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그래, 당신의 직감은 당신의 두뇌와 대화합니다
그래, 당신의 직감은 당신의 두뇌와 대화합니다
건배하기 전에 배가 설레는 느낌을 알고 있습니까? 아니면 속상한 소식과 함께 갑작스런 식욕 상실? 그것은 당신의 뇌가 장의 미생물 군과 소통하는 것입니다.
그리고 그것은 양방향으로 진행됩니다. 장의 미생물 총은 또한 뇌와 대화 할 수 있습니다. 사실 최근 연구에 따르면 프로바이오틱스를 섭취하면 기분과 현명함을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
텍사스 대학교 사우스 웨스턴 메디컬 센터의 정신과 조교수 인 Aparna Iyer, MD는“특히 대부분의 사람들이 잘 견딜 수 있기 때문에 정신 건강 치료에 프로바이오틱스가 더 널리 사용될 것으로 예상 할 수 있습니다.
Iyer는 어떤 종류의 프로바이오틱스가 가장 치료적일 수 있는지를 결정하는 데 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다. 그러나 그동안 프로바이오틱스를 식단에 현명한 방식으로 추가하여 두뇌를 향상시킬 수 있습니다.
프로바이오틱스는 뇌를 어떻게 돕습니까?
당신은 때때로 당신의 위장이 자신의 마음을 가지고 있다고 생각할 수 있으며 당신이 옳습니다. 장은 우리의 두 번째 뇌인 장 신경계 (ENS)를 수용하고 있으며, 두 번째 뇌에 모든 것이 저 아래에있는 늠름한 인상을 주어서 첫 번째 뇌에 좋은 소식을 전하는 것이 우리의 임무입니다.
“하나의 건강한 기능은 다른 하나의 건강한 기능에 도움이됩니다.”라고 Iyer는 말합니다. 그것이 좋은 박테리아 소비에 대해 괴짜를 느끼는 주된 이유이지만 케 피어와 소금에 절인 양배추를 먹는 것만이 아닙니다.
다른 것보다 더 많은 연구가있는 특정 프로 바이오 틱 균주가 있습니다. 유산균 과 비피 도박 테 리움 균주 (특히 L. 헬 베티 쿠스 과 B. longum 균주). 연구자들은 잠재적 인 치료 효과를 위해 이러한 균주를 “정신 생물학”이라고 부르기도합니다. 그러나 여기에 과학이 프로바이오틱스와 뇌-장 관계에 대해 실제로 알고있는 것이 있습니다.
| 프로 바이오 틱 균주 | 과학이 말하는 것 |
| B. 롱검 | 우울증과 불안을 줄이고 IBS 환자를 돕습니다. |
| B. 비피 둠 | 기분에 영향을 줄 수있는 K 및 B-12와 같은 비타민 생성에 도움 |
| B. 인판 |
|
| L. 로이 테리 | 쥐에게 항통 효과가있는 것으로 알려져 있으며 |
| L. plantarum | 생쥐의 세로토닌과 도파민이 크게 증가하고 미로에있을 때 불안한 행동이 감소했습니다. |
| L. 유산균 | 할 수있다 |
| L. 헬 베티 쿠스 | 투여 된 쥐 L. 헬 베티 쿠스 불안 점수가 감소했지만 다른 2017 년 연구에서 차이가 발견되지 않았습니다. |
모든 프로 바이오 틱 식품을 시도하십시오. 식품에는 종종 한 가지 유형이 아닌 프로바이오틱스가 혼합되어 있습니다 (알약 형태로 특정 균주를 구입할 수 있음).
예를 들어, 신경 과학 프론티어 (Frontiers of Neuroscience)에 발표 된 한 연구에 따르면 알츠하이머 병 환자가 프로바이오틱스 (혼합물)를 복용 한 것으로 나타났습니다. L. 유산균, L. 케이 세이, B. 비피 덤,과 L. 발효) 학습력 및 기억력과 같은인지 기능에 긍정적 인 효과를 경험했습니다.
