연구에 따르면 비타민 D가 부족하면 알츠하이머병 발병 위험이 높아집니다. 그러나 비타민 D 보충제가 알츠하이머병 위험을 낮추는지는 확실하지 않습니다. 햇빛 노출과 식사를 통해 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
알츠하이머병(AD)은 노년층 치매의 가장 흔한 형태입니다. 알츠하이머 협회에 따르면, 미국에서 현재 600만 명이 AD를 앓고 있습니다. 이 숫자는 2050년까지 거의 1,300만 명으로 증가할 것으로 예상됩니다.
현재 AD에 대한 치료법은 없습니다. 또한 특정 생활 방식 선택이 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 AD 발병을 예방할 수 있는 확실한 방법은 없습니다.
일부 연구에서는 비타민 D 보충제가 AD 위험을 줄일 수 있다고 제안했습니다. 더 많은 내용을 알아보려면 계속해서 읽어보세요.
알츠하이머병에 대해 자세히 알아보세요.
비타민D를 충분히 섭취하면 알츠하이머병 예방에 도움이 되나요?
실험실에서 동물과 세포를 대상으로 실시한 연구에 따르면 비타민 D에는 신경 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
그것
연구에 따르면 비타민 D가 부족하면 AD 위험이 높아집니다. ㅏ
이와 같은 결과는 비타민 D 보충이 AD 위험을 줄일 수 있는지 여부에 대한 의문을 제기했습니다. 일반적으로 결과는 엇갈렸습니다.
ㅏ
ㅏ
이 연구는 또한 AD 위험과 관련하여 비타민 D로부터 가장 큰 혜택을 받을 수 있는 특정 그룹을 강조했습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 태어날 때 여성으로 지정된 사람들
- 경도 인지 장애(MCI)가 있는 사람과 달리 표준 인지를 가진 사람
- AD의 위험 인자로 알려진 아포지단백질 E ε4 유전자를 보유하지 않은 사람
결론
일부 증거에서는 비타민 D 보충제가 AD 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그러나 비타민 D가 AD 발병에 미치는 영향을 조사한 연구 결과는 엇갈렸습니다.
또한, 연구에서는 아직 비타민 D 보충과 AD 예방 사이의 직접적인 인과 관계를 확인하지 못했습니다. 전반적으로 더 규모가 크고 엄격한 임상 시험을 포함하여 이 주제에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
비타민D를 너무 많이 섭취해도 되나요?
비타민 D에는 많은 건강상의 이점이 있지만 보충제를 통해 비타민 D를 너무 많이 섭취하는 것은 잠재적으로 해로울 수 있습니다. 에 따르면
-
메스꺼움 또는 구토
- 식욕 감소
- 과도한 배뇨와 갈증
- 탈수
- 근육 약화
- 통증
- 신장 결석
- 착란
매우 높은 수치는 불규칙한 심박수, 신부전 및 잠재적 사망을 유발할 수 있습니다. NIH는 또한 과잉 비타민 D의 대부분의 사례가 비타민 D 보충제를 복용하는 사람들에게서 발생한다고 지적합니다.
비타민D 일일 권장량은 얼마인가요?
귀하에게 권장되는 일일 비타민 D의 양은 연령에 따라 다릅니다. 아래 표에는 일일 비타민 D 권장 사항이 나와 있습니다.
NIH 비타민 D 권장 사항
| 나이 | 일일 권장 비타민 D(마이크로그램(mcg) 및 국제 단위(IU)) |
|---|---|
| 출생부터 12개월까지 | 10mcg(400IU) |
| 1~70세 | 15mcg(600IU) |
| 71세 이상 | 20mcg(800IU) |
| 임신과 간호 | 15mcg(600IU) |
어떻게 비타민D를 충분히 섭취할 수 있나요?
신체는 햇빛에 반응하여 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 일부 연구에 따르면
- 계절과 하루의 길이
- 구름이 많은지 아닌지
- 대기 오염
- 자외선 차단제 사용
- 피부 멜라닌 함량
장기간 햇빛에 노출되는 것도 피부암 발병과 관련이 있습니다. 따라서 비타민D가 풍부한 음식으로 식단을 풍성하게 하는 것도 좋은 생각이다.
비타민 D가 풍부한 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 다음을 포함한 특정 물고기:
- 송어, 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선
- 통조림 참치
- 청어와 정어리 통조림
- 달걀 노른자
- 쇠고기 간
- 버섯
- 다음과 같은 비타민 D 강화 식품:
- 우유
- 두유 또는 아몬드 우유
- 특정 요구르트
- 오렌지 주스
- 일부 아침 시리얼 제품
자주 묻는 질문
비타민 D와 악화된 알츠하이머병 사이에 연관성이 있습니까?
하나
비타민 D가 치매의 기능을 향상하는지 여부에 대한 결과는 엇갈립니다. 일부 연구에서는 비타민 D의 이점을 확인했습니다.
알츠하이머병에 가장 좋은 비타민 보충제는 무엇입니까?
그만큼
조직에서는 오메가-3 지방산 보충제에 대한 연구에서 가장 일관되게 긍정적인 결과가 나왔다는 점에 주목합니다.
치매를 예방하려면 비타민D가 얼마나 필요합니까?
낮은 비타민 D와 치매 사이의 인과 관계는 입증되지 않았습니다. 그러나 비타민 D가 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 매일 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 항상 좋은 경험 법칙입니다.
테이크아웃
연구에 따르면 비타민 D가 부족하면 AD 위험이 높아집니다. 그러나 비타민D 보충이 AD 위험을 감소시키는지에 대한 연구 결과는 엇갈린다. 전반적으로 이 주제에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
햇빛 노출과 식단을 통해 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 이러한 경로를 통해 충분한 비타민 D를 섭취할 수 없는 개인은 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 식단에 새로운 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
