광선 요법이란 무엇입니까?
광선 요법이라고도하는 광선 요법은 인공 광원에 노출되는 치료법입니다.
이 요법은 주로 계절성 패턴(이전에는 계절성 정동 장애 또는 SAD로 알려짐)이 있는 주요 우울 장애(MDD)를 치료합니다.
이것은 일년 중 특정 시간에 발생하는 우울증의 한 유형이며 일반적으로 일조량이 적은 겨울에 발생합니다. 빛은 또한 수면 장애 및 기타 유형의 우울증을 포함한 다른 상태를 치료하는 데 사용할 수 있습니다.
광선 요법이 우울증을 치료하는 방법
- 뇌의 24시간 주기(일명 24시간 주기 리듬)를 정렬하여 생체 시계에 작용합니다.
- 기분 조절의 핵심 구성 요소인 뇌의 세로토닌 회로 활성화 균형을 유지합니다.
- 안정적이고 일관된 수면 패턴에 기여
- 각성 증가
광선 요법이 효과가 있는 정도는 광선의 파장, 사용 기간 및 개인의 생체 리듬 패턴에 따라 다릅니다.
일주기 리듬은 24시간 주기에 걸쳐 일어나는 중요한 신체 기능의 주기이며
작동 원리
광선 요법은 계절성 패턴의 주요 우울 장애에 기여할 수 있는 햇빛 노출 부족을 보상합니다.
세션 중에 밝은 빛을 발산하는 라이트 박스나 램프 근처에 앉습니다. 상자나 램프는 일반적으로 자연광을 모방하지만 다른 제조업체에서 만든 장치 간에 차이가 있을 수 있습니다.
광선 요법 상자의 표준 출력은 2,500–10,000lux 범위입니다. 럭스는 빛의 밝기를 측정한 것입니다.
치료는 일반적으로 가을에 시작하여 이른 봄까지 계속됩니다. 세션의 길이는 치료를 얼마나 잘 처리하고 라이트 박스의 강도에 따라 다릅니다.
일반적인 밝은 광선 요법에 대한 지침은 일반적으로 매일 아침 30분 동안 10,000lux로 시작하는 것이 좋지만 이 방법을 처음 접하는 사람은 더 짧은 초기 치료가 필요할 수 있습니다. 라이트 박스가 더 강력할수록 치료 세션이 더 짧아질 수 있습니다.
부작용
일부 사람들, 특히 다음과 같은 사람들은 광선 요법을 사용해서는 안 됩니다.
- 눈을 빛에 민감하게 만드는 질병이 있는 경우
- 일부 항생제 또는 항정신병제와 같이 빛 감도를 증가시키는 약물을 복용합니다.
이 요법을 고려하고 있다면 다음 조건 중 하나에 해당하는 경우 의사와 상담해야 합니다.
- 민감한 피부
- 눈 상태
- 피부암의 역사
일부 사람들은 행복감이나 과민 반응을 경험할 수도 있습니다. 이는 장치 사용을 중단하고 의사와 상담하라는 신호입니다.
광선 요법을 사용할 수 있는 사람들에게는 여전히 잠재적인 부작용이 있습니다. 일반적으로 세션의 지속 시간, 강도 또는 타이밍을 조정하여 이러한 문제를 해결할 수 있습니다.
부작용에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 두통
- 눈의 피로
- 동요
- 짜증
- 수면 문제
- 피로
- 흐릿한 시야
이러한 부작용에 대해 의사와 상의할 수 있지만 몇 가지 간단한 변화를 통해 완화할 수도 있습니다. 불면증을 예방하기 위해 취침 전 램프 사용을 피하고, 눈의 피로와 두통을 예방하기 위해 라이트 박스를 멀리 두십시오.
광선 요법의 장점
우울증 증상을 개선할 수 있는 이점 외에도 광선 요법은 일반적으로 시작하고 기분에 따라 조정하기 쉽습니다.
광선 요법은 다음과 같습니다.
- 얻기 쉬운. 치료는 임대 또는 구입한 라이트 박스를 사용하여 집에서 할 수 있습니다.
- 비침습적. 약물과 같은 의학적 개입에 대한 대안 또는 추가 기능을 제공하지만 내부적으로 사용되지는 않습니다.
- 안전한. 특히 램프를 잘못 사용하는 경우 부작용이 있을 수 있지만 일반적으로 광선 요법은 안전하고 위험도가 낮습니다.
- 편리한. 집에서 책을 읽거나 아침을 먹는 동안 라이트 테라피 램프를 사용할 수 있습니다. 부작용이나 증상의 회복 없이 며칠 동안 광선 요법을 중단할 수도 있습니다.
- 적거나 가벼운 부작용과 관련이 있습니다. 두통, 현기증 또는 메스꺼움과 같은 대부분의 광선 요법 부작용은 램프 사용 방법을 조정하여 예방할 수 있습니다.
