골관절염을 위한 자연적인 가정 요법: 효과가 있습니까?

가정 요법이 골관절염에 효과가 있습니까?

골관절염의 통증과 경직을 완화하기 위해 의학적 치료와 가정 요법을 모두 이용할 수 있습니다. 일반적으로 치료는 전통 의학과 생활 방식 변화의 조합에 의존합니다. 약물은 통증을 치료할 수 있지만 장기간 복용하면 부작용을 일으킬 수도 있습니다.

가정 요법이 의학적 치료를 완전히 대체하는 것은 아니지만 부작용이 적은 골관절염 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실로, 2015년 연구 생활 습관의 변화와 자연 요법이 증상을 억제하는 데 매우 중요할 수 있음을 보여줍니다.

가정 요법 및 생활 습관 변화를 시도하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 가정 요법입니다.

온찜질과 냉찜질

통증에 관해서는 온찜질과 냉찜질이 매우 도움이 될 수 있습니다. 그들은 약물로 인해 발생할 수 있는 장기적인 부작용을 일으키지 않습니다. 온찜질은 관절 경직에 도움이 되고 냉찜질은 관절 통증에 가장 좋습니다.

관절염 재단에 따르면 열은 뻣뻣한 관절을 진정시키고 근육을 이완시키는 데 도움이 되며, 냉기는 날카로운 통증을 마비시키고 염증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

압축은 관절을 둘러싼 근육통이나 경련을 줄일 수 있습니다. 찜질을 하는 것은 따뜻한 수건이나 찬 수건을 사용하는 것처럼 간단할 수 있습니다.

냉찜질을 하는 방법을 알아보세요.

엡솜 소금 목욕

Epsom 소금 목욕은 특히 관절 통증에 대한 전반적인 완화를 제공할 수 있습니다. Epsom 소금의 마그네슘은 염증과 통증에 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 2017년 리뷰 Epsom 소금 목욕에 장기간 몸을 담그면 마그네슘 수치가 증가할 수 있습니다.

약국에서 Epsom 소금을 구입할 수 있습니다. Epsom Salt Council에 따르면 이러한 목욕은 한 번에 30분 동안 원하는 만큼 자주 사용할 수 있을 만큼 안전합니다. 따뜻한 물이 담긴 욕조에 최대 3컵의 Epsom 소금을 사용하십시오.

국소 연고 및 크림

아세트아미노펜 및 이부프로펜과 같은 일반 의약품(OTC)의 대안으로 국소용 버전을 사용해 볼 수 있습니다.

이 젤과 크림에는 통증을 마비시키는 아스피린이나 다른 진통제가 들어 있을 수 있습니다. 영향을받는 관절에 직접 적용 할 수 있습니다. 이 제품은 무릎과 같이 피부 표면에 가까운 부위에 잘 작동합니다.

이러한 젤의 예는 국소 비스테로이드성 소염제(NSAID)인 디클로페낙(Voltaren)입니다. 에 따르면 2020년 리뷰, 통증 완화 효과를 제공합니다.

또 다른 국소 가정 요법은 캡사이신입니다. 캡사이신은 매운 고추로 만든 화합물입니다. ㅏ 2014년 리뷰 통증이 있는 관절에 하루에 3~4회 적용할 때 가장 효과적이라고 제안합니다. 우발적인 눈 노출을 방지하기 위해 사용 후에는 손을 씻으십시오.

Tiger Balm과 같은 다른 연고를 사용해 볼 수도 있습니다. 이러한 제품을 실험하기 전에 의사와 상담하십시오.

관절염에 가장 좋은 진통제에 대해 자세히 알아보십시오.

지원 장치

관절염 재단은 다양한 유형의 보조 장치가 약물 없이도 추가 지원을 제공할 수 있다고 말합니다. 선택하는 정확한 장치는 영향을 받는 관절에 따라 다릅니다. 2018년 리뷰에 따르면 다음과 같은 옵션이 있습니다.

• 바지 멜빵
• 지팡이
• 잡거나 잡는 도구
• 무릎 테이핑(의사 또는 물리 치료사가 먼저 보여 주어야 함)
• 신발 인서트

골관절염에 가장 적합한 보조기가 무엇인지 알아보십시오.

허브 요법

골관절염과 같은 질환에 대한 약초 요법의 인기가 높아지고 있습니다. 어떤 사람들은 전통적인 약물에 비해 부작용이 적기 때문에 더 안전할 수 있다고 믿습니다.

다음과 같은 자연 요법에 대해 의사와 상의하십시오. “천연” 허브 보충제는 부작용을 일으킬 수 있으며 복용하는 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 항상 평판 좋은 출처에서 보충제를 구입하십시오.

녹차

녹차에는 폴리페놀이 함유되어 있습니다. ㅏ 2021년 리뷰 이러한 화합물이 염증과 약물의 필요성을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

작은 2018년 연구 무릎 골관절염 치료에 녹차를 사용하는 것에 대해 차가 관절 기능에 도움이 될 수 있음을 보여주었지만 이러한 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

농축된 양의 간 문제와 부작용의 위험이 있으므로 녹차를 적당히 마시는 것이 가장 좋습니다.

생강

구강 생강은 골관절염으로 인한 통증을 줄이는 것으로도 유명합니다. 2015년 연구에 따르면 생강을 장기간 복용하면 골관절염 관련 장애의 위험이 감소할 수도 있습니다.

부작용의 위험이 있기 때문에, 보완 및 통합 건강을 위한 국립 센터 보충 형태 대신 향신료로 생강을 적당히 사용하는 것이 좋습니다.

