월요일 블루스 (매우 진짜)를이기는 방법

주말 동안 셀프 케어 루틴을 유지하십시오

캐서린 엘리 (Cathryn Ely) 카운슬러는 월요일 월요일을 어렵게 만드는 이유 중 하나는 금요일 오후에 일상적인 식사, 수면 및 운동 습관을 모두 버리는 것이라고 말합니다.

더 많이 마시고, 더 풍부한 음식을 먹고, 토요일과 일요일에 완전히 다른 수면과 기상 패턴을 가지면 월요일 아침까지 약간 기분이 나빠질 것입니다.

그렇다고 주말에 휴식을 취할 수는 없습니다. 그러나 주요 루틴을 따라하면서 긴장을 풀 수있는 균형을 찾으십시오.

엘리는 이렇게 덧붙입니다.“자기 자신을 치료하지만 난간을 벗어나지 마십시오.

주말에 연결 해제

월요일 블루스는 일과 놀이 사이의 경계가 더 엄격해야한다는 신호일 수 있습니다.

주말에 휴식을 취해야 할 때 이메일을 지속적으로 확인하고 있다면, 스스로 소진 할 준비를하고있는 것입니다.

습관을 끊으려면 금요일에 메일 알림을 끄고 업무 관련 문제를 해결하고 개인적인 시간에 집중하십시오.

수면주기를 방해하지 마십시오

분명히 들리지만, 휴식을 취하지 않으면 월요일 아침 기분에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 권장 7-9 시간의 수면을 놓치면 더 불안하고 우울해질 수 있습니다.

Ely는 내부 시계가 엉망이되는 것을 피하기 위해 수면 및 깨우기 일정을 일주일 동안의 일정에 가깝게 유지하는 것이 좋습니다.

다시 말하지만, 정확히 같은 루틴을 고수 할 필요는 없지만 일주일 동안 한 시간이나 두 시간 이상 늦게 자지 않도록하십시오.

중요한 작업을 미리 시작하십시오 (단, 꼭 필요한 경우에만).

주말에 직장과의 연결을 완전히 끊는 것이 이상적이지만 항상 현실적이지는 않습니다.

당신이 잠재적으로 압도적 인 주 또는 수평선에 큰 마감 시간이 있다는 것을 알고 있다면, 일요일에 한두 시간을 따로 두어 압력이 가해지지 않도록하십시오.

이 길을 가기로 결정했다면 토요일에 휴식을 취하십시오. 자신에게 휴식을 취하지 않아도 월요일 아침에도 계속 흐릿 해집니다. 그리고 과로하면 덜 효율적으로 일하는 경향이 있습니다.

월요일에 과다 예약하지 마십시오

편안한 주말에서 돌아온 후 회의에 휩싸 일 때 압도당하는 것이 일반적입니다. 가능하면 월요일에 모임이나 큰 작업을 예약하지 마십시오.

미리 계획하고 다음 주에 보류중인 작업을 정리하지 않음으로써 예정된 일정에 대해 걱정하지 마십시오.

모든 것을 저글링하는 방법에 어려움을 겪고 있다면 시간 관리 도구를 사용하여 활동을 추적하고 이벤트를보다 쉽게 ​​예약하십시오.

걱정을 적어

마음이 다음날 걱정에 대해 지나치게 생각할 때 모든 것을 적어두면 차분하고 생산성이 높아집니다.

글을 쓰면서 스스로에게 물어보십시오.

• 내가 느끼는 정확한 감정은 무엇입니까? 분노, 슬픔, 두려움?
• 정확히 스트레스를받는 것은 무엇입니까? 사람입니까 아니면 작업입니까?
• 걱정을 해결하기 위해 지금 당장 취할 수있는 조치는 무엇입니까? 조금만 걸어 가세요? 다음 주에 빠른 게임 계획을 세우시겠습니까?

동기 부족에 대해 질문하십시오

Ely는 월요일 블루스가 직장이나 일에 열중하지 않았다는 신호일 수 있습니다.

"월요일에서 금요일까지 자신이하는 일이 마음에 들지 않고 평범한 움직임을 겪고 있다면 월요일은 주말 동안 젖은 담요처럼 머리 위로 매달린다"고 그녀는 말합니다.

공포가 어디에서 오는지를 반영하여 불안의 근원을 찾아보십시오. 압도적 인 상사 나 까다로운 동료라면 이러한 문제를 해결하기 위해 그들과 회의를 예약하는 것이 좋습니다.