광선 요법은 또한 잠재적인 용도가 있습니다
광선 요법의 단점
광선 요법의 부정적인 측면은 발생할 수 있는 부작용과 합병증입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 두통
- 불명 증
- 피로
- 눈의 피로
- 행복감
- 짜증
의사가 처방하더라도 보험은 광선 요법 램프 비용을 보장하지 않을 수 있습니다. 이 비용은 어떤 사람들에게는 장벽이 될 수 있습니다.
광선 요법 램프로 결과를 얻으려면 적어도 며칠이 걸립니다. 램프의 이점을 얻으려면 매일 같은 시간에 지속적으로 사용해야 합니다.
연구에서 말하는 것
광선 요법은 단독 치료 또는 추가 치료로 사용될 수 있습니다.
대부분의 연구는 계절적 패턴으로 MDD를 치료하기 위한 광선 요법에 초점을 맞추었지만 학술 연구는
일리노이 주 몰린의 심리학자인 칼 빈센트 박사는 정신 요법이나 약물 요법과 같은 다른 치료법과 함께 광선 요법을 사용할 것을 제안합니다.
Vincent는 “이 아이디어는 보충 요법으로 사용될 수 있다는 것입니다.”라고 말합니다. “겨울철 우울증을 앓고 있는 사람들은 치료 외에도 더 적극적으로 노력해야 합니다. 겨울은 사람들이 더 앉아 있는 경향이 있는 시기이며, 더 많은 운동을 하면 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
NS
양극성 I 또는 II 장애가 있는 사람들을 대상으로 한 2017년 시험에서 광선 요법은 6주간의 시험 기간 동안 우울증 완화율을 개선하고 우울증율을 낮췄습니다. 광선 요법은 양극성 장애 치료에 보조적이었고 연구자들은 기분 극성의 변화를 관찰하지 못했습니다.
집에서 광선 요법을하는 방법
광선 요법을 시작하기 전에 의사나 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 광선 요법은 약물과 같이 현재 복용하고 있는 다른 치료법과 상호 작용할 수 있습니다.
의사의 승인을 받은 후에는 라이트 박스 제조업체에서 제공한 지침을 읽는 것으로 시작할 수 있습니다.
강도가 낮은 조명은 더 긴 노출 시간이 필요할 수 있습니다. 즉, 상자 앞에 더 오래 앉아 있어야 합니다. 지침은 또한 조명 브랜드에 대한 특정 위험과 위험을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10,000lux 강도의 광선 요법 램프를 사용하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 카운터, 책상 또는 기타 표면에 램프를 놓습니다.
- 제조업체의 지침에 따라 램프에서 올바른 거리에 앉거나 서십시오.
- 빛 요법 세션 중에는 눈을 뜨고 잠을 자지 마십시오.
- 라이트 박스나 램프를 직접 쳐다보지 마십시오.
- 하루 30분 노출로 시작하십시오.
- 기상 후 가능한 빨리 오전 6시에서 9시 사이에 광선 요법 세션을 예약하십시오.
기분에 따라 이 일정과 세션 시간을 조정할 수 있습니다. 빛을 마주하고 있는 한 책을 읽거나 일을 하는 것과 같은 활동으로 라이트 박스 앞에서 시간을 보낼 수도 있습니다.
광선 요법이 우울증에 효과가 있으려면 얼마나 걸립니까?
많은 사람들이 며칠 안에 광선 요법의 이점을 경험합니다.
우울증의 증상은 약 2주 안에 호전됩니다. 그렇지 않은 경우 10,000lux 램프 앞에서 하루 60분으로 시간을 늘릴 수 있습니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 의사에게 도움을 요청할 수 있습니다.
광선 요법이 효과가 있다고 생각되면 일상을 변경하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 램프 앞에 있는 시간을 15분으로 줄이거 나 하루 중 다른 시간에 예약할 수 있습니다.
하루나 이틀 동안 광선 요법을 중단할 수도 있습니다. 그러나 계절성 패턴이 있는 MDD를 가진 대부분의 사람들은 증상이 재발하는 것을 방지하기 위해 겨울(또는 이용 가능한 햇빛이 적은 날) 동안 정기적으로 광선 요법을 계속 사용합니다.
테이크아웃
광선 요법은 계절성 패턴이 있는 주요 우울 장애, 수면 장애 및 기타 유형의 우울증을 치료하는 데 사용할 수 있습니다.
일주기 리듬과 뇌의 세로토닌 수치에 영향을 미치기 때문에 종종 효과적입니다.
광선 요법에는 여러 가지 부작용이 있을 수 있지만 대부분은 경미하고 예방할 수 있습니다. 광선 요법이 귀하에게 좋은 치료 옵션이 될 수 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.
