더 많은 것을 얻었으니 휴식을 취하고 몇 분 동안 명상하고 자기 반성 할 시간을 찾는다면 하루에 10 분에서 20 분 정도 걸 으면됩니다.
실제로 걷기는 몸을 건강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있지만
- 신경계를 진정시키다
- 스트레스 줄이기
- 뇌가 도파민과 같은 "좋은 느낌"엔돌핀을 방출하도록 유발
의사들은 또한 그것이 신체의 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮출 수 있다고 말합니다.
그러나이 육성 활동의 혜택을 누리기 위해 시간을 새기지 않아도됩니다. 점심 시간에는 산책을하거나 외근 후 산책을하십시오.
과학자들은 야외에서 시간을 보내는 것이 신체적, 정서적 건강에 도움이된다는 것을 발견했습니다.
‘마음 걷기’와 사물을 섞어
마음 챙김 걷기는 주석에서 말하는 것과 거의 비슷합니다. 걷기 동안 마음 챙김의 측면을 통합합니다.
연습은 간단합니다. 걸을 때마다 발의 상승 및 하강에주의를 기울이고 각 순간에하고있는 일을 기록하십시오. 가이드가 필요하십니까? 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
내일: 저널링에서 손을보십시오.
Juli Fraga는 캘리포니아 샌프란시스코에 기반을 둔 면허 심리학자입니다. 그녀는 University of Northern Colorado에서 PsyD를 졸업하고 UC Berkeley에서 박사후 과정에 참석했습니다. 여성의 건강에 대한 열정으로 그녀는 따뜻하고 정직하며 동정심으로 모든 세션에 접근합니다. 그녀가 트위터에서 무엇을하는지보십시오.
