다발성 경화증 (MS)으로 생활하는 경우, 복지와 독립성을 유지하려면 일을하는 방식을 바꾸어야합니다. 일상 업무를보다 쉽고 덜 피곤하게 만들기 위해 가정과 생활 양식을 조정하는 것이 도움이되거나 필요할 수 있습니다.
좋은 자기 관리에 초점을 맞추는 것도 차이를 만듭니다. 균형 잡힌 식단을 따르고 규칙적인 신체 운동을하면 증상의 영향을 줄일 수 있습니다. 다음은 MS 관리를위한 7 가지 팁입니다.
1. 편의성 창출
편의성을 창출하면 에너지에 대한 일일 요구가 줄어 듭니다. 약간의 변화만으로도 큰 차이를 만들 수 있다는 사실에 놀라실 것입니다. 다음은 자신의 개별 상황에 따라 도움이 될 수있는 몇 가지 간단한 예입니다.
- 자신의 상태에 대해 필요한 모든 정보가 한 곳에있을 수 있도록 필기 또는 디지털 저널을 보관하십시오.
- 컴퓨터에서 입력하지 않아도되도록 음성 텍스트 소프트웨어를 사용해보십시오.
- 가장 자주 사용하는 항목을 가장 손이 닿는 위치에 놓으십시오.
- 양말을 당기거나 항아리를 여는 등의 미세한 운동을하는 데 도움이되는 작업 치료 도구 사용을 고려하십시오.
- 대부분의 시간을 보내는 방의 미니 냉장고에 투자하십시오.
- 스마트 폰 앱을 사용하여 미리 알림을 예약하십시오.
친구 나 가족에게 도움을 요청할 수 있습니다. 편의 중심의 변경에 필요한 모든 것을 재구성하거나 쇼핑을하는 데 도움이됩니다.
2. 안락을위한 계획
MS와 함께 사는 많은 사람들은 온도 변화에 민감합니다. 너무 따뜻하면 증상이 악화 될 수 있습니다. 이것은 질병의 실제 진행이 아니므로 열이 줄어들면 증상이 호전 될 수 있습니다.
과열을 피하려면 다음 옵션을 고려하십시오.
- 시원하게 유지되는 젤 팩이 포함 된 더운 날씨의 옷을 입어보십시오.
- 냉각 표면이있는 단단한 매트리스를 구입하거나 기존 매트리스 용 냉각 패드를 구입하십시오.
- 시원한 목욕을하십시오.
- 몸이 체온을 더 잘 조절할 수 있도록 수분을 유지하십시오.
집에서 팬이나 에어컨을 사용하는 것만으로도 유용합니다. 밤낮으로 몸을 편안하게 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 편의 팁이 도움이 될 수 있습니다.
- 등 아래의 압력을 줄이려면 무릎 아래 베개로 잠을 자십시오.
- 근육의 통증과 경련을 완화하기 위해 매일 스트레칭하십시오.
- 허리, 관절 및 목 통증을 줄이기 위해 핵심 힘을 키우십시오.
3. 에너지 절약
피로는 MS의 일반적인 증상입니다. 하루 종일 페이스를 유지하고 필요에 따라 휴식을 취하십시오. 또한 일상적인 작업을 완료하는 방식을 다음과 같이 변경하는 것도 고려할 수 있습니다.
- 세탁물을 접을 때처럼 필요에 따라 앉아 작업하십시오.
- 트롤리를 사용하여 테이블을 설정 및 청소하거나 세탁물을 치우십시오.
- 청소 용품은 집 주위로 옮기지 말고 모든 방에 보관하십시오.
- 샤워하는 동안 앉을 수 있도록 목욕 벤치와 탈착식 샤워 헤드를 사용하십시오.
- 미끄러 져서 손이 닿을 수있는 바 비누를 피하고 대신 액체 비누 디스펜서를 선택하십시오.
- 움직임에 대한 제한을 줄이려면 가벼운 침구를 구입하십시오.
