Plyometric (plyo) 팔 굽혀 펴기는 가슴, 삼두근, 복근 및 어깨에 작용하는 고급 운동입니다. 이러한 유형의 푸쉬 업을 통해 운동에 "점프"요소가 추가되어 더욱 어려워지고 폭발 할 수 있습니다.
Plyo 팔 굽혀 펴기는 지방을 태우고 근육을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 운동 선수들이 힘, 지구력 및 속도를 구축하여 운동 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
Plyo 푸시 업은 초보자 나 피트니스 훈련 프로그램을 시작하는 사람에게는 권장되지 않습니다. 이 운동은 잘 발달 된 상체 강도를 가진 개인에게 가장 적합합니다.
이 연습의 이점, 안전하게하는 방법 및보다 쉽고 도전적인 방법으로 변경하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
plyo pushups의 이점은 무엇입니까?
이름에서 알 수 있듯이 plyo pushups는 일종의 운동 측정 운동입니다. 이러한 유형의 운동을 사용하면 단시간에 근육을 최대한 활용할 수 있습니다. 이를 통해 목표로하는 근육의 지구력, 속도 및 힘을 키울 수 있습니다.
Plyometric 운동은 심박수를 빠르게 올릴 수 있습니다.
- 불타는 칼로리
- 체지방 감소
- 심혈관 건강 증진
버피 및 점프 스쿼트와 같은 다른 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 동작과 함께 플라이 푸쉬 업을 수행하면 심장 건강을 향상시키면서 체력을 키울 수 있습니다.
Plyo 팔 굽혀 펴기는 근육을 포함하여 상체의 많은 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 가슴
- 복부
- 삼두근
- 어깨
Plyo pushups는 또한 가슴, 어깨 및 삼두근에 빠른 트 위치 근육 섬유를 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠른 트 위치 근육 섬유를 사용하면 근력과 근육량을 키울 수 있습니다. 운동 선수는 축구장에서 볼 수있는 것처럼 폭발적인 움직임을 위해 빠른 트 위치 근육 섬유에 의존합니다.
최상의 결과를 얻으려면 일주일에 두 번 운동 세션에 플라이 푸쉬 업을 포함 시키십시오.
하나
높은 강도로 인해 플 리오 메트릭 운동의 경우에는 더 좋지 않습니다.
플라 요 푸쉬 업하는 법
플라 요 푸쉬 업을 수행하기 위해 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 다음 단계를 따르십시오.
- 높은 판자 또는 푸쉬 업 위치의 상단에서 시작하십시오. 몸통은 일직선이되어야하고, 코어가 꽉 조여져 있고, 어깨 바로 아래에 손바닥이 있어야합니다.
- 가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 팔 굽혀 펴기를하는 것처럼 몸을 내립니다.
- 위로 밀면 손이지면을 떠날 수 있도록 충분한 힘을 가하여 밀어주십시오. 어려움을 더하기 위해 손을 박수 넣을 수 있지만 이것은 선택 사항입니다.
- 땅에 가볍게 착륙하여 즉시 다음 담당자로 이동하십시오.
- 총 2 ~ 3 세트에 대해 5 ~ 10 회 반복하십시오. 이동이 처음 인 경우 반복 횟수를 줄이십시오.
안전 수칙
Plyo 푸시 업은 초보자에게는 권장되지 않습니다. 올 바르고 안전하게하려면 상체, 어깨 및 코어 강도가 많이 필요합니다. 필요한 강도와 체력이 없으면 부상을 입을 수 있습니다.
부상에서 회복중인 경우에도 플라이 푸시 업을 피하십시오.
plyo pushup을 안전하게 수행하려면 다음을 확인하십시오.
- 운동 동안 엉덩이는 같은 수준으로 유지됩니다
- 허벅지는 상반신과 일직선으로 유지됩니다
- 등을 보호하기 위해 운동 중에 코어가 사용됩니다.
plyo pushup을하는 것 사이에서 회복하기 위해 최소한 48 시간 동안 근육을주십시오.
플라이 푸쉬 업을 더 쉽게 만드는 방법
무릎에서 Plyo 팔 굽혀 펴기를 수행하여 더 쉽게 만들 수 있습니다. 장비는 필요하지 않지만 무릎 아래 요가 매트를 놓고 싶을 수 있습니다. 또는 부드러운 표면에서이 운동을 시도 할 수 있습니다.
다음과 같이하세요:
- 무릎을 꿇고 판자 위치에서 시작하고 무릎을 약간 앞으로 구부려 높은 판자 위치에 놓습니다. 손바닥을 어깨 아래에 맞 춥니 다.
- 팔을 구부려 팔 굽혀 펴기를한다.
- 바닥에서 손을 떼면서 즉시 폭발적으로 위로 밀어 올리십시오.
- 원래 시작 위치에 부드럽게 착륙하여 다음 담당자로 바로 이동하십시오.
플라이 푸쉬 업을 더욱 어렵게 만드는 방법
정기적 인 플 리오 푸쉬 업을 마스터했다면 더 어려운 도전을 할 수있는 방법이 있습니다. 상체 강도에 확신이있는 경우에만 이러한 변형을 시도하십시오.
일반 플라이 푸쉬 업에 추가적인 난이도를 추가하려면 다음을 수행하십시오.
- 한 번의 박수를 쉽게 할 수 있다면 여분의 박수를 추가하십시오.
- 발을 들어 올리면 플 리오 푸시 다운이 줄어 듭니다. 조금 더 높이기 위해서는 약간의 높이 증가 만 필요합니다.
- 당신이 매우 발전한 경우, 대신 몸 뒤에 박수를보십시오.
테이크 아웃
Plyo pushups는 상반신의 힘을 얻는 데 도움이 될 수있는 까다로운 운동계 운동입니다. 또한 지구력, 민첩성 및 유산소 운동을 도와줍니다.
완전한 운동을 찾고 있다면 점프 스쿼트, 개구리 스쿼트 점프 및 버피와 같은 다른 플 리오 메트릭 동작을 추가 할 수 있습니다.
플리 소 메트릭스를 처음 사용하는 경우 체육관에서 공인 개인 트레이너가 운동을 시연하도록하십시오. 또한 귀하의 양식을보고 운동을 올바르게하도록 도울 수 있습니다.