업무의 본질이 마음에 들지 않으면 전환을 생각해야 할 때입니다.

월요일 재편성

좋은 주에 시작하는 데 어려움을 겪고 있다면 월요일의 첫 30 분을 미래의 업적과 목표를 기록하는 습관을들이는 것을 고려하십시오. 이를 통해 더 큰 그림과 현재의 작업이 더 큰 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이 될지 생각할 수 있습니다.

엘리는 강조합니다.“우리가 중요한 일을하면서 목표를 가치에 맞추기 위해 시간을 보내면 업무가 성취 될 것입니다.

친구와 대화

때로는 친한 친구에게 도움을 청하는 것보다 더 편하게 느낄 수있는 더 좋은 방법이 없을 때가 있습니다. 특히 압도 감을 느끼면 월요일 점심 시간에 사랑하는 사람에게 연락하십시오.

이해하는 사람과 하루를 이야기하는 것만으로도 자신감을 갖고 큰 프로젝트를 수행 할 준비를 할 수 있습니다.

재미있는 것을 계획하십시오

피셔는 월요일 블루스와의 싸움에서 기대할만한 무언가가 먼 길을 갈 수 있다고 말합니다.

점심 시간 동안 동료들과 농구 경기 또는 퇴근 후 친구와의 만남 등 재미있는 활동을한다면 일주일을 더 밝게 시작할 수 있습니다.

다른 사람을 위해 좋은 일을하십시오

늘어나는 할 일 목록을 끊임없이 반박하는 대신 월요일에 다른 사람을 더 좋게 만들 수있는 방법을 생각해보십시오. 그렇게함으로써 자신의 걱정을 산만하게하고 자신에 대해 더 나은 느낌을 갖게됩니다.

몇 가지 아이디어가 있습니다.

• 일찍 일어나 파트너에게 특별한 아침 식사를하십시오.
• 점심 시간 동안 동료에게 "감사합니다"이메일을 보내십시오.
• 큰 회의를하기 전에 친구에게 격려의 말을하십시오.
• 사무실로가는 길에 낯선 사람의 커피를 지불하십시오.

자신을 치료

아침 식사는 거의 항상 현명한 움직임이지만 월요일에는 더주의를 기울이십시오.

아마 카페에 들어가서 가장 좋아하는 아침 샌드위치를 ​​주문하는 날일 수도 있습니다. 아니면 일요일 밤 20 분 동안 채식을 준비하여 아침에 활기찬 오믈렛을 준비 할 수도 있습니다.

좋은 아침 식사로 하루를 시작하면 기대할만한 일이 생길뿐만 아니라 매주 갈 고갈 때 편안하게 지낼 수 있습니다.

영양가있는 아침 식사 콤보를 채우는 데 대한 더 많은 아이디어가 있습니다.

월요일에 편히

모든 큰 프로젝트를 일주일의 첫날을 기다리게 두지 마십시오. 화요일과 수요일에 집중 작업을 위임하십시오.

월요일을 사용하여 이메일을 통해주고 나머지 주를 계획하십시오. 가능하면 월요일 아침 동안 바쁜 업무 나 쉬운 작업 (복사, 여행 준비 또는 송장 승인 등)을 저장하십시오.

그것이 단순한 블루스 이상일 때 알아

월요일 블루스가 화요일, 수요일 또는 목요일 블루스로 바뀌기 시작하면 우울증에 시달릴 수 있습니다.

일주일이 지남에 따라 월요일의 블루스가 좋아질 것이라고 Ely는 설명합니다.“임상 우울증은 일반적으로 지속적으로 우울한 기분이나 일상 생활에서 상당한 장애를 유발하는 활동에 대한 관심 상실로 특징 지어집니다.”

이것은 또한 절망감, 과민성, 불안 함 및 수면 문제에 대한 만성적 감각을 동반 할 수 있습니다.

월요일마다 계속 긴장하는 것이 일반적이지만, 두려움이 과도 해지고 인생의 다른 영역에 영향을 준다고 생각되면 전문적인 도움을 구해야 할 때가 있습니다.

수행 할 수있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

• 주치의에게 전문의에게 상담 해달라고 요청하십시오.
• 해당 지역에 거주하는 치료사 목록을 작성하십시오. 미국에 거주하는 경우 American Psychological Association의 심리학자 로케이터를 사용하여 찾을 수 있습니다.
• 비용이 걱정된다면 모든 예산에 대한 치료 가이드가 도움이 될 수 있습니다.