신체의 평면은 건강 전문가가 운동이나 기타 활동 중에 신체가 어떻게 움직이는지를 설명하기 위해 자주 사용하는 해부학적 개념입니다.
몸을 앞뒤로, 좌우로, 위에서 아래로 나누는 평평한 표면으로 시각화할 수 있습니다.
다양한 신체 평면을 아는 것은 모든 방향으로 신체를 움직이고 강화하도록 운동 프로그램을 설계하는 데 유용할 수 있습니다.
이 기사는 신체의 세 평면, 그 움직임 및 기타 유용한 해부학 용어에 대해 알아야 할 모든 것을 알려줍니다.
신체의 3면은 무엇입니까?
신체에는 세 가지 평면이 있습니다.
- 관상면(전면): 몸의 앞(앞)과 뒤(뒤)를 분리
- 시상(세로) 평면: 몸의 왼쪽과 오른쪽을 분리
- 가로(축) 평면: 신체의 상반부(상부)와 하반부(하부)를 분리
각각을 상상하려면 몸을 관통하는 큰 유리판을 시각화하는 것이 좋습니다.
관상면(전면)을 신체의 측면을 가로지르는 수직 시트로 상상하여 시트가 신체의 앞부분과 뒤쪽을 분리합니다.
시상면(세로) 평면을 몸을 앞뒤로 가로지르는 수직 시트로 상상하여 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 나눕니다.
마지막으로, 축(가로) 평면을 몸통을 가로지르는 수평 시트로 상상하여 신체의 상반부와 하반부를 나눕니다.
몸이 움직이는 방식을 상상할 때 유리판(또는 평면)을 따라 움직이지만 유리판을 통과하지 않는 몸을 생각하는 것이 유용합니다.
관상면(전두엽)에서는 어떤 움직임이 발생합니까?
관상면은 종종 정면면이라고 합니다. 이것은 몸을 앞(전방)과 뒤(뒤) 부분으로 나눕니다.
관상면(전두엽)에서 발생하는 움직임은 측면 또는 좌우입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 유 괴: 팔다리를 몸의 정중선에서 멀리 옆으로 움직이기(예: 다리를 옆으로 들기)
- 예증: 팔다리를 몸의 정중선을 향해 안쪽으로 움직이기(예: 팔을 몸 옆으로 내리기)
- 높이: 견갑골(어깨뼈)을 위로 들어 올리기
- 우울증: 견갑골(어깨뼈)을 아래로 내리기
- 발목의 반전: 발바닥이 몸의 정중선을 향해 안쪽으로 향합니다(회외의 구성 요소).
- 발목의 외번: 발바닥이 몸의 정중선(회내의 구성 요소)에서 바깥쪽으로 회전합니다.
유리 시트의 예를 사용하여 팔을 옆으로 들어 올린다고 상상해 보십시오(외전). 유리 시트가 있는 경우 팔이 유리판을 따라 미끄러지듯이 팔을 관상면(전두엽)을 따라 움직입니다.
그러나 팔을 똑바로 앞으로 들어 올리면 유리판이 “깨져” 다른 신체 평면(시상면)에서 움직이게 됩니다.
관상면(전두엽)에서 움직이는 것은 일상 생활에서 덜 일반적입니다. 그러나 이러한 움직임 중 일부를 피트니스 루틴에 포함하는 것이 중요합니다. 예를 들면 점핑 잭, 사이드 런지, 사이드 셔플, 사이드 벤드, 측면 팔과 다리 올리기 등이 있습니다.
시상면(세로)에서는 어떤 움직임이 발생합니까?
세로 평면이라고도 하는 시상면은 신체를 왼쪽과 오른쪽 절반으로 나눕니다.
시상면(세로)면에서 발생하는 움직임에는 앞뒤 움직임이 포함됩니다. 우리는 일반적으로 팔과 다리를 앞으로 흔들면서 움직이기 때문에 일상적인 활동은 일반적으로 이 평면에서 발생합니다.
시상(세로) 평면의 움직임은 다음과 같습니다.
- 굴곡: 관절의 각도를 줄이기 위해 팔다리를 구부림(예: 이두박근 컬 중에 덤벨을 들어올리면 팔꿈치가 구부러짐)
- 확대: 관절의 각도를 증가시키는 움직임(예: 서 있을 때 다리를 뒤로 들어 올리면 고관절이 확장됨)
- 배측굴곡: 발목을 구부려 발의 꼭대기와 발가락이 정강이 쪽으로 이동합니다.
- 발바닥 굴곡: 발목을 구부려 발이 아래로 밀리고 발가락이 반대쪽을 향하도록 합니다.
가장 일반적인 운동면 중 하나라는 점을 감안할 때 시상면(세로면)에서 움직이는 많은 운동이 있습니다. 예를 들어 바이셉 컬, 포워드 또는 리버스 런지, 스쿼트, 데드리프트, 걷기, 달리기가 있습니다.
가로(축) 평면에서 어떤 움직임이 발생합니까?
횡단면 또는 축면은 신체를 상반부(상부)와 하반부(하부)로 나눕니다.
