Vajrasana Pose의 건강상의 이점 및 방법

Vajrasana의 장점

Vajrasana가 다음과 같은 긍정적 인 건강상의 이점을 가지고 있음을 나타내는 여러 연구가 있습니다.

• 작은 2010 년 연구 12 명의 환자 중 Vajrasana를 포함한 요가 절차가 요통 환자의 불편 함을 줄이는 데 도움이되었다고 결론지었습니다.
• 2011 기사에 따르면 Vajrasana는 Padmasana, Halasana, Shavasana 및 Paschimottanasana와 함께 고혈압에 유용한 포즈 중 하나입니다.
• 2009 년 30 명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 Vajrasana를 포함한 요가 운동 자세가 집중력을 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다.

Vajrasana의 일부 장점은 다음과 같습니다.

• 소화 보조
• 변비 완화 또는 예방
• 골반 근육 강화

임상 실험 데이터에 의해 뒷받침되지는 않지만 요가 지지자들은 Vajrasana가 집중과 명상을위한 최고의 포즈 중 하나라고 제안합니다. 다음과 같은 다른 이점을 제공합니다.

• 마음을 평온하고 안정되게 유지
• 소화 산도 및 가스 형성 경화
• 무릎 통증 완화
• 허벅지 근육 강화
• 통증 완화에 도움
• 성기 강화
• 비뇨기 문제 치료에 도움
• 하복부 혈액 순환 증가
• 비만 감소에 도움
• 생리통 완화

Vajrasana 포즈를 수행하는 방법

간단한 6 단계로 Vajrasana 자세에 들어갈 수 있습니다.

1. 바닥에서 무릎을 꿇고 시작하십시오. 편안한 자세로 요가 매트를 사용해보십시오.
2. 무릎과 발목을 함께 당기고 발을 다리와 일직선으로 맞 춥니 다. 발가락이 닿으면 발바닥이 위를 향해야합니다.
3. 다리에 앉아서 숨을 내 쉰다. 엉덩이는 발 뒤꿈치에, 허벅지는 종아리에 얹습니다.
4. 허벅지에 손을 대고 편안해질 때까지 골반을 앞뒤로 약간 조정하십시오.
5. 척추를 곧게 펴서 앉은 자세로 천천히 숨을 쉬십시오. 머리를 사용하여 몸을 위로 당기고 꼬리뼈를 바닥쪽으로 누르십시오.
6. 머리를 곧게 펴서 턱을 바닥과 평행하게 봅니다. 팔을 이완시킨 상태에서 손바닥을 허벅지에 내려 놓습니다.

Vajrasana 자세를 더 편안하게 만드는 방법

Vajrasana 자세가 불편한 경우 요가 강사에게 요청하여 올바르게하고 있는지 확인하십시오. 불편을 덜기 위해 사용할 수있는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.

• 발목 통증의 경우, 접힌 담요 또는 다른 균일 한 패딩을 빛 아래에 두십시오. 발가락을 뒤로 젖히도록 담요를 놓으십시오.
• 무릎 통증의 경우, 구르거나 접힌 담요 또는 수건을 송아지에 놓고 무릎 뒤에 넣는 것을 고려하십시오.
• 앉는 불편 함을 느끼려면 발 사이에 요가 블록을 수평으로 놓으십시오. 체중의 일부를 지탱함으로써 발목과 무릎에 압력을 가할 수 있습니다.

주의 사항

요가 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 요가가 현재 건강에 미치는 영향에 대한 조언을 제공하고 잠재적 문제를 피할 수있는 방법을 제안 할 수 있습니다.

요가 실무자는 다음과 같은 경우 Vajrasana를 피할 것을 제안합니다.

• 무릎 문제 또는 최근에 무릎 수술을받은 경우
• 척수 상태, 특히 척추가 낮은 경우
• 장 궤양, 탈장 또는 궤양 또는 탈장과 같은 다른 장 문제

임신 한 경우 의사에게 Vajrasana에 대해 문의하십시오. 어떤 사람들은 피해야한다고 느낍니다. 다른 사람들은 복부 스트레스를 피하기 위해 무릎을 벌리면 괜찮습니다. 의사는 귀하의 상황에 익숙하며 귀하에게 개인화 된 추천을 줄 수 있습니다.

테이크 아웃

상대적으로 간단한 무릎 자세 인 Vajrasana는 소화, 변비 및 고혈압에 도움을주는 등 여러 가지 이점이 있습니다.

요가 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 무릎 또는 척수 문제 또는 대장 또는 소장과 관련된 문제와 같은 특정 조건이있는 경우 실습에서 Vajrasana를 제거하는 것이 좋습니다.