물이 아니라는 것을 믿을 수 없어 — 5 가지 수분 보충, 운동 후 음료

물에 집착 할 필요가 없습니다

초콜렛 탄수화물의 경우

초콜릿 팬에게 좋은 소식이 있습니다. 초콜렛 우유는 일반 우유에 비해 탄수화물이 두 배나 많기 때문에 운동 후 회복을위한 훌륭한 선택입니다. 운동 후 탄수화물을 섭취하면 운동 중에 손실 된 글리코겐을 대체하여 근육을 보충합니다. 탄수화물과 단백질을 짝을 이루면 최고가됩니다. 회복 잠재력 피곤한 근육을 위해.

땀을 흘려서 너무 많은 전해질을 잃는 것은 피로, 근육 경련 및 정신 혼란을 포함한 일련의 증상을 유발할 수도 있습니다. 초콜릿 우유가 도움이 될 수 있습니다. 높은 수분 함량은 칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 필수 전해질을 수화하고 보충 할 수 있습니다.

연구에 따르면 초콜릿 우유는 특히 사이클리스트, 지구력 운동 선수 및 달리기 선수에게 매우 유익합니다. 2010 년의 한 연구에 따르면 초콜릿 우유는 등 칼로리 탄수화물 음료보다 사이클리스트의 회복과 후속 성능을 더 효과적으로 개선했습니다. 2011 년 연구에 따르면 어린이의 운동으로 인한 탈수를 방지하는 데 우유가 물보다 더 효과적이라고합니다.

코코넛을 사랑하는 또 다른 이유

우리 모두는 높은 수준의 항산화 제와 영양소를 포함하여 코코넛 워터의 많은 이점을 알고 있습니다. 물론 운동 후 좋은 음료 인 것도 놀라운 일이 아닙니다. 게토레이 (Gatorade) 및 기타 인기있는 스포츠 음료와 마찬가지로 코코넛 워터에는 칼륨 및 마그네슘과 같은 높은 수준의 전해질이 포함되어 있습니다.

2012 년에, 한 연구 코코넛 워터는 운동 후 회복에 스포츠 음료와 물만큼 유익한 것으로 나타났습니다. 그러나 발견은 또한 코코넛 워터와 코코넛 워터 농축액을 마시면 스포츠 음료에 비해 복부 팽만감과 배탈을 유발할 수 있다고 지적했습니다. 따라서 스포츠 음료처럼 코코넛 물을 버리지 말고 천천히 수분을 보충하는 것이 좋습니다.

코코넛 워터에는 스포츠 음료보다 나트륨이 적기 때문에 땀을 흘린 운동 후 보충하는 데 매우 중요합니다. 지구력 운동 선수는 아마도 다른 것을 시도해야하지만 코코넛 워터는 가벼운 운동을위한 훌륭한 옵션임이 입증되었습니다.

근육통과 싸우는 타르트 주스

피곤하고 아픈 근육의 회복은 이미 냉장고에있을 수 있습니다. 항산화 제가 풍부한 체리 주스는 염증을 줄이고 근육 회복 및 기능에 도움을줍니다. 그것은 효과적인 운동 후 회복 음료의 티켓처럼 들립니다!

2010 년 한 연구 달리기 전후에 체리 주스를 마신 마라톤 선수들을 조사한 결과, 주스가 더 빠른 근육 회복에 기여했다고 결론지었습니다. 항산화 제를 늘리고 염증과 지질 과산화를 줄임으로써이를 수행합니다.

2006 년의 한 연구는 체리 주스가 근육 손상을 감소 시켰을뿐만 아니라 위약과 비교했을 때 근력 손실을 현저히 예방한다는 것을 보여 주면서이 주장을 뒷받침했습니다. 체리 주스는 지구력 운동 선수와 일상적인 운동 모두에게 도움이 될 수 있지만, 무가당 버전을 찾아 1 회 제공량 ​​(10 온스)으로 채우는 것이 중요합니다.

홍차와 녹차로 긴장을 풀어보세요

편안한 차 한잔에는 생각보다 더 많은 이점이 있습니다. 연구 결과 녹차는 유산소 운동과 운동 후 회복 중에 지방 산화 (지방이 저장되어 에너지에 사용되는 작은 분자로 분해되는 과정)에 효과적 일 수 있습니다. 체리 주스와 마찬가지로 차의 높은 수준의 항산화 제는 근육통을 줄이고 근력을 더 빨리 회복하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

2010 년의 한 특정 연구에서 훈련 된 남성 운동 선수는 집중 스프린트를 마친 후 차를 마시는 것이 많은 이점을 발견했습니다. 그들의 혈액 검사는 항산화 테아 플라 빈이 풍부한 차를 마신 후 항산화 수치가 높고 코티솔 수치가 낮다는 것을 보여주었습니다. 차는 또한 운동 선수들에게 더 적은 DOMS (지연 발병 근육통)를 제공했습니다.

운동 후 행복한 시간

운동 세션 후 즐거운 행복한 시간을 보내고 싶다면 무언가를 할 수 있습니다. 스포츠 음료와 마찬가지로 맥주에는 탄수화물과 전해질이 포함되어 있습니다. 그리고 연구에 따르면 운동 후 맥주는 수분 공급에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 실제로 맥주를 적당히 마시는 사람들은 더 활동적인 경향이 있습니다. 특별히 나트륨이 첨가 된 라이트 맥주는 체액 손실을 대체하십시오 고강도 사이클링 후.

무알콜 맥주를 손에 넣을 수 있다면 거기에서도 승리가 있습니다. 무 알코올 맥주는 건강한 남성 주자 및 상부 호흡기 질환 발생률. 그러나 여기에서는 중재가 핵심입니다. 너무 많은 알코올은 근육 단백질 합성 억제, 체육관에서 열심히 일하고 있습니다.

이 5 가지 맛있는 음료는 운동 후 수분 공급이 지루할 필요가 없음을 증명합니다. 회복 음료가 있습니까? 이것들 중 하나를 시도 하시겠습니까?

Tiffany La Forge는 블로그를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 식품 작가입니다. 파스 닙 및 페이스트리. 그녀의 블로그는 “균형 한 삶을위한 진정한 음식”, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언에 중점을 둡니다. 그녀가 부엌에 없을 때 티파니는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 정원 가꾸기, 코기 코코아와 어울리는 것을 즐깁니다. 그녀의 블로그 또는 인스 타 그램.