건 선성 관절염 (PsA)이있을 때 완화를 달성하는 것이 좋습니다. 그러나 완화하는 것이 좋을 때, 새로운 플레어가 언제 시작되는지 알 수 없습니다. 그들을 위해 준비하는 것이 중요합니다. 준비하는 한 가지 방법은 통증이있을 때 집에서 시도 할 수있는자가 관리 루틴을 만드는 것입니다.
나는 항상 자기 관리를 잘하려고 노력하지만 PsA 플레어 중에는 더욱 중요합니다.
PsA 증상이 나타날 때 스스로 돌보는 방법은 다음과 같습니다.
1.식이 요법을 조정
큰 피로의 날은 논쟁의 여지가 없습니다. 나 자신에게 먹이를 줄 충분한 에너지가 없다는 것을 알고 깨어날 때해야 할 일은 잠을자는 것뿐입니다. 심한 피로가 이틀 이상 지속되면 단백질이 많은 작은 식사를해야합니다.
잘 먹는 것이 항상 중요하지만, 내가 플레어 링 할 때 특히 중요합니다. 나는 내 몸이 정크 푸드를 좋아하지 않는다는 것을 안다. 그래서 나는 그것을 내부의“스파 데이”처럼 제거하는 것을 고려한다. 운 좋게도, 나는 제거식이 기록을 가지고 있으므로 어떤 음식이 나에게 부정적인 면역 반응을 유발하는지 알고 나는 그 음식을 멀리합니다.
2. 아늑 해
그것들은 고식적이지만, 나는 가장 부드러운 양털 잠옷을 입고 가장 부드러운 담요로 껴안고 싶습니다. 나는 그들이 내 증상에 실제로 아무런 영향을 미치지 않는다는 것을 알고 있지만, 그들이 편안하고 편안하게 느끼도록 도와주기 때문에 정신적으로 진정됩니다.
3. 모든 비용으로 세균을 피하십시오
플레어 중에는 "정기적 인"버그와 바이러스에 더 취약 해져서 제 손을 잡고 있습니다. 나는 손을 조심스럽게 씻고 좋은 향이없는 모이스처 라이저로 마무리합니다. 때로는 공공 장소에서 수술 용 마스크를 착용하는 것으로 알려져 있습니다.
4. 확산 에센셜 오일
나는 기름이 피부에 흡수 될 때 긍정적 인 이점을 얻기를 희망하면서 가정에서 치유 에센셜 오일을 확산시킵니다. 또한 염증을 일으킨 관절을 오일 블렌드로 문지르면 통증이 완화됩니다. 이 방법은 처방전없이 구입할 수있는 진통제보다 더 효과적이며 내 간이나 위가 힘들지 않기 때문에 선호합니다.
5. 느슨하게
원하지 않더라도 움직입니다. 관절이 뻣뻣 해지는 것을 막기 위해 이렇게합니다. 시작하기는 고통 스럽지만, 조금 걷기 시작하면 무릎이 느슨해집니다. 나중에 다시 휴식을 취하겠습니다.
6. 수분 유지
탈수는 누구에게도 도움이되지 않기 때문에 수분을 유지해야합니다. 이것은 내가 사랑하는 세포를 보여주는 또 다른 방법입니다.
7. 몸에 사랑을주세요
사랑에 대해 말하면, 나는 내 몸이 내가 말하는 모든 것을 믿는다 고 믿기 때문에 매일 모든 기관에 개별적으로 사랑한다고 말합니다. “나를 사랑해, 뇌. 사랑합니다, 심장!”
8. 명상하기 위해 천천히
명상,기도, 저널링에 시간이 걸립니다. 당신의 영적인 연습이 무엇이든, 감사의 말을 전하고, 심호흡에 초점을 맞추고, 종이에 대한 감정을 처리 할 때 하루가 더 좋다는 데 동의 할 것입니다.
9. 스트레스를 최소화
나는 하루의 좋은 부분을 위해 소셜 미디어를 떠나는 것을 포함하여 스트레스를 최소화하려고 노력합니다. 정치 및 기타 주제에 대한 다른 사람들의 주장을 온라인으로 읽는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 나는이 시간 동안 TV 나 영화에서“무거운”것을 보려고하지 않습니다. 나는 진지한 토론이 기다릴 필요가 있다고 남편에게 경고 할 것이다. 스트레스는 내 PsA를위한 최고의 트리거입니다.
이 팁 중 일부가 도움이 되길 바랍니다. 우리는 당신의 의견을 듣고 싶습니다.
Lori-Ann Holbrook는 텍사스 달라스에서 남편과 함께 살고 있습니다. 그녀는 "건 선성 관절염으로 사는 도시 소녀의 삶의 하루"에 관한 블로그를 씁니다. www.CityGirlFlare.com.
