정서적 식사 : 알아야 할 사항

기분이 나쁘거나 화가 났을 때 식료품 저장실에 경주하고 있습니까? 음식에서 편안함을 찾는 것은 흔한 일이며 정서적 식습관이라는 연습의 일부입니다.

감정적으로 먹는 사람들은 일주일에 여러 번 음식을 먹으며 억압하고 진정시킵니다. 부정적인 감정. 이런 식으로 식사를 한 후에도 죄책감이나 수치심을 느끼면 과도한 식사와 체중 증가와 같은 관련 문제가 생길 수 있습니다.

감정 때문에 누군가가 먹는 이유는 무엇입니까?

업무 스트레스에서 재정적 걱정, 건강 문제, 관계 투쟁에 이르는 모든 것이 근본 원인 일 수 있습니다. 원인 당신의 감정적 인 식사.

남녀 모두에게 영향을 미치는 문제입니다. 그러나 다른 연구에 따르면 정서적 식사는 남성보다 여성에게 더 흔합니다.

왜 음식?

부정적인 감정은 공허감이나 감정적 인 공허로 이어질 수 있습니다. 음식은 그 공허함을 메우고 "충만 함"또는 일시적인 완전 함의 잘못된 느낌을 만들어내는 방법으로 여겨집니다.

다른 요소는 다음과 같습니다.

• 후퇴 정서적으로 필요한시기에 사회적 지원에서
• 참여하지 않는 스트레스, 슬픔 등을 완화시킬 수있는 활동
• 이해하지 못한다 신체적, 정서적 기아의 차이
• 부정적인 자기 대화 사용 폭식 에피소드와 관련이 있습니다. 이것은 정서적 식사주기를 만들 수 있습니다
• 바꾸다 코티솔 레벨 스트레스에 대한 반응으로 갈망으로 이어집니다.

요약

정서적 식사는 남녀 모두에게 영향을 미칩니다. 스트레스, 호르몬 변화 또는 혼합 기아 신호 등 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

정서적 기아 vs. 진정한 기아

인간은 살기 위해 먹어야합니다. 따라서 감정적 단서와 실제 기아 단서를 구별하는 방법이 궁금 할 것입니다. 메이요 클리닉 [Mayo Clinic]에 따르면, 현재 경험하고있는 것에 대한 힌트를 얻을 수있는 몇 가지 차이점이 있습니다.

요약

육체적, 정서적 굶주림은 쉽게 혼동 될 수 있지만이 둘 사이에는 중요한 차이점이 있습니다. 굶주림이 시작되는 방법과시기, 식사 후 기분에주의하십시오.

정서적 식사를 중지하는 방법

감정적 인 굶주림은 먹음으로써 쉽게 풀리지 않습니다

채우는 순간에는 효과가있을 수 있지만, 부정적인 감정 때문에 먹는 것은 종종 사람들이 이전보다 더 기분이 나 빠지게합니다. 이주기는 일반적으로 사람이 정서적 요구를 처리 할 때까지 끝나지 않습니다.

스트레스에 대처하는 다른 방법 찾기

부정적인 감정을 다루는 다른 방법을 발견하는 것은 종종 감정적 인 식사를 극복하기위한 첫 번째 단계입니다. 이것은 일기에 글을 쓰거나 책을 읽거나 하루 동안 긴장을 풀고 긴장을 풀 수있는 몇 분을 찾는 것을 의미 할 수 있습니다.

음식 섭취에서 다른 형태의 스트레스 해소에 이르기까지 사고 방식을 전환하는 데 시간이 걸리므로 다양한 활동을 실험하여 자신에게 맞는 것을 찾으십시오.

몸을 이동

어떤 사람들은 규칙적인 운동을하는 데 도움이됩니다. 블록 주위를 걷거나 조깅하거나 요가 요가 루틴을하면 특히 감정적 인 순간에 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 참가자들은 8 주간의 요가에 참여하도록 요청 받았습니다. 그런 다음 그들의 마음 챙김과 통찰력있는 이해, 기본적으로 자신과 주변 상황에 대한 이해를 평가했습니다.

결과는 규칙적인 요가가 불안과 우울증과 같은 정서적 상태를 확산시키는 데 유용한 예방 조치 일 수 있음을 보여주었습니다.

명상을 시도

다른 사람들은 명상과 같은 관습으로 내면을 돌리면 침착 해집니다.

폭식 장애 및 정서적 식사를위한 치료법으로 마음 챙김 명상을 지원하는 다양한 연구가 있습니다.

간단한 심호흡은 거의 모든 곳에서 할 수있는 명상입니다. 조용한 공간에 앉아서 숨에 집중하십시오. 천천히 콧 구멍을 흘리거나 내립니다.

무료 가이드 명상을 위해 YouTube와 같은 사이트를 탐색 할 수 있습니다. 예를 들어 Jason Stephenson의“불안과 스트레스에 대한 안내 명상”은 4 백만 건 이상의 조회수를 가지며 30 분 이상 일련의 시각화 및 호흡 운동을 거칩니다.

