만성 편두통은 심한 두통, 소리 민감성, 무감각, 현기증, 메스꺼움 등을 경험할 수 있는 신경학적 상태입니다.
빛에 대한 과민증은 또 다른 흔한 증상으로 편두통 환자의 80-90%가 이 증상을 보고합니다.
광 공포증이라고도 하는 감광성은 편두통 발작 중 및 후에 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 편두통으로 인한 빛 감도를 관리하는 것이 중요할 수 있습니다. 적절한 조명이 없으면 편두통 증상을 유발하거나 기존 증상을 악화시킬 수 있습니다.
의사들은 항상 빛의 민감도에 대처하기 위해 어두운 방을 찾을 것을 권장했지만,
연구자들은 이제 특정 종류의 빛이 편두통이 있는 사람들에게 유용할 수 있다고 믿고 있으며, 편두통 에피소드를 유발하거나 빛 감도를 악화시키는 것을 피하기 위해 다른 유형의 빛을 사용하는 것을 권장하지 않습니다.
피해야 할 특정 전구 및 조명은 다음과 같습니다.
- 깜박이는 소형 형광등(CFL이라고 함)을 포함한 형광등
- 과도한 인공 조명
- 너무 밝은 전구 및 화면
- 섬광
- 강렬한 실외 조명
만성 편두통이 있는 사람들에게 가장 적합한 조명 유형을 보려면 아래 인포그래픽을 따르십시오.
인간 중심 또는 통합 조명
당신의 활동을 보완해주는 다양한 조명으로 실내 공간을 밝혀주는 신개념 건축입니다. 이것은 빛이 뇌와 감정을 포함하여 신체의 여러 측면에 어떻게 영향을 미치는지 보여주는 지난 수십 년간의 연구를 기반으로 합니다.
이러한 유형의 조명을 공간에 통합하는 방법을 결정하려면 조명 전문가의 조언을 구해야 할 수도 있습니다. 여기에는 방 전체에 퍼져 위쪽 또는 반대쪽을 가리키는 부드러운 주변 조명이 포함되어야 합니다. 조명을 조절할 수 있으므로 하루 중 시간에 따라 밝기를 변경할 수 있습니다.
음식을 준비하거나, 책을 읽거나, 일하거나, 부드러운 빛의 균형을 맞추기 위해 다른 작업을 완료하는 공간 근처에 더 밝은 조명이 필요할 수 있습니다.
조정 가능한 조명
주요 광원에 조광 스위치를 설치하는 것을 고려하십시오. 이렇게 하면 하루 중 시간과 편두통 증상에 따라 공간을 밝게 하거나 어둡게 할 수 있습니다.
또한 특정 작업에 사용되는 강한 빛은 편두통 에피소드에 문제가 될 수 있습니다. 더 많은 빛이 필요할 때 거칠고 직접적인 조명을 사용하는 대신 부드러운 LED 전구로 램프를 켜보십시오.
따뜻한 LED 전구
부드럽고 따뜻한 조명이 있는 LED 전구는 만성 편두통이 있는 경우 안전한 방법일 수 있습니다. LED 전구에는 여러 유형이 있으며 이를 지원하기 위해 조명기를 교체해야 할 수도 있습니다. 이 전구는 비용이 저렴하고 오래 지속됩니다.
편두통이 있는 사람에게 더 좋으므로 따뜻하거나 부드러운 색조의 LED 조명을 구입하십시오. 전구의 밝기는 0에서 10,000까지의 켈빈 등급을 기준으로 계산할 수 있습니다.
따뜻한 조명의 켈빈 등급은 약 2,700입니다. 밝은 전구에는 청색광이 포함되어 있으며 이는 편두통 에피소드에 문제가 될 수 있습니다. “쿨” 또는 “일광”이라고 표시된 전구나 켈빈 등급이 3,100 이상인 전구는 사용하지 마십시오.
할로겐 전구
LED와 같은 이러한 전구는 깜박이지 않습니다. 그들은 또한 만성 편두통이 있는 경우 더 진정될 수 있는 따뜻한 빛을 방출합니다.
할로겐 전구는 매우 밝으며 요리와 같은 특정 작업에 더 많은 빛이 필요한 경우 유용할 수 있습니다. 이 전구는 매우 뜨거울 수 있으므로 최근에 사용한 경우 직접 만지지 마십시오.
스마트 전구
편두통 에피소드를 관리하는 데 유용한 스마트 전구를 찾을 수 있습니다. 일부 스마트 전구 유형에서는 전구에서 나오는 빛의 유형을 조정할 수 있습니다. 이를 통해 필요에 가장 적합한 색조를 결정하고 조명의 밝기를 조정할 수 있습니다.
스마트폰이나 태블릿의 애플리케이션이나 블루투스로도 이러한 전구를 제어할 수 있습니다.
초록불
지난 10년간의 일부 연구는 편두통 관리를 위한 청신호 사용을 지지합니다. 2016년의 한 연구에 따르면 흰색, 호박색, 파란색과 같은 다른 색상의 빛과 달리 녹색 빛은 만성 편두통이 있는 사람들에게 가장 문제가 되지 않는 것으로 나타났습니다. 이것은 녹색 빛이 다른 색의 빛보다 망막과 뇌에서 더 작은 신호를 생성하기 때문일 수 있습니다.
녹색 조명을 사용하는 것은 녹색 전구를 설치하는 것보다 더 복잡합니다. 편두통에 대한 특정 녹색등 램프를 구입해야 합니다. 편두통 광선 요법을 위해 어두운 방에서 매일 지정된 시간 동안 시도할 수 있습니다.
