과도한 주간 졸음을 관리하기 위한 팁

어떤 사람들에게는 알코올이 진정 효과를 나타낼 수 있습니다. 이것은 그들이 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 잠을 자는 동안 몸은 알코올을 소화하고 대사하며, 수면 장애로 이어지는. 다양한 연구에 따르면 알코올, 특히 독주 섭취는 수면의 질 저하와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

카페인 음료도 수면에 영향을 미칠 수 있으며, 생각하는 것보다 유익한 효과가 없을 수도 있습니다. 안에 2018년 연구, 연구자들은 성능 향상제로서 카페인의 역할을 탐구했습니다. 그들은 카페인의 이점이 실제로 카페인을 마시지 않을 때 나타나는 금단 증상을 역전시키는 것일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

그들은 더 길고 회복력이 있는 수면이 각성 상태에 더 좋을 수 있다고 믿지만, 카페인이 함유된 음료는 종종 더 빠르고 편리합니다.

낮에 지나치게 피곤하다면 카페인을 줄이고 밤에 잠을 늘리려고 노력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

낮에 깨어 있는 데 어려움이 있다면 작업 습관을 고려해야 합니다. 밤늦게까지 일하면 잠을 방해할 수 있습니다.

수면이 방해받으면 낮 동안 지나치게 졸리게 느껴질 수 있습니다.

따라잡기 위해 밤늦게까지 일해야 한다면 작업량을 줄이거나 효율성을 높일 수 있는 방법을 찾아보세요.

처방약이나 일반의약품을 복용하는 경우, 해당 약이 귀하에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 아는 것이 중요합니다. 여러 가지 약물이 부작용으로 졸음을 유발할 수 있습니다.

졸음을 유발할 수 있는 일반적인 약물에는 항우울제, 항히스타민제, 항불안제, 당뇨병 약물 등이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.

건강 문제로 인해 약을 복용해야 하는 경우 의사와 다른 옵션에 대해 논의할 수 있습니다. 다른 약물은 귀하에게 그다지 영향을 미치지 않거나 동일한 부작용을 일으킬 수 없습니다.

낮에 또는 졸릴 때 경쾌한 음악을 듣는 것은 약간의 활력을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 속도가 느려지기 시작하는 낮 동안 주의를 집중시키고 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

밤에 잠잘 준비가 되면, 증거는 암시한다 편안한 음악을 듣는 것이 잠을 더 잘 자는데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

운동은 수면에 몇 가지 긍정적인 이점을 줄 수 있습니다.

낮에는 일어나서 조금만 움직여도 잠을 깨는 데 도움이 됩니다. 몇 분 동안 책상에서 일어나거나, 짧은 산책을 하거나, 약간 움직이면 집중력이 향상되고 깨어 있는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 유산소 운동은 불면증 및 기타 수면 장애에도 도움이 될 수 있습니다.

안에 2023년 연구 검토연구자들은 규칙적인 운동이 불면증 및 기타 수면 장애에 도움이 될 수 있으며, 누구나 수면의 질을 개선하고 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이며 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 발견했습니다.

수면 위생은 양질의 수면을 취하는 데 중요한 역할을 합니다.

수면 위생에는 다음과 같은 여러 측면이 있습니다.

• 매일 밤 같은 시간에 자려고
• 전자제품 제거, 빛과 소음 차단, 시원한 환경에서 수면 등 침실에서 편안한 환경 조성
• 매일 같은 시간에 일어나기
• 규칙적인 신체 활동에 참여하기
• 취침 전 과식 피하기
• 잠자리에 들기 전에 술이나 카페인 음료를 마시지 않음
• 구하는 최소 7시간 성인의 경우 밤당 수면 시간, 청소년이나 어린이의 경우 그 이상

졸음이나 잠들기가 일상 생활에 지장을 준다면 의사나 다른 의료 전문가와 우려 사항에 대해 논의하는 것이 좋습니다. 수면 장애의 근본 원인이나 주간 졸음을 유발할 수 있는 기타 문제를 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

문제가 발견되면 추가 치료 옵션과 생활 방식 변경을 권장할 수 있습니다.

주간 졸음이 과도하면 하루를 보내는 것이 어려울 수 있습니다.

수면 위생을 개선하기 위한 조치를 취하고, 정기적으로 운동하고, 기타 생활 방식을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 시도를 한 후에도 낮에 졸음이 계속 지속된다면 의사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.