음식 일기 시작

먹는 음식과 먹는 시간을 기록하면 감정적 인 식사를 유발하는 유발 요인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 노트북에 메모를 적거나 MyFitnessPal과 같은 앱을 사용하여 기술로 전환 할 수 있습니다.

어려울 수 있지만, 크고 작은 음식을 모두 포함시키고 그 순간에 느끼는 감정을 기록하십시오.

또한, 식습관에 대해 의학적 도움을 받으려고하면 음식 일지는 의사와 공유 할 수있는 유용한 도구가 될 수 있습니다.

건강한 식단을 먹는다

몸에 연료를 공급하기에 충분한 양분을 섭취하는 것도 중요합니다. 진실하고 감정적 인 기아를 구별하는 것은 어려울 수 있습니다. 하루 종일 잘 먹으면 지루함이나 슬픔이나 스트레스에서 식사 할 때 더 쉽게 발견 할 수 있습니다.

여전히 문제가 있습니까? 신선한 과일 또는 채소, 일반 팝콘 및 기타 저지방 저칼로리 음식과 같은 건강에 좋은 간식을 제공하십시오.

식료품 저장실에서 일반적인 범죄자 제거

당신이 종종 투쟁의 순간에 도달하는 찬장에서 음식을 쓰레기 나 기증하는 것을 고려하십시오. 칩, 초콜릿 및 아이스크림과 같이 고지방, 단맛 또는 칼로리가 많은 음식을 생각하십시오. 기분이 상할 때 식료품 점으로의 여행을 연기하십시오.

감정이있을 때 갈망하는 음식을 손이 닿지 않는 곳에두면 코를 before 기 전에 생각할 시간을 주어주기를 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

볼륨에주의하십시오

간식으로 칩이나 다른 음식의 전체 가방을 잡아 저항하십시오. 부분을 ​​측정하고 부분 제어에 도움이되는 작은 접시를 선택하는 것은 개발에있어 신중한 식습관입니다.

도움을 마친 후에 잠시 시간을 내기 전에 시간을 내십시오. 그 동안 심호흡과 같은 스트레스 해소 기술을 시도해 볼 수도 있습니다.

지원 요청

슬픔이나 불안의 순간에 고립을 저항하십시오. 친구 나 가족에게 전화를 걸어도 기분이 좋아질 수 있습니다. 도움을 줄 수있는 공식 지원 그룹도 있습니다.

과식 기 Anonymous는 정서적 식사, 강박 적 과식 및 기타 섭식 장애로 인한 과식을 다루는 조직입니다.

의사는 기아의 경로에서 감정을 식별하는 데 도움을 줄 수있는 상담 사나 코치에게 진료 의뢰를 줄 수 있습니다. Meetup과 같은 소셜 사이트를 검색하여 해당 지역의 다른 그룹을 찾으십시오.

산만 해소

텔레비전, 컴퓨터 또는 기타 방해 요소 앞에서 음식을 먹을 수 있습니다. 다음에이 패턴을 발견하면 튜브를 끄거나 전화기를 내려 놓으십시오.

음식, 물린 음식 및 기아 수준에 초점을두면 감정적으로 먹는 것을 알 수 있습니다. 일부는 음식을 삼키기 전에 10-30 회 씹는 것에 집중하는 것이 도움이된다고 생각합니다.

이런 일을하면 정신을 잃을 시간이 생깁니다.

긍정적 인 자기 대화를위한 노력

수치심과 죄책감은 정서적 식사와 관련이 있습니다. 에피소드 후에 경험하는 자기 대화를하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 감정적 인 식습관이 반복 될 수 있습니다.

어려움을 겪지 말고 좌절에서 배우십시오. 미래를 계획 할 수있는 기회로 활용하십시오. 또한 걸음 걸이를 할 때 목욕, 산책, 산책 등의 자기 관리 방법으로 자신에게 상을 주어야합니다.

요약

음식은 처음에는 감정을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만, 기아의 감정을 다루는 것은 장기적으로 중요합니다. 운동 및 동료 지원과 같은 스트레스를 처리 할 수있는 대체 방법을 찾고 신중한 식사 연습을 시도하십시오. 버릇.

의사를 만나는시기

힘든 일이지만 자신과 감정을 더 많이 접할 수있는 기회로 감정적 인 식사를 봅니다.

매일 그 과정을 밟으면 결국 더 건강한 식습관을 개발할뿐만 아니라 자신에 대한 이해도를 높일 수 있습니다.

주소를 정하지 않고 감정적으로 먹으면 폭식 장애 또는 기타 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.

식사 패턴이 통제 할 수 없다고 생각되면 의사를 만나는 것이 중요합니다. 의사는 정서적 식습관의 정신적, 육체적 측면 모두를 해결하기 위해 상담사 또는 영양사에게 의뢰 할 수 있습니다.