당뇨병 전증은 고혈당 수치를 특징으로 하는 상태입니다. 일부 식습관과 생활 습관은 혈당 수치를 관리하고 상태가 제2형 당뇨병으로 진행되는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 전증 진단을 받았다면 그것이 무엇을 의미하는지 궁금할 것입니다. 당뇨병 전증은 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병 진단을 받을 만큼 높지 않은 상태입니다.
2019년 현재 미국 성인 9,600만 명이 당뇨병 전증을 앓았습니다. 이는 미국 성인 3명 중 1명꼴입니다.
전당뇨병 환자의 약 15~30%가 3~5년 안에 당뇨병에 걸릴 수 있습니다. 그러나 체중 감소 및 신체 활동 증가와 같은 중재는 당뇨병 발병 가능성을 줄일 수 있습니다.
당뇨병 전증은 심각한 문제가 될 수 있습니다. 당뇨병 전단계 또는 당뇨병이 있는 사람들은
의사는 고혈당 여부를 알아보기 위해 네 가지 검사를 수행할 수 있습니다.
A1C 테스트
A1C 검사는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈에 부착된 당의 비율을 측정하는 혈액 검사입니다. A1C가 높을수록 평균 혈당 수치가 과거에 비해 높았습니다.
A1C 테스트는 다음 이름으로도 알려져 있습니다.
- 헤모글로빈 A1c 검사
- HbA1c 검사
- 당화혈색소 검사
정상적인 A1C 수치는 5.7% 미만이며, 이는 데시리터당 117밀리그램(mg/dL)보다 낮은 추정 평균 혈당 수치에 해당합니다.
5.7~6.4%의 A1C는 전당뇨병을 의미하며, 6.5% 이상의 A1C는 결과가 확인되면 제2형 당뇨병을 나타냅니다.
미국당뇨병협회(ADA)에 따르면 A1C가 5.5~6%인 사람의 최대 25%가 5년 안에 당뇨병에 걸리고, A1C가 6~6.4%인 사람의 최대 50%가 당뇨병에 걸릴 것이라고 합니다.
결과가 의심스러운 경우 의사는 진단을 확인하기 위해 다른 날에 A1C를 다시 확인합니다.
| 결과 | A1C | 예상 평균 혈당치(mg/dL) |
|---|---|---|
| 정상적인 A1C 수준 | 5.7% 이하 | 117 이하 |
| 전당뇨병 A1C 수준 | 5.7%–6.4% | 117–137 |
| 당뇨병 A1C 수준 | 6.4% 이상 | 137 이상 |
공복 혈장 포도당(FPG) 검사
FPG 검사는 밤새 금식한 후 의료 전문가가 수행하는 혈액 검사입니다. 그것은 당신의 혈액에서 설탕을 측정합니다.
정상적인 공복 혈당 검사 결과는 100 mg/dL 미만입니다. 100~125mg/dL의 결과는 당뇨병 전단계를 나타내고 126mg/dL 이상은 당뇨병을 나타냅니다.
결과가 126mg/dL 이상이면 진단을 확인하기 위해 다른 날에 다시 검사를 받게 됩니다.
| 결과 | FPG 수치(mg/dL) |
|---|---|
| 일반 FPG 수준 | 100 미만 |
| 당뇨병 전증 FPG 수준 | 100–125 |
| 당뇨병 FPG 수준 | 125 이상 |
무작위 혈장 포도당(RPG) 검사
RPG 검사는 단식하지 않을 때 의료 전문가가 하루 중 언제든지 수행할 수 있는 혈액 검사입니다. 그것은 그 순간에 당신의 혈당 수치를 측정합니다.
200mg/dL 이상의 RPG 결과는 특히 과도한 갈증, 배고픔 또는 배뇨와 같은 당뇨병 증상이 있는 경우 당뇨병을 나타냅니다.
귀하의 수치가 더 높으면 의사는 진단을 확인하기 위해 나열된 다른 검사 중 하나를 사용할 것입니다.
경구 포도당 내성 검사(OGTT)
OGTT는 당뇨병에 대한 다른 두 가지 포도당 검사보다 시간이 조금 더 걸립니다. 이 검사에서 의료 전문가는 하룻밤 단식 후 한 번, 설탕 음료를 마신 후 2시간 후에 다시 혈액을 채취합니다.
음료를 마신 후 혈당이 상승하는 것은 정상입니다. 그러나 정상 혈당은 2시간 이내에 140 mg/dL 이하로 떨어집니다.
