면역 체계는 신체 시스템과 기능을 위협하고 방해하고 손상시킬 수 있는 유해 물질에 대한 가장 큰 보호막입니다. 또한 면역 체계는 일년 내내 부지런히 역할을 수행하여 병원체, 기생충, 바이러스, 심지어 암세포까지 보호합니다.
COVID-19 대유행이 우리에게 가르쳐준 한 가지 교훈이 있다면, 건강한 생활 방식과 건전한 정서적, 정신적 건강을 통해 강력한 면역을 달성하고 유지하는 것을 우선시해야 한다는 것입니다. 스트레스는 또한 이 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않습니다. 이 기사에서는 스트레스 수준을 낮추는 것이 어떻게 면역력도 높일 수 있는지 설명합니다.
스트레스 수준을 확인하는 것 외에도 면역을 강화하기 위한 과학적 근거가 있는 팁은 다음과 같습니다.
1. 건강한 식단 유지
면역 체계는 제 기능을 제대로 수행하기 위해 적절한 영양을 필요로 하는 세포로 구성되어 있습니다. 올바른 식품 선택은 또한 활성산소로부터 건강한 세포를 보호하고, 항체 생성을 돕고, 면역 세포 성장 및 활동을 지원하는 등의 항산화제 역할을 할 수 있습니다.
식용 식품으로 일일 영양 요구량을 충족할 수 없다면 다양한 비타민과 미네랄을 함유한 종합 비타민과 같은 보충제를 선택할 수 있습니다. 특정 보충제는 면역력을 강화하고 감염을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
면역을 위한 건강한 식단을 구성할 때 다음 영양소가 포함된 식품을 찾으십시오.
• 비타민 C: 감귤류, 시금치, 피망
• 비타민 A: 호박, 당근, 짙은 녹색 잎 채소
• 비타민 E: 해바라기 기름, 땅콩 버터, 아몬드
• 비타민 D: 연어, 달걀 노른자
• 철분: 조개류, 내장육, 콩류
• 엽산: 완두콩, 브로콜리, 방울양배추
또한 적절한 수분 공급은 면역력과 전반적인 건강에 필수적이라는 것을 잊지 마십시오.
2. 매일 충분한 수면과 휴식을 취하세요
많은 사람들이 올바른 식사를 할 수 있지만 이것이 질병과 면역력 저하에서 면제되지는 않습니다. 피로와 수면 부족을 경험한다면, 생활 방식을 재고하고 충분한 수면과 휴식을 취하는 것을 우선시해야 합니다. 이는 건강과 면역에 상당한 타격을 줄 수 있기 때문입니다.
매일 밤 충분한 수면을 취하면 선천성 면역 다음으로 두 번째 방어선인 적응 면역 또는 후천 면역이 강화될 수 있습니다. 이상적으로는 7~9시간의 수면으로 건강한 취침 시간을 설계하면 건강이 크게 향상될 수 있습니다.
충분한 수면과 휴식이 면역력을 높이는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
• 호흡과 근육 활동이 느려지면 면역 체계가 회복됩니다.
• 잠을 자면 염증과 감염 시 면역 체계에 필수적인 단백질인 사이토카인이 생성됩니다.
• 수면은 면역 체계가 항원을 감지하고 반응하는 방법을 기억하는 면역 기억을 강화합니다.
3. 신체 활동을 하고 활동을 유지하십시오.
신체 활동의 중요성을 크게 강조해야 합니다. 면역 강화는 운동의 많은 입증된 건강상의 이점 중 하나이며 그 이유를 찾는 것은 어렵지 않습니다. 운동과 신체 활동은 혈류 증가, 기도의 박테리아 제거, 염증 감소, 보호를 위한 일시적인 체온 상승 등을 촉진합니다.
그러나 과도한 운동은 면역에 득보다 실이 많을 수 있습니다. 일주일에 3번 이상 신체 활동을 하는 활동적인 생활 방식을 이미 갖고 있다면 이제 시작해도 됩니다. 반면에 지속적으로 활동하는 것이 어렵다면 책임감 있는 친구를 운동 세션에 초대할 수 있습니다.
4. 흡연과 음주를 피하십시오
담배를 피우고 술을 마시는 것은 많은 사람들이 빠지는 생활 방식의 함정입니다. 이러한 중독성 악덕을 끊는 것이 쉬워 보일 수 있지만 금단 증상을 경험할 때까지는 그 어려움을 결코 알 수 없습니다. 따라서 장기적으로 신체에 해를 줄 수 있는 악덕을 피하고 중단하는 것이 필수적입니다.
담배와 전자담배의 니코틴은 신체의 코티솔 수치를 높이고 항원에 대한 T 세포의 반응을 감소시키며 B 세포 항체 형성을 억제합니다. 이것은 감염과 폐암에 대한 폐의 감수성을 증가시킵니다.
알코올에서 발견되는 주요 대사산물인 아세트알데히드는 폐의 섬모라는 보호 기능을 파괴할 수 있습니다. 이것은 폐를 바이러스 및 세균 침입의 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
결론
면역력을 높이는 것은 하루의 일이 아니라 평생의 책임입니다. 면역력은 나이가 들수록 감소하므로 나이가 들어감에 따라 면역력을 유지하는 것이 더욱 중요합니다. 나이와 건강 상태에 관계없이 논의된 다음 팁을 통해 면역력을 높이는 것이 가장 중요합니다. 자신의 몸은 자신만이 돌볼 수 있으며 항상 면역 체계를 우선시해야 함을 기억하십시오.
