편두통 증상을 줄이는 15가지 자연적인 방법

1. 특정 음식 피하기

식단은 편두통 발작을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음과 같은 많은 음식과 음료가 편두통을 유발할 수 있습니다.

• 핫도그, 델리 미트, 베이컨, 소시지를 포함한 질산염 함유 식품
• 초콜릿
• 블루, 페타, 체다 치즈, 파마산 치즈, 스위스 치즈와 같은 천연 복합 티라민을 함유한 치즈
• 알코올, 특히 적포도주
• 조미료인 글루타민산나트륨(MSG)이 함유된 식품
• 아이스크림이나 아이스 음료와 같이 매우 차가운 음식
• 가공 식품
• 절인 음식
• 콩
• 말린 과일
• 버터밀크, 사워 크림 및 요구르트와 같은 배양 유제품

소량의 카페인은 일부 사람들의 편두통을 완화할 수 있습니다. 카페인은 일부 편두통 치료제에도 들어 있습니다. 그러나 너무 많은 카페인은 편두통 발작을 일으킬 수 있습니다. 또한 심각한 카페인 금단 증상을 유발할 수 있습니다.

어떤 음식과 음료가 편두통 발작을 유발하는지 알아보려면 매일 음식 일지를 작성하십시오. 당신이 먹은 모든 것을 기록하고 그 후에 어떻게 느끼는지 기록하십시오.

2. 라벤더 오일 바르기

라벤더 에센셜 오일을 흡입하면 편두통을 완화할 수 있습니다. 라벤더 오일은 직접 흡입하거나 캐리어 오일로 희석하여 관자놀이에 소량 바를 수 있습니다.

2016년 무작위 대조 연구에 따르면 예방 요법으로 라벤더 요법을 3개월 하면 편두통 발작이 시작되기 전에 복용하면 편두통 발작의 빈도와 중증도가 감소한다는 증거가 있습니다. 그러나 연구는 여전히 제한적입니다.

NS 2020년 연구 검토 Phytotherapy Research 저널에 발표된 이 연구는 편두통에 대한 라벤더 요법을 포함한 다양한 허브 치료의 능력을 조사했습니다. 저자들은 편두통 치료에 머위와 피버퓨의 사용을 뒷받침하는 혼합 또는 제한된 증거를 찾았지만 현재 연구가 라벤더 사용을 지지한다는 점에 주목하지 않았습니다.

저자에 따르면 많은 연구에서 비뚤림 위험이 높았으며 더 높은 품질의 연구가 필요합니다.

3. 침술 시도

침술은 피부의 특정 부분에 매우 가는 바늘을 주입하여 다양한 건강 상태를 완화시키는 것을 포함합니다.

NS 2020년 무작위 대조 연구 20회기의 도수 침술과 일반적인 치료가 일반적인 치료와 함께 하는 가짜 침술보다 전조가 없는 간헐적 편두통의 병력이 있는 사람들의 편두통 예방에 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 가짜 침은 바늘을 깊이 삽입하지 않는 치료법입니다.

NS 22개의 연구에 대한 2016년 검토 침술이 두통 증상을 감소시킬 수 있다는 중간 정도의 증거도 발견했습니다. 결과 요약에서 저자는 사람들이 치료 전에 한 달에 6일 동안 편두통이 있었다면 다음과 같이 나타날 것이라고 설명합니다.

• 평소 관리와 함께 5일
• 가짜 침술이나 예방약으로 4일
• 실제 침술로 3 1/2일

4. 피버퓨를 찾아라

피버퓨는 데이지처럼 생긴 꽃이 만발한 허브입니다. 편두통에 대한 민간 요법입니다. 아직 잘 연구되지 않았지만 편두통 치료에 위약보다 약간 더 효과적일 수 있다는 증거가 있습니다.

안에 2015 연구 검토, 이전 2004년 연구의 업데이트이며, 저자들은 편두통 치료에 피버퓨 사용을 지원하기 위해 더 큰 연구가 필요하다고 결론지었습니다.

저자들은 2004년 리뷰 이후에 발표된 대규모 연구에 따르면 플라시보에 비해 피버퓨를 복용한 사람들의 편두통 일수가 월 0.6일 적었다고 밝혔습니다. 그들은 이전 연구를 품질이 낮거나 혼합 증거를 제공한다고 설명합니다.

NS 2020년 연구 검토 Phytotherapy Research에 게재또한 피버퓨에 대한 결과를 “혼합”으로 요약합니다.

5. 페퍼민트 오일 바르기

페퍼민트 오일에서 발견되는 화학적 멘톨은 매우 제한된 양의 연구가 있지만 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

NS 2019년 무작위 대조 연구 편두통 증상을 관리하기 위해 비강 4% 리도카인과 1.5% 페퍼민트 에센셜 오일 및 위약의 효과를 비교했습니다.

연구자들은 리도카인과 페퍼민트 오일 그룹의 사람들의 40%가 증상의 상당한 개선을 경험한 반면, 위약 그룹의 사람들은 4.9%만이 증상이 개선되었음을 발견했습니다.

NS 보완 및 통합 건강을 위한 국립 센터 페퍼민트 잎을 조사한 연구는 거의 없지만 제한된 양의 증거에 따르면 국소 페퍼민트 오일이 긴장성 두통에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

6. 생강

생강은 편두통을 비롯한 여러 질환으로 인한 메스꺼움을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 편두통 발작에 대한 통증 완화 효과가 있을 수 있습니다. 에 따르면 2020년 연구 검토, 한 무작위 대조 연구에서는 생강이 유익한 활동을 할 수 있다는 증거를 발견했습니다.

