새로운 전통을 만드는 6가지 방법

자신의 휴가 가치에 대해 명확히 하십시오.

휴가 시즌이 시작되기 몇 주 전에 지난 휴가를 기억하는 시간을 갖는 것이 좋습니다.

음식, 활동, 특별한 장소에 대한 기억은 강한 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 아마도 그것은 가족들로 가득 찬 집에서 모두 행복하게 수다를 떠는 일이었을 것입니다. 아니면 잠옷을 입은 조용한 크리스마스 아침이었을 수도 있습니다.

그 기억들이 당신에게 기쁨을 주었습니까? 당신의 마음에 남아있는 경험과 관련된 감정은 무엇입니까?

그 휴가 순간에 붙은 감정을 확인했다면 그 특정 기억 너머를 살펴보고 그것을 식별할 수 있는 단어나 주제로 추출해 보십시오.

가장 좋아하는 휴가 추억 뒤에 숨겨진 주제나 단어를 찾음으로써 휴가 시즌 동안 영혼이 무엇을 사랑하고 갈망하는지에 대한 명확성을 찾을 수 있습니다.

고려할 수 있는 몇 가지 일반적인 기억 및 잠재적인 해당 단어:

• 친척이나 동네 파티로 가득한 집 = 커뮤니티
• 당신의 이름이 적힌 큰 선물 더미 = 풍요
• 할머니 댁에 들어서면 화덕에서 나는 햄 냄새 = 사랑
• 친구에게 나눠주는 매년 부모님과 함께 과자를 굽는다 = 너그러움
• 가족과 함께 나무에 장신구 걸기 = 좋은 시간
• 아름답게 장식된 교회 또는 사원 = 영성

이전 경험에서 가치를 끌어냄으로써 새로운 전통을 만들고 새로운 추억을 만드는 길을 가고 있습니다.

추억에서 멀어지다

어떤 사람들에게는 휴일이 복잡합니다. 휴일의 추억은 기쁨을 가져다주지 못하고 오히려 스트레스를 주거나 촉발할 수 있습니다.

부정적인 경험을 되살려야 한다는 압박감이 없으며, 경험한 휴가에서 기쁨을 찾지 못하는 것에 부끄러움도 없습니다.

새로운 전통과 추억을 만들어가며 앞으로 나아가는 것이 목표라면 이번 휴가철에 만들고 싶은 것, 하고 싶은 것 3가지를 적어보세요.

다음과 같이 간단할 수 있습니다.

• 밝은 장식을 보기 위해 동네를 돌아다니다
• 손으로 쓰는 크리스마스 카드
• 파트너와 함께 처음부터 쿠키 만들기

또는 다음과 같이 더 일반적일 수 있습니다.

• 커뮤니티와 연결
• 감사의 실천
• 감속

그리고 다른 사람들과 휴가를 보내고 있다면 선택한 가족, 배우자, 자녀 등 모든 사람과 함께 이 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

각 사람이 휴가철에 그들에게 중요한 것이 무엇인지 생각해 볼 수 있도록 함으로써 가족들이 새로운 전통을 구축하는 데 있어 서로를 연결하고 지원할 수 있는 공간을 제공합니다.

조사 결과의 우선 순위 지정

휴가 테마, 단어 또는 중요한 활동을 발견했다면 휴가 가치를 찾은 것입니다! 이것은 새로운 전통을 만들고 우선 순위를 정할 때 도움이 될 것입니다.

창의력을 발휘하세요! 이러한 활동을 먼저 달력에 넣고 작은 일이라 할지라도 그 주변의 모든 것을 계획하십시오.

예를 들어, 속도를 늦추기로 결정했다면 12월의 한 주 동안 아침에 15분 동안 혼자 커피를 마시며 하루를 편안하게 보내십시오.

조용히 앉아서 그냥 있으십시오. 다른 사람들이 일어나기 전, 이메일을 확인하기 위해 컴퓨터에 로그인하기 전, TV를 켜기 전.

아니라고 해도 괜찮아

단어, 아이디어 및 활동 목록으로 돌아가서 휴가철을 안내하는 역할을 하십시오.

초대나 활동 제안이 들어오면 그것이 당신의 가치와 연결된 새로운 전통을 지원하는지 확인하고 그에 따라 대응하십시오.

우리 중 많은 사람들이 휴일 동안 순전히 의무적으로 행사에 참석했습니다. 때로는 활동 자체를 즐길 수도 있지만 바쁜 일정으로 인한 스트레스는 정신 건강을 저해합니다.

