수영의 가장 큰 12 가지 이점은 무엇입니까?

혜택

1. 몸 전체를 작동

수영의 가장 큰 장점 중 하나는 머리부터 발끝까지 전신을 진정으로 작동한다는 것입니다. 수영:

• 몸에 스트레스를주지 않고 심박수 증가
• 톤 근육
• 힘을 기르다
• 지구력 구축

다음을 포함하여 수영 운동에 다양성을 추가하는 데 사용할 수있는 다양한 스트로크가 있습니다.

• 평영
• 배영
• 측영
• 나비
• 자유형

각각은 다른 근육 그룹에 초점을 맞추고 물은 부드러운 저항을 제공합니다. 수영하는 스트로크에 관계없이 대부분의 근육 그룹을 사용하여 물을 통해 몸을 움직입니다.

2. 내부에서도 작동합니다.

근육이 잘 운동하는 동안 심혈 관계도 마찬가지입니다. 수영은 심장과 폐를 강하게 만듭니다. 수영은 당신에게 너무 좋기 때문에 연구원들은 그것이 당신의 사망 위험을 줄일 수 있다고 공유합니다. 활동하지 않는 사람들에 비해 수영자는 사망 위험의 절반. 일부 다른 연구에 따르면 수영이 낮은 혈압 과 혈당 조절.

3. 부상, 관절염 및 기타 질환이있는 사람에게 적합합니다.

수영은 다음과 같은 사람들에게 안전한 운동 옵션이 ​​될 수 있습니다.

• 관절염
• 상해
• 무능
• 영향력이 큰 운동을 어렵게 만드는 다른 문제

수영은 통증의 일부를 줄이거 나 부상에서 회복하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 골관절염 환자는 관절통과 뻣뻣함이 현저하게 감소했으며 수영이나 자전거 타기와 같은 활동을 한 후 신체적 제한이 덜한 것으로 나타났습니다.

더 흥미롭게도 두 그룹 간의 이점에는 차이가 거의 없었습니다. 따라서 수영은 자주 처방되는 육상 운동과 동일한 이점이 많이있는 것 같습니다. 수영하지 않는 물놀이를 원한다면 관절염이있는 사람들을위한 물 소비세를 시도해보십시오.

4. 천식 환자에게 좋은 선택

실내 수영장의 습한 환경은 천식 환자에게 수영을 좋은 활동으로 만듭니다. 뿐만 아니라 숨을 참는 것과 같은 스포츠와 관련된 호흡 운동, 도움이 될 수 있습니다 폐활량을 확장하고 호흡을 제어합니다.

일부 연구에 따르면 수영장을 치료하는 데 사용되는 화학 물질로 인해 수영이 천식 위험을 증가시킬 수 있습니다. 천식이있는 경우 수영의 잠재적 위험에 대해 의사와상의하고 가능하면 염소 대신 소금물을 사용하는 수영장을 찾으십시오.

5. MS 환자에게도 유익합니다.

다발성 경화증 (MS)이있는 사람은 수영도 유익 할 수 있습니다. 물은 팔다리를 부력으로 만들어 운동 중에지지하는 데 도움을줍니다. 물은 또한 부드러운 저항력을 제공합니다.

에 한 연구, 20 주간의 수영 프로그램은 다발성 경화증 환자의 통증을 현저히 감소 시켰습니다. 이 사람들은 또한 피로, 우울증 및 장애와 같은 증상이 호전되었습니다. MS를위한 물 요법에 대해 자세히 알아보십시오.

6. 토치 칼로리

수영은 칼로리를 소모하는 효율적인 방법입니다. 160 파운드의 사람은 낮거나 중간 속도로 랩을 수영하는 동안 시간당 약 423 칼로리를 소모합니다. 같은 사람은 더 격렬한 속도로 수영을 할 때 시간당 715 칼로리까지 태울 수 있습니다. 같은 활동을하는 200 파운드의 사람은 시간당 528 ~ 892 칼로리를 소모합니다. 240 파운드의 사람은 632에서 1,068 사이에서 화상을 입을 수 있습니다.