편두통 관련 통증을 치료하기 위한 생강의 범위와 유용성을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 요가 등록

요가는 호흡, 명상 및 신체 자세를 사용하여 건강과 웰빙을 증진합니다. NS 2015년 연구 요가가 편두통 발작의 빈도, 기간 및 강도를 완화할 수 있음을 발견했습니다. 불안을 개선하고 편두통을 유발하는 부위의 긴장을 완화하며 혈관 건강을 개선하는 것으로 생각됩니다.

연구자들은 요가가 편두통 치료를 위한 보완 요법으로 유용할 수 있다고 결론지었습니다.

8. 바이오피드백 시도

바이오피드백은 이완법입니다. 스트레스에 대한 자율 반응을 제어하는 ​​방법을 가르쳐줍니다. 이 요법 동안 전극을 피부에 부착하여 심박수, 혈압, 근육 긴장과 같이 스트레스에 따라 변화하는 생리학적 과정을 모니터링합니다.

바이오피드백 세션 동안 치료사와 함께 생리학적 과정의 변화를 피드백으로 사용하여 스트레스를 관리합니다.

에 따르면 2019년 연구, 편두통 치료를 위한 바이오피드백 및 인지 행동 요법과 같은 심신 중재의 사용을 지지하는 좋은 증거가 있습니다. 이러한 치료법은 효과적으로 부작용이 없으며 일부 사람들에게는 약물의 좋은 대안이 될 수 있습니다.

9. 식단에 마그네슘 추가

마그네슘 결핍은 두통과 편두통과 관련이 있습니다. 산화마그네슘 보충제는 조짐이 있는 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 월경 편두통(호르몬성 두통)을 예방할 수도 있습니다.

NS 2021년 연구 8주 동안 하루에 두 번 복용하는 산화마그네슘 500mg이 심각한 부작용 없이 편두통을 예방하는 데 발프로산 나트륨 약물만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다.

다음과 같은 음식에서 마그네슘을 얻을 수 있습니다.

• 아몬드
• 참깨
• 해바라기 씨
• 브라질 땅콩
• 캐슈
• 땅콩 버터
• 오트밀
• 달걀
• 우유

10. 마사지 예약

마사지는 편두통 빈도를 줄일 수 있습니다. 편두통은 뇌의 낮은 세로토닌과 관련이 있으며 마사지는 세로토닌을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 편두통 완화를 위한 마사지 사용을 지지하는 증거는 제한적이지만 일반적으로 안전하고 부작용 위험이 낮습니다.

11. 편두통 관련 메스꺼움에 지압 시도

지압은 통증 및 기타 증상을 완화하기 위해 신체의 특정 지점에 손가락과 손으로 압력을 가하는 관행입니다.

NS 2017년 연구 침술이 치료 중 편두통 관련 메스꺼움을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 통증이나 삶의 질을 향상시키지 못한다는 증거를 찾았습니다.

12. 스트레스 관리 기법 적용

미국 두통 학회(American Headache Society)에 따르면 편두통 환자의 80% 이상이 스트레스가 편두통 유발 요인이라고 보고합니다. 스트레스를 더 잘 관리하는 방법을 배우면 편두통 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 사용되는 스트레스 관리 기술은 다음과 같습니다.

• 심호흡 운동
• 정신적 이미지

• 음악 치료 또는 편안한 음악 듣기

• 상담 또는 치료
• 명상
• 점진적 근육 이완
• 시간 관리 개선
• 편안한 활동을 위해 더 많은 시간을 예약

13. 수분 유지

American Migraine Foundation에 따르면 편두통 환자의 약 3분의 1이 탈수를 편두통 유발 요인으로 보고합니다.

탈수를 예방하려면 하루 종일, 특히 운동할 때 물을 충분히 마셔야 합니다. 더운 날에는 평소보다 더 많은 물을 마셔야 할 수도 있습니다.

14. 숙면을 취하세요

수면과 편두통 사이의 연관성은 아직 완전히 명확하지 않습니다. 2016년부터 연구 높은 편두통 빈도와 나쁜 수면의 질 사이의 상관관계를 발견했습니다. 이 연관성은 전조가 있거나 없는 편두통이 있는 사람들에게 사실입니다.

매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 늦은 시간에 카페인을 피하고, 자기 전에 자극적인 활동을 피하는 것이 수면을 개선할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

15. 버터버

Butterbur는 유럽, 아시아 및 북미 전역에서 자라는 식물입니다. 까지 2012년, American Academy of Neurology에서는 편두통 발작을 예방하기 위해 이를 사용할 것을 권장했습니다. 2015년에는 간독성 가능성 때문에 권고를 중단했다.

NS 보완 및 통합 건강을 위한 국립 센터 이 화학 물질은 간, 폐 및 순환을 손상시킬 수 있으므로 피롤리지딘 알칼로이드가 없는 머위 제품만 사용할 것을 권장합니다. 머위를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

테이크아웃

편두통이 있는 경우 증상이 어려울 수 있습니다. 일을 놓치거나 좋아하는 활동에 참여하지 못할 수 있습니다. 그러나 위의 구제책은 약간의 완화를 제공할 수 있습니다.

당신이 겪고 있는 일을 정확히 이해하는 다른 사람들과 이야기하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 무료 앱인 Migraine Healthline은 편두통을 경험하는 실제 사람들과 연결해 줍니다. 치료 관련 질문을 하고 치료를 받는 다른 사람들에게 조언을 구하십시오. iPhone 또는 Android용 앱을 다운로드합니다.

편두통 발작이나 에피소드가 가정 요법에 반응하지 않으면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 증상이 심하거나 빈번하거나 일상생활에 지장이 있는 경우에는 병원을 방문하십시오.