이전에 참석한 일을 거절할 때 약간의 실망감이나 죄책감을 느낄 수도 있습니다.

이것은 프로세스의 정상적인 부분입니다. 이러한 감정을 위한 공간을 만들기 위해 최선을 다하고 처음에 이러한 변화를 하기로 결정한 이유를 기억하십시오.

다른 사람들이 당신의 계획에 참여하도록 하십시오

휴가가 시작되기 훨씬 전에 계획에 대해 다른 사람들과 공개적으로 이야기하십시오. 다른 사람들에게 솔직해지면 기대치를 설정하고 다른 사람들이 당신의 우선 순위를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사랑하는 사람들과 지역 사회 구성원들에게 그들이 당신에게 기대하는 바를 당신이 하지 않을 것이라고 말하는 것은 벅찰 수 있습니다. 특별한 음식을 만들거나, 연례 행사에 참석하거나, 심지어 선물을 구입할 수도 있습니다.

궁극적으로 이러한 변경 사항은 휴가 시즌을 더 기분 좋게 만들기 위한 것입니다. 다른 사람의 기대가 자기 관리에 대한 욕구를 압도하지 않도록 하십시오.

두드러진 점: 이것을 프레임워크로 사용해 보세요. “나는 우리가 항상 해왔음을 알고(빈칸 채우기), 그것을 정말 즐겼지만 올해는 내가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것에 대해 더 현실적이 되어 정신 건강에 집중하고 있습니다. 휴일 동안. (빈칸 채우기) 할 수 없습니다. 이해하기 어려울 수 있다는 것을 알고 있지만 지원해 주셔서 감사합니다.”

성공을 위한 준비

새로운 휴가 가치를 유지하는 데 도움이 되는 다음 유용한 정보를 고려하십시오.

셀프 케어 일정을 잡고 달력에 기록해 두십시오.

정규 근무 일정이나 학교 하교와 같이 휴가 기간 동안 필요한 일시 중지가 필요한 정상적인 삶의 부분이 있습니다.

그러나 연중 내내 하는 것이 유익하지만 초과 예약으로 인해 휴일 동안 창밖으로 나가는 일이 있다면 이를 우선 순위 목록에 추가하는 것을 고려하십시오.

이것은 체육관에 가거나 손톱을 손질하거나 일반적으로 혼자만의 조용한 시간일 수 있습니다.

컵이 가득 찰 수 있도록 항상 시간을 예약하십시오.

초과 예약하지 마십시오

일주일에 1-2개의 활동만 계획하여 집에서 회복하고 행사 사이에 휴식을 취하는 시간을 고려하십시오.

우선 순위를 생각나게 하는 것들로 개인 공간을 채우십시오.

내부 변화를 반영하도록 재장식

당신의 가치를 반영하기 위해 작은 방법으로 당신의 휴일 장식을 바꿀 수도 있습니다. 휴일 전통을 바꿀 수 있는 몇 가지 휴일 장식 아이디어:

시각적 알림으로 나무 아래 선물 바꾸기

양초와 같이 귀하와 귀하의 가족이 안정을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 물품을 중앙에 배치하는 것을 고려하십시오. 벽난로나 식탁과 같은 눈에 잘 띄는 곳에 두어 잠시 시간을 내고 반성하기 위해 속도를 늦추는 것의 중요성을 일깨울 수 있습니다.

기타 항목에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 좋아하는 명절 책
• 기차
• 화환, 식물 또는 꽃
• 사랑하는 사람이나 조상의 사진

보너스 아이디어: 가족과 친구들에게 희망적인 생각이나 감사한 내용을 리본에 적어서 크리스마스 나뭇가지에 걸거나 화환을 감싼 다음 장식으로 사용하도록 하세요.

테이크아웃

궁극적인 알림: 자신에게 부드럽게 대하십시오. 변화는 어려울 수 있으며 때로는 예기치 않게 그 필요성이 옵니다.

당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 알아내는 과정을 통해 자신의 감정을 느끼는 것을 잊지 마십시오. 부정적인 생각이나 힘든 감정이 생겼을 때 명절이라는 이름으로 밀어내지 마세요.

접근할 수 있는 경우 개인별 지원 또는 그룹 치료를 위해 언제든지 정신 건강 전문가에게 연락할 수 있습니다. 감정이나 기억을 처리하는 다른 방법에는 일기 쓰기, 예술 만들기 또는 비슷한 경험을 가진 사람들을 위한 지원 그룹 가입이 포함될 수 있습니다.

휴가 경험을 바꾸는 것이 새로운 것이라면 알아내는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있으며 괜찮습니다.