이점을 위해 생강차를 만드는 방법을 배우십시오.

생강 과다 복용의 가장 큰 위험은 금단 증상입니다. 생강은 위장 장애, 설사, 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 항응고제 또는 혈액 희석제이기 때문에 와파린과 같은 처방약과 상호 작용할 수도 있습니다. 생강 섭취량을 늘리거나 늘리기 전에 의사와 상담하십시오.

심황과 커큐민

커큐민은 강황의 활성 화합물입니다. 생강과에 속하지만 다양한 방식으로 골관절염에 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 2016년 연구 골관절염이 있는 생쥐에서 커큐민이 질병 진행을 늦추고 통증 완화를 제공할 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 2017년 리뷰 인간에 대한 임상 연구의 경우 동일한 결정적인 결과를 찾지 못했습니다. 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

강황을 천연 치료제로 사용하고 싶다면 관절염 재단에서는 전체 커큐민이 납으로 오염될 수 있으므로 커큐민 추출물을 사용할 것을 권장합니다. 하루에 두 번 500mg을 섭취하십시오. 심황은 일반적으로 안전하지만 메스꺼움을 유발할 수 있으며 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있습니다.

식단에 심황을 추가하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

라이프스타일 변화

보다 장기적인 완화를 위해서는 생활 방식의 변화가 종종 효과적입니다. 규칙적인 운동, 건강한 식단, 체중 유지는 관절 건강과 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 관절을 안정화시키는 근육이 강화되고 손상으로부터 보호합니다.

활동 유지

관절이 아프면 운동이 어려울 수 있습니다. 그러나 활동적인 상태를 유지하면 장기적으로 통증을 줄이고 근육을 강화하여 추가 관절 손상을 예방할 수 있습니다. 관절염 재단은 운동이 “골관절염 환자의 통증을 줄이고 움직임을 개선하는 가장 효과적인 비약물 치료법”이라고 말합니다.

골관절염에 가장 좋은 유형의 운동은 약간의 저항을 사용하고 유연성을 향상시키며 유산소 요소를 제공하고 충격이 적습니다. 옵션에는 다음이 포함됩니다.

• 자전거 타기
• 수영
• 태극권
• 걷는
• 요가

새로운 운동을 시작하기 전에 특히 이전에 활동적이지 않은 경우 의사와 상담하십시오. 관절염 재단에서는 매주 적당한 강도의 유산소 운동을 150분, 더 높은 강도의 경우 75분을 권장합니다. 짧은 운동으로 시작하여 강해지면 시간을 추가할 수도 있습니다.

예를 들어, 10분 동안 걷기 시작하여 점차적으로 걷는 속도와 길이를 늘릴 수 있습니다. 운동을 처음 하는 경우 운동 후 약간의 통증을 느낄 수 있습니다. 이것은 1~2일을 쉬고 운동 요법을 재개해야 함을 의미할 수 있습니다. 운동을 완전히 중단하지 마십시오.

골관절염에 좋은 음식 먹기

균형 잡힌 식단을 섭취하면 기분이 좋아지고 체중이 감소할 수 있습니다. 연구에 따르면 특정 음식은 특히 골관절염에 유익합니다. 특히 지중해식 식단은 올바른 음식을 섭취하고 증상을 악화시킬 수 있는 음식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

작은에 따르면 2020년 연구, 브로콜리, 시금치, 상추, 케일, 양배추와 같은 야채는 비타민 K가 풍부하고 항염 효과가 있습니다. 관절염 재단은 증거가 완전히 결정적이지는 않지만 칼슘과 비타민 D가 함유된 유제품을 섭취하면 관절과 뼈의 건강을 증진할 수 있다고 말합니다. 그러나 유제품에는 일부 사람들이 피해야 할 수 있는 성분인 카제인도 포함되어 있습니다.

또한 견과류와 식물성 기름을 섭취하는 좋은 음식입니다. a의 예 2018년 리뷰 올리브 오일이다. 또 다른 좋은 음식은 참치, 연어, 고등어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다.

반대로 관절염 재단은 특정 음식이 신체 염증을 증가시켜 골관절염 증상을 악화시킬 수 있다고 말합니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 술
• 아스파탐, 인공 감미료
• 소금
• 포화 및 트랜스 지방
• 오메가-6 지방산
• 설탕
• 흰 빵, 파스타 또는 쌀과 같은 정제된 탄수화물
• 글루타민산나트륨(MSG)이 함유된 식품
• 글루텐
• 카세인

적당한 체중 유지

관절염 재단에 따르면 체중 감량은 관절 통증을 완화하고 골관절염을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

적당한 체중을 유지하면 관절에 과도한 압력이 가해지지 않고 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이것은 무릎과 엉덩이에 증상이 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 이 관절은 많은 무게를 견디기 때문입니다.

의사에게 연락해야 할 때

골관절염은 치료법이 없는 만성 또는 평생 지속되는 상태입니다. 상태와 증상을 관리하면 관절의 추가 손상을 막을 수 있습니다. 생활 방식의 변화와 가정 및 자연 요법이 치료 계획을 보완할 수 있습니다. 추가 구호를 제공할 수도 있습니다.

그러한 변화가 큰 차이를 만들 수 있지만 의사에게 연락해야 할 때를 아는 것이 중요합니다. 재발이 있거나 증상이 악화되거나 현재 치료 계획이 도움이 되지 않는 경우 예약이 필요할 수 있습니다. 의사는 잠재적인 손상이 있는지 관절 통증과 뻣뻣함을 확인해야 합니다.

골관절염 치료법에 대해 자세히 알아보십시오.