불안과 동요
불안과 걱정은 모두가 어느 시점에서 느끼는 감정입니다. 약 4 천만 명의 미국 성인 (18 세 이상)은 불안 장애가 있습니다.
불안감은 다음과 같은 다른 증상을 유발할 수 있습니다.
- 근육 긴장
- 집중하기 어려움
- 심박수 증가
- 제어 할 수없는 흔들림 또는 떨림
불안으로 인한 떨림은 위험하지 않지만 불편할 수 있습니다. 불안을 겪을 때 몸의 통제력을 상실하면 때로는 다른 증상으로 빠르게 확대 될 수 있습니다.
이 기사는 흔들림과 불안의 관계를 탐구 하고이 증상을 치료하는 방법에 대한 아이디어를 남길 것입니다.
공황 장애
공황 장애와 공격으로 이어지는 불안은 공통점이 있지만, 같은 상태는 아닙니다. 두 가지 조건 모두 떨림 및“흔들림”을 포함하여 통제 할 수없는 신체 증상을 유발할 수 있습니다.
불안 장애를 일반화 한 경우, 평범한 상황으로 인해 두려운 느낌이들 수 있습니다. 집중하기가 어려울 수 있습니다. 당신의 생각에 대한 두려움과 걱정이 이어짐에 따라 당신의 마음이“공백”하게 될 수도 있습니다. 또한 설명 할 수없는 두통, 근육통 및 기타 통증이 불안한 생각을 동반 할 수 있습니다.
공황 발작이 항상 명확한 원인을 갖는 것은 아닙니다. 특정 트리거로 인해 공황 발작이있을 때이를 예상되는 공황 발작이라고합니다. 그것은 그들이 다소 예측 가능하다는 것을 의미합니다. 공황 발작의 증상은 다른 사람이보고 식별 할 수있는 반면 불안의 증상은 주로 당신의 마음에 나타나며 알아 채기가 더 어려울 수 있습니다.
불안이 심할 경우 신체 증상을 유발할 수 있습니다. 지각 된 스트레스, 위험 및 높은 수준의 감정은 대개 불안을 유발합니다. 불안이 공황 발작을 일으킬 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 마찬가지로, 공황 발작이 있다고해서 불안 상태가있는 것은 아닙니다.
흔들림과 떨림
몸이 스트레스를 받으면 싸움 또는 비행 모드로 들어갑니다. 스트레스 호르몬은 몸을 침수시키고 심박수, 혈압 및 호흡 속도를 높입니다.
당신의 몸은 스트레스 요인을 다룰 준비를하고 불안감을 자신의 입장에 서거나 위험에서 벗어나야한다는 신호로 해석합니다. 근육이 자극을 받아 자극, 떨림 또는 흔들림이 발생합니다. 불안으로 인한 떨림을 심인성 떨림이라고합니다.
다른 증상들
불안과 공황 장애의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 불안한 생각 이외의 것에 집중하기 어려움
- 피로와 근육통
- 두통 또는 편두통
- 메스꺼움, 구토 또는 식욕 부진
- 빠른 호흡
- 과도한 발한
- 긴장감, 과민성 및“가장자리”
흔들림을 멈추는 방법
공황 또는 불안 발작에 시달리면 증상과 싸우면 더 오래 지속될 수 있습니다.
공황이나 불안에서 떨리는 것을 막는 가장 효과적인 전략은 몸을 편안한 상태로 되 돌리는 것입니다. 특정 기술이 진정에 도움이 될 수 있습니다.
- 진행성 근육 이완. 이 기술은 수축 후 다른 근육 그룹을 방출하는 데 중점을 둡니다. 심호흡과 함께 할 수 있습니다. 이 기술을 연습하는 목표는 몸을 이완시키는 것입니다. 떨림을 막을 수 있습니다.
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요가 포즈. 아이의 자세와 일출 경례는 호흡을 조절하고 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 요가 연습
보여왔다 불안 증상을 줄입니다. - 마음 챙김 운동. 명상이 포함 된 운동을하면 흔들리는 것을 막을 수 있습니다. 5-10 분의 인식과 휴식을 안내하는 마음 챙김 중재. 이들은 헤드 스페이스 및 온라인과 같은 앱에서 찾을 수 있습니다.
공황 상태이거나 불안한 상태가 아닌 상태에서 이러한 기술을 사용하면 필요할 때 더 효과적입니다.
다른 치료
불안 또는 공황 장애가있는 사람들을위한 장기 해결책에는 약물 치료 및 면허를 가진 치료사 또는 정신과 의사의 도움이 포함될 수 있습니다. 여러 가지 치료 방법이 불안한 생각과 느낌의 유발 요인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 인지 행동 치료
- 대화 요법
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안구 운동 탈감작 및 재 처리 요법 (EDMR)
불안이나 공황 발작이 자주 발생하는 경우 약물 치료 옵션에 대해 의사와 상담해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 벤조디아제핀. 이들은 당신의 마음을 편안하게하고 몸을 진정시키는 데 도움이되는 약물입니다. Alprazolam (Xanax), chlordiazepoxide (Librium) 및 clonazepam (Konini)은 단기 불안과 공황 완화에 사용되는 이러한 종류의 약물의 예입니다. 처방 자와 환자 모두 벤조디아제핀이 내성, 의존성 및 중독의 위험과 관련이 있음을 알고 있어야합니다.
- 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI). 이것은 장기 치료를 위해 처방 될 수있는 한 종류의 약물입니다. Escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) 및 paroxetine (Paxil)은 우울증과 불안을 치료하기 위해 일반적으로 처방되는 이러한 유형의 약물의 예입니다.
- 모나 민 산화 효소 억제제 (MAOI). MAOI는 공황 장애를 치료하는 데 사용되지만 불안에도 효과가 있습니다. Dicarboxamide (Marplan) 및 tranylcypromine (Parnate)이 이러한 유형의 약물의 예입니다.
허브 차 및 보충제와 같은 대체 치료법은 일부 사람들의 불안과 공황 발작을 줄일 수 있습니다. 약초 치료가 효과적인지 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
약초 요법이 전통적인 약물보다 신체에 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 약초에는 약물과 마찬가지로 부작용과 상호 작용을 일으키는 특성이 있습니다.
결론
통제 할 수없는 신체적 증상은 무섭고 불안감을 심화시킬 수 있습니다. 좋은 소식은 불안과 공황이 약물 치료, 치료 및 적절한 진단에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
불안으로 인한 떨림 또는 흔들림이 발생하면 의사와 약속하십시오.