이 수치를 다른 인기있는 저 충격 활동과 비교하기 위해 160 파운드의 동일한 사람은 60 분 동안 시속 3.5 마일로 걷는 약 314 칼로리에 불과합니다. 요가는 시간당 183 칼로리 만 소모 할 수 있습니다. 그리고 타원형 트레이너는 그 시간에 365 칼로리 만 소모 할 수 있습니다.

7. 수면 개선

수영은 밤에 수면을 더 잘하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에 연구 불면증이있는 노인의 경우 참가자들은 규칙적인 유산소 운동을 한 후 삶의 질과 수면이 모두 향상되었다고보고했습니다.

거의 50 % 의 노인들은 어느 정도의 불면증을 경험하므로 이것은 좋은 소식입니다. 이 연구는 타원형, Stairmaster, 자전거, 수영장 및 운동 비디오를 포함한 모든 유형의 유산소 운동에 중점을 두었습니다.

달리기, 덜 매력적으로하는 다른 운동을하는 신체적 문제를 다루는 다양한 사람들이 수영을 할 수 있습니다. 수면을 개선하려는 노인들에게 수영이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

8. 기분을 향상

연구원 소수의 치매 환자를 평가 한 결과 12 주 동안 수중 프로그램에 참여한 후 기분이 좋아지는 것을 확인했습니다. 수영과 수중 운동은 치매 환자에게 심리적으로 유익한 것만은 아닙니다. 운동은 다른 사람들의 기분을 좋게하는 것으로 나타났습니다.

9. 스트레스 관리에 도움

연구자들은 대만 신 베이시의 YMCA에서 수영 직전과 직후에 한 그룹의 수영 선수들을 조사했습니다. 설문 조사에 참여한 101 명 중 44 명이 약간 우울하고 급변하는 삶과 관련된 스트레스를 느낀다고보고했습니다. 수영 후에도 여전히 스트레스를 받았다고보고 한 사람들의 수는 8 명으로 감소했습니다.

이 분야에서 더 많은 연구가 필요하지만 연구자들은 수영이 스트레스를 빠르게 해소 할 수있는 잠재적 인 강력한 방법이라고 결론지었습니다.

10. 임신 중 안전

임산부와 아기도 수영을 통해 놀라운 보상을 얻을 수 있습니다. 에 한 연구 동물에서 어미 쥐의 수영은 새끼의 뇌 발달을 변화시키는 것으로 나타났습니다. 저산소증-허혈이라는 신경 학적 문제로부터 아기를 보호 할 수도 있지만 더 많은 연구가 필요합니다. 아동에 대한 잠재적 인 이점 외에도 수영은 3 개월에 모두 수행 할 수있는 활동입니다.

또 다른 연구 임신 중 염소 처리 된 수영장에서 수영해도 부작용이 없습니다. 사실, 임신 초기부터 중기까지 수영을 한 임산부는 조산 및 선천적 결함의 위험이 낮았습니다.

수영은 일반적으로 임신 중에 안전한 것으로 간주되지만 일부 여성은 임신 합병증으로 인해 활동이 제한 될 수 있습니다. 임신 중에 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하고 합병증이있는 경우 안전한 활동에 대해 문의하십시오.

11. 아이들에게도 좋습니다.

아이들은 최소한의 60 분 매일 유산소 운동을합니다. 집안일처럼 느껴질 필요도 없습니다. 수영은 재미있는 활동이며 반드시 공식적인 운동처럼 느껴지지는 않습니다.

귀하의 자녀는 구조화 된 수영 수업을 듣거나 수영 팀의 일원이 될 수 있습니다. 구조화되지 않은 수영 시간은 아이들을 움직이게하는 또 다른 확실한 옵션입니다.

12. 저렴한

수영은 사이클링과 같은 다른 것들에 비해 저렴한 운동 옵션 일 수도 있습니다. 많은 풀이 합리적인 가격을 제공합니다. 일부 공립학교 및 기타 센터에서는 수영 시간을 무료로 제공하거나 소득에 따라 차등제로 제공합니다.

수영장 가입 비용이 여전히 걱정된다면 고용 주나 건강 보험에 확인하십시오. 일부는 피트니스 프로그램 가입에 대한 환급을 제공합니다.