4. 안전에 대해 생각하십시오
모터 제어 및 균형 문제 감소와 같은 특정 일반적인 MS 증상은 신체 안전에 영향을 줄 수 있습니다. 넘어 질 위험이있는 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.
귀하 또는 귀하의 주치의가 우려가있는 경우, 가정에 대한 기본 업데이트 및 습관 변경으로 자신을 보호 할 수 있습니다.
- 발판이 좋은 편안한 신발을 구입하십시오.
- 미끄럼 방지 목욕 매트를 사용하십시오.
- 주전자, 커피 포트 및 다리미와 같은 기기에 자동 차단 기능이 있는지 확인하십시오.
- 식기 세척기를 넣을 때 끝이 날카로운 도구를 가리 킵니다.
- 욕실 문은 항상 잠금 해제 상태로 두십시오.
- 항상 휴대 전화를 보관하십시오.
- 계단이나 욕실과 같이 도움이 될 수있는 난간을 추가하십시오.
가족이나 친구와 함께 떨어지는 것에 대한 걱정을 나누십시오. 직접 시간을 보내고 있다면 그들은 당신을 체크인 할 수 있습니다.
5. 활동을 유지
피로는 MS의 일반적인 증상이지만 운동이 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 근력, 균형, 지구력 및 유연성을 향상시킵니다. 따라서 이동성이 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 신체 활동은 또한 심장병과 같은 특정 2 차 진단의 위험을 줄입니다.
운동이 유익한 운동을하기 위해 강렬한 유산소 나 무거운 체중 일 필요는 없습니다. 원예 또는 가사일과 같은 더 부드러운 활동 일 수 있습니다. 당신의 목표는 매일 활동하고 움직이는 것입니다.
6. 잘 먹는다
건강한 식단은 누구에게나 좋지만, MS와 같은 만성 질환을 앓고있을 때는 올바른 식습관이 더욱 중요합니다. 균형 잡힌 영양소가 풍부한 식단은 몸 전체의 기능을 향상시킵니다.
매일 다양한 과일, 채소 및 저지방 단백질을 섭취하십시오. 견과류, 아보카도 또는 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 건강한 지방과 함께 귀리 또는 밀 빵과 같은 곡물 옵션을 목표로 한 탄수화물을 혼합하여 섭취해야합니다.
특정 보충제를 추천하는지 의사와 상담하십시오. MS와 함께 사는 일부 사람들은 다른 옵션 중에서 비타민 D와 비오틴을 섭취합니다. 의사에게 알리지 않고 새로운 보충제를 복용하지 마십시오.
7. 당신의 두뇌를 훈련
MS는인지 장애를 일으킬 수 있으며 이는 일상 생활 관리에 더 큰 어려움을 초래할 수 있습니다. 그러나 초기 연구에 따르면 뇌를 훈련시키고 전반적인인지 기능을 향상시키기위한 조치를 취할 수 있다고합니다.
작은 2017 년
인지 훈련을 시도하기 위해 연구에 참여할 필요는 없습니다. 퍼즐과 마인드 게임을하거나, 제 2 언어를 배우거나, 악기를 배우는 등 집에서 시도 할 수있는 다양한 유형의인지 훈련을위한 다양한 옵션이 있습니다. 이러한 활동이 반드시 MS 증상에 도움이되는 것으로 입증 된 것은 아니지만 뇌가 작동하게합니다.
테이크 아웃
가정, 습관 및 일상 생활에 대한 간단한 변화는 MS와 함께 생활을 관리 할 때 큰 차이를 만들 수 있습니다. 보다 편리하고 안전한 환경을 조성하고 건강식을위한 조치를 취하며 하루 종일 최대한 신체 활동을하십시오.
필요할 때 가족과 친구들에게 도움을 청하고 의사의 도움을 받으십시오. 자신을 돌보는 시간과 에너지를 섭취하면 증상의 영향을 줄이고 전반적인 건강을 느낄 수 있습니다.