뇌-장 연결 및 프로바이오틱스가 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 연구가 진행 중입니다. 그러나 지금까지 그 연구는 유망합니다. 물론 잠재적 인 두뇌 증진 효과를 얻기 위해 만성 질환을 앓지 않아도됩니다.
프로 바이오 틱 프로가되기위한 단기 집중 과정입니다
그녀의 고객과 함께 Iyer는 알약보다는 음식을 선호합니다. “우리는 그들의 식단의 이러한 측면을 전반적인 건강한 생활 방식에 통합하는 방법을 찾습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그리고 환자는 궁극적으로 자신의식이 선호도에 맞는 방식으로 이러한 변화를 만드는 방법을 제어 할 수 있습니다.”
프로바이오틱스는 발효 식품에서 가장 흔합니다. 즉, 식사를 창의적으로 만드는 것만으로도 쉽게 통합 할 수 있습니다.
| 다음과 같은 프로바이오틱스를 추가하십시오. | 일반적인 프로 바이오 틱 균주 |
| 김치에서 피자까지 | L. plantarum, B. 비피 둠 |
| 국수 또는 쌀 요리에 김치 | L. plantarum |
| 사워 크림 대신 그리스 요구르트 | B. 인판, B. 비피 둠, 또는 유산균 |
| 스무디에 케 피어 | B. 인판, B. 비피 덤, 또는 유산균 |
| 샌드위치 나 버거에 피클 추가 | L. plantarum |
| 식사와 함께 kombucha | 유산균 |
모든 사람의 미생물 군집은 다르므로 한꺼번에 먹지 마십시오. 이러한 음식을 식단에 추가하기 시작하면 천천히 섭취하십시오. 예를 들어, 케 피어 반 컵을 먼저 시도하고 한 컵인 전체 서빙을하기 전에 몸이 어떻게 반응하는지 확인할 수 있습니다.
가스, 팽만감 및 장 활동 증가를 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 복부 불편 함이 없다면 하루 종일 자연적으로 프로바이오틱스를 섭취 할 때까지 더 많은 음식을 실험 해보십시오.
의도적으로 프로바이오틱스를 섭취하면 내장 된 라이프 스타일 변화의 추가적인 이점이 있습니다. “일반적으로 제 고객이 프로바이오틱스를 식단에 도입 할 때 그들은 건강을 진지하게 생각하고 건강한 식생활도하고 있습니다.”라고 뉴욕시에있는 MS, RD의 Natalie Rizzo는 말합니다. “이 두 가지 모두 함께 건강 개선으로 이어질 수 있습니다.”
Rizzo는 매일 좋은 양의 프로 바이오 틱 식품을 섭취하는 것이 일부 사람들에게 어려울 수 있음을 알고 있습니다. 항상 먼저 자연적으로 프로바이오틱스를 섭취하십시오. 충분히 섭취 할 수 없다면 Rizzo는 프로 바이오 틱 약을 제안합니다. 건강 식품점에서 찾을 수 있습니다.
Iyer는 복용량에 대해 의사와 확인하고 신뢰할 수 있고 평판이 좋은 제조업체를 찾을 것을 권장합니다. 프로바이오틱스 및 기타 보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)에서 모니터링하지 않습니다. 안전, 품질 또는 포장에 대한 우려가있을 수 있습니다.
보충제는 무엇입니까?
