휴일, 우리 모두 그들을 좋아합니까? 일과를 쉬고 휴식을 취하고 새로운 환경을 즐기며 휴가를 즐기십시오.
도착시 원하지 않는 불편 함과 피로를 유발할 수있는 한 가지 문제는 시차로 인한 시차입니다. 대부분의 여행자들은 하루 종일 피곤하거나 수면을 취하거나 밤중에 잠에서 깨어나간에 제트 시차를 경험했습니다. 제트 시차는 잘 번창 한 휴가의 댐퍼가 될 수 있습니다. 단절.
고맙게도, 저스트 더 플라이트 (Just The Flight)의 여행 전문가들은 지연을 극복하고 휴가를 더 즐겁게 만드는 방법에 대한 유용한 가이드를 제공합니다!
시차는 무엇입니까?
의료부터 시작하겠습니다. 시차로 인한 시차 (또는 의학적으로 언급되는 '동시 동화 증')는 일반적으로 항공기에서 빠른 장거리 이동으로 인한 신체의 일주기 리듬 (신체 시계)의 변경으로 인한 생리적 상태입니다 (제트 래그가인지 및 물리적 성능).
실제로, 시차는 여러 시간대를 가로 지르는 긴 비행을 할 때 겪는 느낌과 신체가 새로운 시간대와 새로운 수면 패턴으로 다시 조정하는 데 시간이 걸리는 느낌입니다. 시차 지연은 개인마다 다른 정도에 영향을 주지만 일반적으로 인정되는 규칙은 1 시간대를 건너는 데 1 일이 걸린다는 것입니다. 예를 들어 런던에서 뉴욕으로 비행기를 타면 서쪽으로 5 개의 시간대를 건너 가게되므로 이론 상으로는 신체 시계가 새로운 시간대에 완전히 적응하는 데 최대 5 일이 걸립니다. 제트 지연과는 약간 다르게 반응하지만 그 효과를 크게 최소화 할 수있는 방법이 있습니까? 비행기가 이륙하기 전에 시차로 인한 충격을 최소화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
준비중
- 잘 수면 – 긴 비행을 준비 할 때 휴식을 취하십시오. 심야, 술, 카페인이 없어야합니다! 목적지에 도착하면 파티를 할 시간이 충분합니다 !! 좋은 밤 수면은 특히 신체 시계가있는 날보다 일찍 목적지에 도착할 때 서쪽으로 여행하는 경우 도움이됩니다.
- 수면 루틴 조정 – 출발까지 며칠이 지나면 수면 패턴을 점차적으로 변경하여 도착시 조정에 도움을 줄 수 있습니다. '서부 여행'예를 계속하면서 한 시간 후에 잠을 자고 다음 날 한 시간 후에 일어나십시오. 다음 날을 반복하고 수면 및 상승 시간에 추가로 1 시간을 더하십시오. 이는 이전 수면 시간에 익숙해지기 때문에 목적지 시간대로 전환하는 데 도움이됩니다.
- 경유지 예약 – 많은 사람들이 장거리 비행 중에 경유지를 피하려고 시도하지만 시차로 인한 시차로 인한 이점이 있습니다. 몇 시간 동안 지속되는 경유지의 경우, 다리를 펴고 상쾌한 샤워를 할 수있는 좋은 기회로 최종 목적지에 도착했을 때 몸을 밝게하고 피로를 덜어줍니다. 또한 간접 비행을하는 것이 더 저렴할 수 있습니다! 대안은 의도적으로 하루 또는 이틀의 더 긴 중간 기착을 예약하는 것입니다. 도시에 짧은 정거장을 통합 할 시간이있는 경우 제트기 시차가보다 완만 해집니다.
비행 중
- 새로운 시간대로 조정 – 비행기에 탑승하자마자 목적지의 시간대로 조정하십시오. 현지인이 목적지에서 자고 있다면 그렇게해야합니다! 이것은 다시 당신의 신체 시계가 곧 도착할 시간대에 적응하는 데 도움이 될 것입니다 !!
- 수면 보조 장치 – 비행기 나 수면 공간을 늘려 비즈니스 나 일등석을 비행 할 수있을 정도로 운이 좋더라도 비행기에서자는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다! 눈 가리개와 귀마개는 필수이며, 30,000 피트에서 순항하는 동안 잠을 쉴 수 없다고 느끼더라도 긴장을 풀면서 눈가리개와 귀마개를 사용해보십시오. 그것보다 '깨어있다'.
- 물을 마시고 수분을 유지하십시오 – 탈수는 특히 수 시간 동안 건조한 오두막에 앉아 난 후 시차로 인한 영향을 강화할 수 있습니다. 목적지에서 시차가 발생하지 않을 때까지 무료 카페인 및 알코올 음료 제공을 거부하십시오!
- 약물 치료 – 의사의 승인을 받으면 제트 지연의 영향을 줄이는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 많은 항공사 직원들은 멜라토닌을 복용하여 일일 시차를 조절하는데 도움이됩니다.
- 식이 – 가공 식품을 사용하지 않고 가볍고 건강한 식사를하면 비행 중에 소화 시스템을 점검 할 수 있으며 특히 탑승시 잠을 자려는 경우 방해를 최소화 할 수 있습니다.
도착
- 앵커 수면 – 일반적으로 24 시간 동안 8 시간이 걸리는 경우 목적지에 도착할 때이 패턴을 일관되게 유지해야합니다. 현지 야간에는이 시간 중 4 시간 이상을 단일 블록으로 사용해야합니다.이를 '앵커 수면'이라고합니다. 처음 며칠 동안이 '앵커 수면'을 점차적으로 추가하면 신체가 새로운 시간대에 적응하는 데 도움이되며 결국 현지 시간으로 밤에 8 시간 동안 전체를 얻게됩니다.
- 다이어트 – 도착시 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하여 균형 잡힌 설탕 수준을 유지하십시오. 비타민 D는이 즉각적인 조정 기간에도 도움이 될 수 있습니다.
- 자연광 – 밝고 어두운 노출은 신체의 내부 시계 설정에 중요합니다. 피곤하지 않을 때 잠을 자려고 할 때 텔레비전, 노트북 등을 피하십시오. 빛이 생성되어 뇌의 깊은 파충류 부분이 깨어 집중하도록 지시합니다. 마찬가지로 피곤하다고 느끼지만 현지에서 하루 종일 중도에 있으면 어두운 호텔 방이 아닌 자연 채광으로 밖에서 시간을 보내십시오. 잠 들면 유혹적 일 수 있지만,이 시점까지는 모든 훌륭한 작업을 취소 할 것입니다 !!
- 운동 – 몇 시간 동안 긴 비행을 한 후에 가벼운 운동을하면 스트레스와 긴장을 완화하고 긴장을 풀 수 있습니다.
그리고 그것은 시차로 인한 용서할 수없는 짐승을 물리 치는 방법에 대한 우리의 가이드입니다! 무엇보다도 환상적인 휴가를 보내고 의심스러운 경우 카리브해 섬에 며칠을 더 예약하여 낙원에 더 잘 적응하도록 도와주세요!
