라 시간을 정확하게 인식하고 관리하는 데 어려움을 겪는 것을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.

시간맹이 있는 사람들은 활동에 소요되는 시간을 추정하고, 일정을 지키고, 작업을 시작하거나 완료하는 것이 적절한 시기를 인식하는 등 시간과 관련된 작업에 어려움을 겪을 수 있습니다.

시각맹은 종종 ADHD 및 자폐 스펙트럼 장애(ASD)와 같은 질환과 관련이 있습니다.

다음은 시간맹의 일반적인 증상 또는 징후입니다.

• 잘못된 시간 추정: 특정 활동에 필요한 시간을 자주 과소평가하거나 과대평가하여 시간 관리에 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 만성 지각: 약속, 회의, 사교 모임에 늦게 도착하는 경우가 자주 있습니다. 이는 일반적으로 귀하와 주변 사람들 모두에게 의도하지 않은 일이며 실망스러운 일입니다.
• 미루는 습관: 시간이 얼마나 있는지 가늠하기 어렵기 때문에 작업을 미루게 될 수도 있습니다.
• 놓친 마감일: 마감일과 일정을 추적하는 데 어려움이 있으면 약속, 과제 또는 기타 시간에 민감한 약속을 놓칠 수 있습니다.
• 전환의 어려움: 한 활동에서 다른 활동으로의 전환을 관리하는 것은 어려울 수 있습니다. 초점을 바꾸거나 한 작업을 끝내고 다른 작업을 시작하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 시간이 너무 빨리 흐른다고 느끼는 경우: 시간이 너무 빨리 지나간다는 느낌을 받아 불안감이나 스트레스를 받을 수도 있습니다.
• 미리 계획하는 데 어려움이 있음: 앞으로 일어날 일이나 책임을 구상하고 준비하는 것이 어렵기 때문에 미래를 계획하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
• 충동성: 어떤 경우에는 시간맹으로 인해 장기적인 결과를 고려하지 않고 결정을 내리거나 계획 없이 행동하는 등 충동적인 행동으로 이어질 수 있습니다.

• 놓친 약속: 당신은 중요한 의사 진료 예약이 잡혀 있지만 시간맹으로 인해 일에 열중하게 됩니다. 시간은 눈치 채지 못한 채 지나가고, 약속을 놓치게 되면 돈이 낭비되고 일정을 다시 잡아야 하는 결과를 낳게 됩니다.

• 오버커밋: 당신은 동료를 돕고, 네트워킹 행사에 참석하고, 학교 행사를 위해 빵을 굽고, 친구의 이사를 돕기로 바쁜 한 주를 앞두고 있습니다. 시간맹으로 인해 이러한 작업에 소요되는 시간을 과소평가하게 됩니다. 결과적으로 스트레스를 받고, 약속을 놓치고, 과도한 약속으로 인해 관계가 긴장됩니다.

• 시간 가는 줄 모르고: 프로젝트에 참여하고 있는 모습을 상상해보세요. 딱 30분만 투자하겠다는 마음으로 시작하세요. 그러나 일에 열중하다 보면 시간 가는 줄 모르게 됩니다. 몇 시간이 흐르고 갑자기 그날 계획된 다른 책임을 소홀히 했다는 것을 깨닫게 됩니다.

시각맹은 완전히 이해되지 않았으며 정확한 원인도 명확하지 않습니다. 그러나 다음과 같은 몇 가지 요인이 시간맹의 원인이 될 수 있습니다.