프로 바이오 틱 보충제는 일반적으로 여러 박테리아 종의 조합을 포함합니다. 권장 일일 복용량은 10 억에서 100 억 CFU (콜로니 형성 단위)입니다. 보충제는 종종 프로바이오틱스 균주의 혼합물을 포함하지만 브랜드는 종종 포함 된 균주를 나열합니다.
| 프로 바이오 틱 제품 | 프로 바이오 틱 균주 |
| 기분 향상 프로 바이오 틱 ($ 23.88) | B. 인판, B. longum |
| Swanson L. Reuteri Plus with L. Rhamnosus, L. Acidophilus ($ 11.54) | L. 로이 테리, L. Rhamnosus, L. 유산균 |
| Garden of Life 프로 바이오 틱 및 기분 보충제 ($ 31.25) | L. 헬 베티 쿠스 R0052, B. 롱검 R0175 |
| 100 Naturals Upbiotics ($ 17.53) | L. 유산균, L. 람노 수스, L. plantarum, L. 케이 세, B. 롱검, B. 브레 베, B. 서브 틸리 스 |
낮은 CFU의 복용량으로 시작하여 최대 복용량까지 작업하기 전에 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오.
Tess Catlett은 팽만감을 완화하기 위해 매일 프로바이오틱스를 복용하기 시작했습니다. 그녀 만이 고용량 (100 억 CFU)에서 시작하여 복부 고통에 빠졌습니다.
“2 ~ 3 일 복용 후 몇 년 만에 최악의 복통을 경험하기 시작했습니다.”라고 그녀는 말합니다. “월경통의 고통과 식중독의 메스꺼움이 모두 하나로 싸여있는 모습을 그려보십시오.”
그러나 고맙게도 용량을 조정하고 2 주 동안 프로바이오틱스를 지속적으로 복용 한 후 Catlett은 팽만감의 뚜렷한 차이를 발견했습니다.
프로바이오틱스의 정확한 시간
프로바이오틱스를 섭취하기에 가장 좋은시기는 음식입니다. ㅏ
약 복용을 기억하는 데 어려움을 겪는 사람들을 위해 Rizzo는 섭취를 특정 일상 활동과 연관시킬 것을 제안합니다. 예를 들어 아침 식사 후 바로이를 닦으면 보충제를 복용하는 습관이 생길 수 있습니다.
뇌의 이점이 시작 되려면 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
“긴 시간처럼 보일 수 있지만 현실은 대부분의 항우울제 역시이 시간이 오래 걸린다는 것입니다.”라고 Iyer는 말합니다. “대부분의 환자들은 먼저 위장의 불편 함과 팽만감이 덜하면서 신체적으로 더 나아 졌다고보고 할 것입니다. 그 후 얼마 지나지 않아 그들은 종종 불안감이 낮아지고 기분이 좋아지기 시작합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
결승전이 다가오고 있습니까? 임박한 작업 마감으로 스트레스를 받습니까? 계절성 정서 장애 (SAD)가 걱정 되십니까? 생리로 이어지는 날에 기분이 떨어질 수 있습니다. 아니면 이별을 겪고 있거나 최근에 힘든 일을 겪고있을 수도 있습니다. 식이 요법에 대해 매우 똑똑하고 의도적으로 섭취하면 프로 바이오 틱 섭취가 모든 차이를 만들 수 있습니다.
프로바이오틱스와 장 건강은 감염이나 질병에 맞서 싸우는 신체의 능력 인 면역 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 프로바이오틱스를 정기적으로 섭취하는 것이 지속적인 웰빙을위한 최선의 방법입니다. 그러나 더 많은 도움이 필요할 것으로 예상되면 섭취량을 늘리는 것을 두려워하지 마십시오.
이 정보는 누군가가 약물 복용을 중단하도록 권장하기위한 것이 아닙니다. 먼저 의료 전문가와상의하고 천천히 그리고 적절하게 이유를 끊을 계획을 세우지 않고 항우울제 또는 기타 처방약 복용을 중단하지 마십시오.
장-뇌 연결에 대해 알지 못하는 5 가지
Jennifer Chesak은 내슈빌에 기반을 둔 프리랜서 서적 편집자이자 작문 강사입니다. 그녀는 또한 여러 국가 간행물의 모험 여행, 피트니스 및 건강 작가이기도합니다. 그녀는 Northwestern의 Medill에서 저널리즘 석사 학위를 받았으며 그녀의 고향 인 North Dakota를 배경으로 한 첫 소설 소설을 작업하고 있습니다.