이 평면에서 발생하는 움직임은 다음을 포함하는 회전 또는 수평 움직임을 포함합니다.
- 회전: 수직 축을 중심으로 몸통 또는 팔다리 회전(예: 머리를 왼쪽 또는 오른쪽으로 돌리기)
- 수평 납치: 팔이 몸 앞에서 90도 각도일 때 몸의 정중선에서 멀어지는 방향으로 팔을 움직입니다.
- 수평 내전: 팔이 옆으로 90도 각도일 때 몸의 정중선을 향해 움직이기
목을 돌리거나 몸통을 약간 회전시키는 것 외에도 축(횡) 평면의 움직임은 덜 일반적이지만 특정 운동 및 스포츠 활동에서 중요한 역할을 합니다.
가로(또는 축) 평면에서 운동의 예로는 골프 클럽이나 야구 방망이 휘두르기, 앉은 자세에서 엉덩이 외전/내전, 체스트 플라이, 앉은 자세 비틀기 또는 몸통 회전을 포함하는 모든 움직임이 있습니다.
해부학적 위치란?
해부학적 위치는 인체 해부학을 설명할 때 사용되는 특정 신체 위치입니다. 건강 관리 전문가가 종종 명확하고 일관된 방식으로 신체 부위에 대해 논의하는 데 사용합니다.
해부학적 자세를 취하려면 팔을 옆으로 하고 발을 앞으로 향하게 하여 똑바로 서 있어야 합니다. 그들의 팔뚝은 손바닥이 앞을 향하도록 회외(밖으로)해야 합니다.
해부학 용어는 종종 표준 위치와 관련하여 위치 또는 방향을 기반으로 합니다. 일관된 의사소통과 이해를 보장하기 위해 모든 해부학 용어는 해부학적 위치에 있는 인체를 기반으로 합니다.
해부학적 방향 용어
대부분의 해부학 용어는 위치, 크기 또는 목적을 기반으로 합니다. 그러나 용어의 의미와 움직임이나 신체 위치에 적용되는 방법을 배우는 데 시간이 걸립니다. 도움이 되도록 몇 가지 일반적인 해부학적 방향 용어를 소개합니다.
- 중간: 몸의 정중선을 향한 움직임
- 옆쪽: 몸의 정중선에서 멀어지는 움직임
- 근위: (종종 신체의 중심이나 특정 사지를 기준으로 하여, 즉 무릎이 발목에 인접해 있음)
- 원위: 멀거나 더 멀리(종종 신체의 중심이나 특정 말단을 기준으로 함, 즉, 손목이 팔꿈치에서 원위부에 있음)
- 우수한(두개골): 위 또는 위
- 열등한(꼬리): 아래 또는 아래
- 전방(복부): 몸의 앞
- 후방(등쪽): 몸의 뒤
이 용어를 배우면 이러한 용어가 “단서”를 제공하므로 해부학뿐만 아니라 움직임 패턴을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 이제 상대정맥이 하대정맥 위에 있다는 것을 알아야 합니다.
또 다른 예는 근육이 신체의 앞쪽(앞쪽)에 위치한다는 것을 암시하는 앞쪽의 톱니 모양입니다. 마지막으로 외측광근은 대퇴사두근(허벅지) 바깥쪽에 위치하며 내측광근은 안쪽에 위치합니다.
체강
신체의 근육 조직 외에도 신체는 중요한 장기(장기)를 다양한 체액으로 채워진 공동이나 공간에 보관하여 안전하게 유지합니다.
두 개의 주요 체강에는 복강과 등강이 있습니다. 복강은 다시 횡격막으로 구분되는 흉강과 복골반강으로 나눌 수 있습니다.
흉강
흉강은 횡격막 위에 위치하며 폐, 심장, 식도, 기관 및 다양한 혈관과 신경을 포함합니다.
복부골반강
복부골반강은 횡격막 아래에 위치하며 일반적으로 복강과 골반강의 두 개의 작은 구멍으로 나뉩니다.
복강에는 소화관(소장 및 대장), 신장 및 부신이 있습니다.
골반강은 대부분의 비뇨생식기 계통과 직장을 포함합니다.
등강
등쪽강은 복강보다 작지만 여전히 두 개의 더 작은 부분, 즉 두개골(상부)강과 척추(하부)강으로 나눌 수 있습니다.
두개강은 뇌를 포함하고 척수강은 척수를 포함합니다.
결론
운동을 하든 일상적인 활동을 하든 우리 몸은 비행기를 따라 여러 방향으로 움직입니다.
세 가지 운동 평면에는 관상(정면), 시상(세로) 및 가로(축) 평면이 포함됩니다. 이 평면은 각각 좌우, 앞뒤 또는 회전 이동을 포함합니다.
해부학적 방향과 관련하여 우리 몸이 움직이는 방식을 배우면 신체가 어떻게 작동하는지, 균형 잡힌 근력을 개발하기 위해 효과적인 운동을 프로그램하는 방법을 더 잘 이해할 수 있습니다.