• 기본 ADHD 또는 ASD: 시간이 더 빠르게 움직이는 느낌과 시간 관련 작업의 어려움과 같은 시간 인식의 어려움은 ADHD 또는 자폐 스펙트럼 장애가 있는 개인의 중심 증상일 수 있습니다.
• 신경학적 요인: 전두엽 피질과 집행 기능을 담당하는 기타 영역을 포함한 뇌 구조와 기능의 차이가 시간 인식에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 증거 이는 ADHD 환자가 시간 인식 및 집행 기능과 관련된 전두엽 피질의 기능 장애를 경험할 수 있음을 시사합니다.
• 도파민 조절 장애: 연구에 따르면 주의력 및 시간 인식과 관련된 신경 전달 물질인 도파민의 조절 장애는 ADHD 환자에게서 흔히 관찰됩니다. 이는 시간의 흐름을 정확하게 측정하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 인지 처리 차이: 어떤 사람들은 비선형적이거나 비정형적인 방식으로 정보를 처리하여 시간을 정확하게 측정하기 어려울 수 있습니다.

시간맹은 ADHD의 증상인가요?

연구 ADHD를 앓고 있는 사람들은 종종 시간 추정에 어려움을 겪고 작업을 효과적으로 완료하지 못한 채 시간이 빨리 흐른다는 전반적인 느낌을 경험할 수 있음을 시사합니다.

또 다른 검토 시간 인식 문제는 ADHD의 인지 증상을 간과하는 경우가 많다는 점을 강조합니다. 실제로 이 연구에서는 시간 인식이 ADHD 증상의 핵심일 수 있으며 심지어 행동에도 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

저자는 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM)의 향후 개정판에 시간 인식 관련 증상을 포함할 것을 제안합니다.

다음은 시간맹을 관리하기 위한 몇 가지 팁입니다.

• 타이머와 알람을 사용하세요: 특정 작업을 상기시키거나 새로운 활동으로 전환할 시간이 되었을 때 휴대폰이나 시계에 알람이나 타이머를 설정하세요.
• 시각적 일정 만들기: 각 작업이나 활동에 대한 명확한 시간 블록을 사용하여 시각적 일정이나 할 일 목록을 만듭니다. 이는 하루를 시각화하고 순조롭게 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 작업을 더 작은 단계로 나누세요. 더 큰 작업을 특정 기간에 따라 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나눕니다. 이렇게 하면 집중력을 유지하고 진행 상황을 추적하는 것이 더 쉬워집니다.
• 시간 관리 앱 사용: ADHD 또는 시간 인식 문제가 있는 개인을 돕기 위해 설계된 시간 관리 앱 및 도구를 살펴보세요. 여기에는 알림 및 작업 목록과 같은 기능이 포함되는 경우가 많습니다.
• 규칙적인 루틴을 설정하세요. 매일의 일과를 정하고 가능한 한 가깝게 지키십시오. 일관성은 내부 시간 감각을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 주의하세요: 마음챙김은 시간을 더 잘 측정하고 시간이 빠르게 흘러가는 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 시간이 많이 걸리는 활동에 유의하세요. 시간을 놓치기 쉬운 활동이나 작업을 쉽게 인식하고 일정에서 특정 시간 슬롯을 의식적으로 할당하세요.

시간맹 치료에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 인지 행동 치료(CBT): CBT는 더 나은 시간 관리 기술을 개발하고 시간 관련 문제에 대한 인식을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• ADHD 약물: 증거 자극제가 시간 지각을 향상시키는 경향이 있음을 시사합니다. 도파민은 주의력과 시간 인식 측면에서 역할을 하기 때문에 이는 뇌의 도파민 수치 조절과 관련이 있는 것으로 생각됩니다.
• 치료 지원: 시간 관리 및 실행 기능을 전문으로 하는 치료사 또는 코치와 협력하면 귀중한 지침과 전략을 얻을 수 있습니다.

시간 인식 및 관리의 어려움을 특징으로 하는 시간맹은 ADHD 및 ASD와 같은 다양한 질환을 가진 개인에게 영향을 미칩니다. 이는 인지적 요인과 신경학적 요인 모두의 영향을 받는 복잡한 상태입니다.

인식, 전략, 그리고 어떤 경우에는 약물 치료가 효과를 줄이고 시간 관리 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.