시작하기

수영을 시작하려면 먼저 가까운 수영장을 찾아야합니다. 많은 체육관과 커뮤니티 센터에서 랩 수영 시간, 수중 에어로빅 및 아쿠아 조깅 수업을 제공합니다. 수영장이있는 지역의 시설 목록을 작성하고 방문하여 라이프 스타일과 예산에 적합한 시설을 확인하는 것이 좋습니다.

근육 준비

거기에서 천천히 시작하십시오. 물에 닿기 전에 근육을 작동시키는 근력 운동으로 체육관에서 여행을 시작할 수도 있습니다. 보조 또는 비 보조 풀업과 같은 동작을 최대 두 자릿수 반복까지 시도하십시오. 체중의 스쿼트와 데 드리프트 또는 체중의 절반을 오버 헤드 프레스하는 것도 좋은 습관입니다. 문제가있는 경우 개인 트레이너에게 양식에 대한 도움을 요청하십시오.

수영 레슨

수영을 처음 접하는 사람들은 개인 또는 그룹 환경에서 제공되는 수영 레슨을받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수업에서는 다양한 스트로크, 호흡 기술 및 운동을 최대한 활용하기위한 기타 유용한 팁을 배우게됩니다.

가까운 성인 수영 레슨을 찾으려면 우편 번호로 US Masters Swimming 데이터베이스를 확인하십시오.

풀 규칙을 따르십시오

물에 들어가면 수영장 에티켓을 반드시 준수하십시오. 종종 느린, 중간 및 빠른 차선이 있습니다. 적절한 속도를 찾을 수있는 차선은 인명 구조 원에게 문의하십시오.

앞의 누군가를 추월해야하는 경우 왼쪽에서 추월하십시오. 수영장에 들어가고 나올 때 파도를 만들거나 점프와 같은 다른 수영 선수를 방해하는 행동을 피하십시오. 다른 수영 선수가 실수로 긁히지 않도록 손톱과 손톱을 다듬어 두는 것도 좋습니다.

위험

수영은 대부분의 사람들에게 안전합니다. 모든 운동과 마찬가지로 수영과 관련된 특정 위험이 있습니다. 부상을 입었거나 특정 질환이있는 경우 수영하기 전에 의사와상의하십시오. 일반적으로 새로운 운동 프로그램을 시작할 때마다 의사와상의하는 것이 좋습니다.

예를 들어 건선과 같은 피부 질환을 가진 사람들은 염소 처리 된 수영장 물에 더 많은 자극을받을 수 있습니다. 담당 의사는 귀하의 건강에 고유 한 지침에 대한 최고의 리소스입니다.

수영 안전

다음 수영 안전 팁은 수영으로 인한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 수영장이나 호수 및 기타 수역에서 로프로 묶인 지역과 같이 수영 용으로 지정된 지역에서 수영하십시오. 가능하면 인명 구조 원이 감독하는 구역에서 수영하십시오.
• 인명 구조 원의 감독하에 수영하지 않는다면 친구를 데려 오십시오.
• 스포츠를 처음 접한다면 수영 레슨을받는 것을 고려하십시오. 적십자 및 해당 지역의 다른 프로그램을 통해 연령에 맞는 수업에 등록 할 수 있습니다.
• 야외에서 수영 하시나요? 피부를 보호하기 위해 SPF 15 이상의 자외선 차단제를 바르십시오. 태양이 하늘에서 가장 높은 오전 10시에서 오후 4시 사이에는 수영을하지 않는 것이 좋습니다. 자외선 차단제 선택에 대해 자세히 알아보십시오.
• 목이 마르지 않더라도 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 물에서 시원함을 느낄 수 있지만 수영하는 동안 탈수 될 수 있습니다. 물을 많이 마시고 알코올이나 카페인이 들어있는 음료를 피하십시오.
• 아이들은 물 근처에서 항상 감독을 받아야합니다. 익사의 위험을 피하기 위해 아이들이 혼자 수영하지 못하게하십시오.

테이크 아웃

운동 프로그램을 막 시작하거나 새로운 것을 시도하고 싶다면 수영장에 뛰어 드십시오. 수영은 몸과 마음과 영혼에 많은 이점이 있습니다.

기본을 숙지 한 후에는 심박수를 높이는 속도로 20 ~ 40 분 동안 랩을 수영 해보십시오. 물을 많이 마시고 필요에 따라 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 무엇보다도 재미있게 보내십시오!