혈당 수치가 140~199mg/dL이면 의사는 당뇨병 전단계를 진단합니다. 200mg/dL 이상의 수치는 제2형 당뇨병을 나타냅니다.
| 결과 | 혈당치(mg/dL) |
|---|---|
| 정상적인 OGTT 수준 | 140 이하 |
| 당뇨병 전증 OGTT 수준 | 140–199 |
| 당뇨병 OGTT 수준 | 199 이상 |
당뇨병 전증 관리
당뇨병 전증 진단을 받은 경우 당뇨병 발병 가능성을 줄이고 혈당을 정상 범위로 되돌리기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
건강한 식단을 섭취하세요
건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 도움이 될 수 있습니다.
매일 5가지 식품군 각각의 식품을 섭취하도록 노력하십시오.
- 채소
- 과일
- 작살
- 단백질
- 낙농
건강한 지방을 매일 섭취하는 것도 중요합니다.
음식 일지의 정보를 사용하여 작은 변화를 시작할 수 있습니다. 목표는 설탕, 적은 섬유질, 건강에 해로운 지방이 첨가된 고도로 가공된 식품 대신 최소한으로 가공된 전체 식품을 선택하는 것입니다.
예를 들어 권장량의 채소를 섭취하고 있지 않다면 하루에 한 가지 채소를 식단에 추가해 보십시오.
점심 또는 저녁 식사와 함께 샐러드를 먹거나 당근 스틱을 간식으로 먹으면 됩니다. 건강에 해로운 지방이나 여분의 칼로리를 추가할 수 있는 샐러드 드레싱 또는 딥과 같은 추가 기능에 주의하십시오. 8가지 건강한 샐러드 드레싱 레시피를 확인하세요.
또한 단순 탄수화물 식품에서 복합 탄수화물 식품으로 전환하는 것뿐만 아니라 공칼로리가 높은 식품 대신 영양이 풍부한 식품을 선택하는 것도 중요합니다. 시도할 수 있는 몇 가지 대체 예는 다음과 같습니다.
활동하기
운동은 혈당 수치를 관리하는 데에도 중요합니다. 를 겨냥하다
식이 변화와 마찬가지로 천천히 시작하여 더 많은 운동을 할 수 있습니다.
활동량이 많지 않은 경우 건물 입구에서 멀리 주차하거나 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것으로 시작할 수 있습니다. 저녁 식사 후에 가족이나 이웃과 함께 블록 주위를 산책하는 것은 하루에 운동을 추가하는 또 다른 좋은 방법입니다.
활동 수준을 높이는 것이 더 편해지면 조깅이나 운동 수업에 참석하는 등 더 격렬한 활동을 시작할 수 있습니다.
새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사의 승인을 받는 것을 잊지 마십시오. 피해야 할 활동이나 심박수와 같이 모니터링해야 할 사항이 있는지 알려줄 수 있습니다.
적당한 체중을 유지한다
균형 잡힌 식사와 운동은 적당한 체중에 도달하거나 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사나 영양사와 상의하여 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 결정할 수 있습니다. 체중 감량을 권장하는 경우 목표에 도달하기 위해 일주일에 얼마나 감량해야 하는지 물어보십시오.
제한적인 식단과 극단적인 운동 계획은 지속 가능하지 않거나 장기적인 유지를 위해 현실적이지 않습니다. 그들은 종종 건강에 해 롭습니다. 의사나 영양사는 합리적인 속도로 체중을 줄이는 데 도움이 되는 계획을 추천할 수 있습니다.
시야
당뇨병 전단계는 종종 당뇨병으로 이어지며 대부분 눈에 띄는 증상이 없습니다. 그렇기 때문에 특히 45세 이상이거나 당뇨병 가족력이 있는 경우 혈당 수치를 확인하는 것이 중요합니다.
ADA는 과체중 및 다음 위험 요인 중 하나가 있는 경우 45세 이전에 검사할 것을 권장합니다.
- 신체적 비활동
- 당뇨병의 가족력
- 아프리카계 미국인, 아메리카 원주민, 아시아계 미국인 또는 태평양 섬 원주민 혈통
- 이전에 9파운드 이상의 아기를 분만한 경우
-
140/90 수은 밀리미터(mm Hg)보다 높은 혈압
-
고밀도 지단백질(HDL) 또는 “좋은” 콜레스테롤 수치 35mg/dL 미만
-
트리글리세리드 수치가 250mg/dL 이상
- 5.7% 이상의 A1C 수준
- 이전 검사에서 100mg/dL보다 높은 공복 혈당 수치
- 다낭성 난소 증후군 또는 흑색 극세포증과 같은 인슐린 저항성과 관련된 다른 상태
- 심혈관 질환의 병력
당뇨병 전단계가 있는 경우 매일 약 30분 동안 운동하면 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 의사는 체중 감량을 권장할 수 있습니다.
당뇨병 전단계가 항상 제2형 당뇨병으로 진행되는 것은 아닙니다. 건강한 생활 습관은 혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
