골관절염은 관절 사이의 연골 쿠션이 분해되어 마모되는 상태입니다. 심한 관절통과 붓기를 유발할 수 있습니다.
골관절염 (OA)은 염증 상태입니다. 신체의 염증에 기여하는 음식을 먹으면 증상이 악화 될 수 있습니다. 특정 음식을 피하면 OA 플레어를 예방할 수 있습니다.
OA가있을 때 피하기 위해 6 가지 음식에 대해 알아 보겠습니다.
1. 설탕
가공 케이크, 쿠키 및 빵집과 같은 설탕이 풍부한 탄수화물은 질병에 대한 신체의 면역 반응을 변화시킬 수 있습니다.
순수한 메이플 시럽 및 꿀과 같은 천연 대체물은 OA 증상에 영향을 미치지 않으면 서 달콤한 치아를 달래줄 수 있습니다.
나트륨을 너무 많이 섭취하면 세포가 수분을 유지하게됩니다. 이것은 그들이 부풀어 오른 것을 의미합니다.
몸은 기능하기 위해 나트륨이 필요합니다. 그러나 너무 많이 먹으면 염증 반응이 일어납니다. 이것은 관절 손상에 기여할 수 있습니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면
관절염 재단은 감자 튀김과 도넛과 같은 포화 지방이 많은 음식은 신체의 염증을 증가시키고 OA 통증을 악화시킬 수 있다고 지적합니다.
음식을 튀기는 데 사용되는 오일은 신체에 화학 반응을 일으켜 콜레스테롤을 높일 수 있습니다.
오일 첨가제없이 구운 음식을 고수하십시오. 요리 할 때 기름을 사용해야하는 경우 소량의 올리브 나 아보카도 기름을 대신 선택하십시오.
식빵과 같은 정제 된 밀 제품은 신체의 염증 반응을 자극합니다. 그래서 정제 된 파스타, 시리얼 및 곡물 제품을 많이 섭취하면 OA 통증이 악화 될 수 있습니다.
이를 피하려면 가능할 때마다 통 곡물을 선택하십시오. 가공 된 빵 제품은 피하십시오. -글루텐을 함유 한 통 곡물 및 효모 첨가제도 OA 통증에 영향을 줄 수 있습니다.
하버드 의과 대학에 따르면 계란 노른자와 붉은 육류와 같은 오메가 -6 지방산이 함유 된 음식의 섭취를 제한해야합니다. 포화 지방은 신체의 염증 수준을 증가시켜 OA 통증을 악화시킬 수 있습니다.
연어, 호두, 콩과 같은 오메가 -3가 풍부한 음식을 섭취하면 OA 증상을 악화시키지 않으면 서 필요한 단백질을 얻을 수 있습니다.
일부 사람들은 유제품이 일부 사람들에게 염증을 유발하여 관절염 통증을 유발할 수 있다고 생각합니다. ㅏ
유제품과 염증의 관련성을 연구하는 연구는 상충됩니다. 그러나 아몬드 우유와 같은 건강한 비유 제품 대체 제나 아마 우유와 같은 항염증제로 유제품을 대체하여 몸이 어떻게 반응하는지 보는 것은 해롭지 않습니다.
이 우유에서 카라기난을 피하십시오. 이것은 위장 증상을 유발하고 장 투과성을 약화시킬 수있는 해초 유래 첨가제입니다.
골관절염 및 알코올
대부분의 전문가는 OA가있을 때 술을 과도하게 마시는 것을 권장하지 않습니다. 알코올, 특히 맥주를 마시는 것은 상용 알코올 제품의 높은 퓨린 수치로 인해 플레어 업에 기여할 수 있습니다.
또한 대부분의 관절염 약물은 알코올과 상호 작용하여 약물의 효과에 영향을 미치며 위험 할 수 있습니다.
테이크 아웃
OA가있는 많은 음식은 또한 건강한 식단을 방해하는 음식이되는 것을 피해야합니다.
이러한 음식을 제한하면 신체의 염증 수준을 줄이고 체중 감량을 도와 OA에 도움이 될 수 있습니다.
작은 증분 체중 감량조차도 OA 증상 심각도에 차이를 만들 수 있습니다. 자세한 내용은식이 관절염 증상에 어떤 영향을 줄 수 있는지 의사와상의하십시오.
