절단하는 동안 크레아틴 : 괜찮습니까?

크레아틴은 절단 요법에 어떻게 적합합니까?

당신은 자연스럽게 그것을 생산합니다

크레아틴은 신체가 자연적으로 생산하는 아미노산 복합체입니다. 그것은 고강도 운동을 위해 근육을 강화하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.

크레아틴은 주로 골격근에 저장됩니다. 소량도 다음에 저장됩니다.

• 간
• 뇌
• 신장
• 콩팥

당신은 당신의 다이어트에 소스를 포함해야합니다

당신의 몸은 하루에 1 ~ 3 그램의 크레아틴을 대체해야합니다. 당신의 수준은 근육 요구와 테스토스테론과 같은 호르몬을 기준으로합니다.

고강도 운동을 수행하면 저장된 크레아틴이 더 빨리 배출됩니다. 근육의 힘을 유지하려면 더 많이 섭취해야합니다. 육류와 생선이 풍부한 식단에는 크레아틴이 함유되어있어 신체의 필요를 보충하는 데 도움이됩니다.

모든 보충제가 같은 것은 아닙니다

엘리트 운동 선수들은 훈련 전후에 크레아틴 보충제를 사용해 고강도 운동 능력을 향상시키고, 힘을 얻고, 운동 후 회복을 몇 년 동안 증가 시켰습니다.

수많은연구 크레아틴 일 수화물 (CM)은 근육 크기와 힘을 증가시키는 데 사용할 수있는 가장 안전하고 효과적인 크레아틴 보충제입니다.

크레아틴 이상이 영향을 미칩니다

절단에 성공하는 데는 많은 요인이 있습니다.

일부는 다음과 같은 개인 특성입니다.

• 유전학
• 섹스
• 전반적인 건강
• 정신력 (구동, 결심, 초점)
• 체력과 운동 부하

성공에 영향을 줄 수있는 다른 문제는 타이밍 및 방법과 관련이있을 수 있습니다. 타이밍 훈련에 관한 것이 아닙니다. 다이어트와 영양도 포함됩니다.

언제 그리고 얼마나 운동을하는지, 얼마나 빨리 또는 천천히 지방을 자르려고하는지, 그리고 크레아틴과 같은 보충제를 첨가 할 때 모두 차이를 만들 수 있습니다.

절단하는 동안 크레아틴의 장점

CM 보충제 복용 야윈 근육량 증가 힘과 힘을 향상시키면서

작동 원리

크레아틴은 근육에 물을 공급하여 절단하는 동안 근육을지지하고 보호 할 수 있습니다. 이것은 근육 섬유의 손상을 강화하고 보존하는 데 도움이됩니다.

그렇기 때문에 절단 중에 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 그것은 절단 사이클 동안 근육이 탈수로 인한 고장이나 부상으로부터 보호합니다.

하나 연구 크레아틴 보충제로 절단 단계에서 4 주간의 강렬한 훈련을 통해 체지방률, 근력 및 운동 능력이 향상되었습니다.

다른연구 성능 스포츠에서 크레아틴 보충제는 지방 질량에 영향을 미치지 않고 지구력을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.

얼마나 효과적입니까

• 하루 20 그램이 일반적입니다. 많은 운동 선수들이 하루에 20 그램의 로딩 용량을 최대 1 개월 동안 사용합니다. 이것은 좋지만 크레아틴 근육 혜택을 볼 필요는 없습니다.
• 그러나 하루 3g은 부작용이 적을 때 이점이 있습니다. 28 일 동안 3 그램 만 섭취 쇼 근육량 20 % 증가. 이것은 배탈과 같은 로딩의 부작용을 피할 수 있습니다.

크레아틴의 부작용에 대해서는 조금 더 설명하겠습니다.

전반적으로 절단 중에 크레아틴 보충제를 복용해도 체중 감량 목표에 해를 끼치 지 않습니다. 그것은 제공 할 수 있습니다 혜택 근육 보호 그 이상.

고려 사항 및 부작용

크레아틴 보충제의 부정적인 부작용은 종종 너무 많은 칼로리를 자르거나 너무 빨리 지방을 잃는 것과 관련이 있습니다.

공격적인 절단으로 인한 빠른 체중 감량은 신체와 정신을 손상시킬 수 있습니다. 사람마다 효과가 다르며 일부 부작용은 성별과 관련이 있습니다.

일반적인 부정적인 영향은 다음과 같습니다.

• 팽만감. 크레아틴 보충제를 처음 복용하면 bloating이 발생할 수 있습니다.
• 배탈. 크레아틴 보충제의 로딩 단계 동안, 한 번의 서빙에서 10g의 크레아틴을 섭취하면 설사와 위장 자극을 유발할 수 있습니다. 더 오랜 시간 (3 ~ 5 그램)에 걸쳐 더 작은 분할 용량을 복용하면 이러한 문제를 피할 수 있습니다.
• 살찌 다. 너무 많이 절단하면 경쟁 후 회복 단계에서 반동 중량 증가를 초래할 수도 있습니다.

연구 경쟁 준비 단계에서 빠른 체중 감소가 다음에 영향을 줄 수 있음을 보여줍니다.

• 심박수
• 혈압
• 호르몬 수치
• 에너지 레벨
• 근육 질량

또한 남성은 절단 또는 결핍 단계에서 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있습니다. 여성은 무월경 또는 기간 부족을 경험할 수 있습니다.

팁

보다 건강한 절단을 위해 다음 팁을 따르십시오.

• 계획 허용하다 느리게 체중 감량. 지방을 자르면서 근육 질량과 에너지를 더 안전하게 유지합니다.
• 1.5 ~ 2 그램의 적절한 영양 섭취 단백질 체중 킬로그램 당 – 근육량을 유지하기위한 보호 기능을 제공합니다.
• 힘, 힘 및 회복을 향상시키기 위해 CM 3g의 유지 용량을 복용하십시오.
• 물을 충분히 마셔 라.
• 적절한 수면을 취하십시오. 정신적, 신체적 체력과 집중력의 열쇠입니다.

테이크 아웃

최고의 체중 감량 훈련 요법에 들어가는 많은 요소가 있습니다. 근육의 완전성을 손상시키지 않으면 서 지방 손실을 달성하는 효과가 중요합니다.

절단을 고려할 때 명심해야 할 중요한 점은 안전입니다. 빠른 체중 감량은 성공을 방해 할 수 있으므로 장거리 목표를 설정하십시오.

크레아틴 보충제는 할 수 있습니다 이익 체중 관리에서도 근육의 힘과 성능을 향상시키려는 사람. 엘리트 운동 선수만을위한 것이 아닙니다.

크레아틴 일 수화물은 안전성과 효과를 뒷받침하는 과학적 증거가 수년간 있습니다. 그것은 운동과 회복 중 근육의 힘을 높이고 손상으로부터 보호합니다.

엘리트 스포츠 체중 관리 목표를 위해 커팅 사이클 중 체중에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

절단 단계를 시작하기 전에 항상 의사, 신체 트레이너 및 코치와 체중 목표를상의하여 안전한 결손 수준을 유지하십시오. 또한 특정 건강 상태를 모니터링하여 부상을 피할 수 있습니다.