습진이 있는 경우 염증을 줄이는 7가지 방법

수면은 인체의 필수적인 기능입니다. 충분한 수면을 취하지 못함 일으킬 수 있다 다양한 만성 정신 및 신체 건강 상태에 영향을 미치며 면역체계에도 영향을 미칠 수 있습니다.

ㅏ 2021년 리뷰 수면 부족은 만성 염증 상태로 이어질 수 있으며 감염성 및 염증성 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.

그러나 습진이 있는 경우 잠을 자는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

“습진이 있는 환자의 경우 수면 중 각성 기간이 반사적 긁힘을 유발할 수 있기 때문에 양질의 수면을 취하는 것이 어려울 수 있습니다.”라고 뉴욕 주 뉴욕의 피부과 전문의인 Amy Huang 박사는 설명했습니다. “대부분의 사람들은 밤에 적어도 2~6회 잠에서 깰 수 있다는 사실을 인식하지 못합니다. 양질의 수면을 취하면 피부가 치유되고 습진 환자가 긁어서 깨어날 가능성이 줄어듭니다.”

다음과 같은 방법으로 수면을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

• 취침 전 전자 제품 사용 피하기
• 일관된 수면 일정 유지
• 밤에는 과식과 카페인과 같은 각성제를 피하십시오.
• 낮 동안 신체 활동을 하는 것
• 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하기

신체의 염증을 관리하는 데 있어서 규칙적인 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 2020년 리뷰에 따르면 신체 활동 부족은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 만성 전신 염증과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 운동은 만성 염증의 원인이 될 수 있는 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

적당한 체중을 유지하면 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병과 같이 염증을 일으키는 다른 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

현재의 신체 활동 지침 미국인의 경우 성인은 매주 150분 동안 중간 강도의 신체 활동을 하고, 2일은 근육 강화 활동을 할 것을 권장합니다.

가공 식품이 많이 함유된 칼로리가 높은 식단은 비만, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환과 같은 만성 질환의 위험을 증가시켜 염증을 유발할 수 있습니다.

초가공식품, 알코올, 설탕이 첨가된 식품 등 특정 식품은 또한 신체의 저등급 염증을 직접적으로 유발합니다.

균형 잡힌 식단은 적당한 체중을 유지하고 염증성 식품에 대한 노출을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

현재의 식이 지침 제한하는 것이 좋습니다:

• 첨가된 설탕
• 나트륨 첨가
• 포화 지방
• 트랜스 지방
• 콜레스테롤

또한 지침에서는 다음 사항에 집중하면서 칼로리 요구량을 유지하도록 권장합니다.

• 과일, 야채, 통곡물
• 무지방 또는 저지방 유제품
• 살코기, 해산물, 계란, 콩과 식물, 콩 제품, 견과류 및 씨앗의 다양한 단백질

다음과 같이 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항목을 식단에 포함함으로써 이러한 전략을 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다.

• 오메가-3 지방산
• 프로바이오틱스
• 플라보노이드 항산화제(다채로운 과일 및 채소)
• 심황, 생강, 계피와 같은 향신료

감염과 싸우려면 면역체계의 반응이 필요하며, 이는 습진 증상을 악화시킬 수 있는 염증 과정을 유발합니다.

습진으로 인해 감염되기가 더 쉬워질 수 있으므로 황은 조기 경고 징후가 있는지 피부를 면밀히 모니터링할 것을 권장합니다. “습진 플라크는 때때로 피부 박테리아에 중복 감염되어 치유를 방해할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명했습니다. “중복 감염을 즉시 치료하면 상처 치유 시간이 단축될 수 있습니다.”

감염을 빨리 치료할수록 감염으로 인한 염증이 더 빨리 호전될 수 있습니다.

다음을 통해 감염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 정기적으로 손을 씻는다
• 안면 마스크를 쓰고
• 전등 스위치, 문 손잡이 및 기타 접촉이 잦은 부분을 자주 소독합니다.
• 씻지 않은 손으로 눈, 코, 입을 만지지 않기
• 립글로즈나 음료수 용기 등의 물품을 공유하지 않음
• 습진 피부를 긁거나 따고 싶은 충동에 저항

흡연은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 거의 모든 장기 당신 몸의. 담배를 피우면 세포가 수천 가지 화학 물질에 노출됩니다. 최소 250 해로운 것으로 알려져 있습니다.

흡연은 조직에 자극, 손상 및 손상을 유발하여 염증 반응을 일으킬 수 있습니다.

에 따르면 2022년부터 공부금연 후 12주 이내에 신체의 염증 지표가 크게 감소하고 특정 만성 염증 상태에 대한 위험도 감소합니다.

담배를 피우고 있고 끊고 싶다면 도움이 될 수 있는 금연 기술에 대해 의사와 상담하십시오.

염증은 신체의 자연스러운 스트레스 반응의 일부입니다. 도전을 예상하거나 위협을 인지하면 신체는 염증 유발 화학물질과 호르몬을 방출하여 조치를 취할 수 있도록 준비합니다.

단기적으로 이러한 생화학적 과정은 해롭지 않습니다. 그러나 장기간의 스트레스는 지속적인 염증을 유발하여 세포에 손상을 줄 수 있습니다.

스트레스가 만성화되기 전에 관리하는 것은 전신 염증을 예방하는 데 중요한 부분이 될 수 있습니다.

스트레스 관리 기술에는 다음이 포함됩니다.

• 호흡 운동
• 접지 기술
• 산책과 같은 신체 활동
• 음악을 듣고
• 예술이나 창의성에 참여하기
• 중개
• 천천히 세기
• 아로마테라피
• 요가와 같은 심신 예술

습진 치료를 꾸준히 진행하면 다른 염증 과정으로 인해 증상이 악화될 때 증상을 관리 가능한 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 잠을 자지 못했다면 현재 치료 방법을 계속 유지하면 습진이 참을 수 없을 정도로 악화되는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

“가장 중요한 팁은 즉각적인 치료를 위해 인증을 받은 피부과 전문의의 평가를 받는 것입니다.”라고 Huang은 말했습니다. “피부과 전문의는 경증부터 중증의 습진까지 효과적으로 치료할 수 있는 다양한 국소, 경구, 주사 약물을 처방할 수 있습니다.”

그녀는 보습제를 넉넉하게 바르고, 민감성 피부용 제품을 사용하며, 뜨거운 샤워나 목욕, 잦은 긁는 행위를 피하라고 조언했다.

가려움증을 참지 못할 때 황 교수는 “가려움증이 심한 부위에 천으로 싸서 얼음찜질을 하면 가려움증이 완화되는 경우가 많다”고 말했다.

자극 물질에 과민하거나 장벽 기능 장애가 있는 피부는 지속적인 염증과 습진으로 알려진 다양한 피부 상태를 유발할 수 있습니다.

만성 스트레스, 감염, 흡연과 같은 다른 염증 원인은 신체의 염증 반응을 악화시켜 습진 증상을 악화시킬 수 있습니다.

염증의 다른 원인을 줄이면 현재 습진 증상을 개선하고 재발의 심각성을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.