MS 방광 문제를위한 6 가지 물리 치료 영감 운동

골반저 물리 치료가 도움이되는 방법

이 의학적 상태를 논의하는 것은 어려울 수 있지만,이를 관리하기 위해서는이 문제에주의를 기울일 필요가 있습니다. 고맙게도 도움을받을 수 있습니다.

도움이 될 수있는 매우 전문화 된 치료 영역 중 하나는 골반저 물리 치료입니다. 이러한 유형의 물리 치료는 골반 기저 근의 교육과 재 훈련을 통해 환자가 더 나은 방광 기능을 달성하도록 돕는 데 중점을 둡니다.

골반저는 골반의 바닥을 구성하는 해먹 모양의 근육 그룹입니다. 이 근육은 다음을 포함하여 방광에 대한 많은 중요한 기능을 가지고 있습니다.

• 골반 내부의 방광지지
• 방광의 배출구 (괄약근)를 닫아서 방광 조절에 기여
• 배출구를 풀어서 방광 비우기 지원
• 뇌 및 방광과 의사 소통하여 긴급 상황을 제어하도록 돕습니다.
• 화장실에 갈 수있을 때까지 방광을 침착하게 유지하도록 지시

더 나은 방광 조절을위한 6 가지 운동

다행히 골반 건강 물리 치료사가 처방 한 몇 가지 운동이 골반저에 힘을 가해 방광 조절을 개선하는 데 도움이됩니다.

이 6 가지 운동은 골반저 근육을 자극하여 힘과 통제력을 키울 것입니다. 그들은 더 쉬운 것에서 더 어려운 것으로 가기 위해 고안되었으므로 첫 번째부터 시작하여 각 운동을 마스터하면서 천천히 추가하는 것이 좋습니다.

심호흡

1. 이 운동을 편안하고지지 된 자세로 시작하십시오. 안락의 자나 소파에 누워있을 수 있습니다. (하지만 잠이 들지 않도록주의하십시오. 매우 편안 할 수 있습니다.)
2. 아랫배 위에 손을 대십시오. 크게 숨을들이 마시고 쇄골까지 배가 먼저 채워지도록하십시오.
3. 입을 통해 부드럽게 숨을 내쉬며 완전히 내쉬십시오.
4. 공허함이 느껴지면 잠시 멈추고 안쪽 복부 근육과 골반저가 부드럽게 수축해야합니다.
5. 약 3 초 동안 유지합니다.
6. 긴장을 풀고 3 ~ 5 회 반복합니다.

기분이 좋을 때마다이 운동을 할 수 있지만 하루에 3 ~ 5 회를 목표로합니다.

이 운동은 골반저를 포함한 깊은 코어 근육을 깨우는 데 도움이됩니다. 또한 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며 과민성 방광 증상에 도움이 될 수 있습니다.

케겔 스

1. 편안한 자세를 찾으십시오. 눕거나 기대어 앉은 자세로 시작할 수 있습니다.
2. 긴장을 풀고 골반저에주의를 기울이십시오.
3. 부드럽게 위로 당기고 안으로 들어갑니다. 이렇게하려면 소변 흐름을 막는 근육을 사용하십시오. 아랫배 (배단 아래)가 당겨지는 것을 느낄 수도 있지만 조임은 골반 바닥부터 시작해야합니다.
4. 손을 떼고 근육이 이완되거나 늘어지는 것을 느껴보십시오.

3 초 동안 누른 상태에서 시작하여 4-10 초 동안 놓으십시오. 얼마나 많이 할 수 있고 여전히 위로 당기고 아래로 놓는 것을 느낄 수 있습니까 : 10, 15, 20? 거기에서 시작하고 하루에 두 번하십시오. 한 번에 최대 25 개까지 작업 할 수 있습니다.

케겔은 모든 골반저 물리 치료 운동의 초석입니다. 그러나 움직임이 발생하는 것을 볼 수 없기 때문에 올바르게 수행하고 있는지 알기가 어려울 수 있습니다. 이 근육 수축을 느끼기 힘들다면 다음 운동을 진행하고 몇 주 동안 다른 운동을 한 후에이 운동으로 돌아 오십시오.

볼 스퀴즈

1. 앉은 자세에서 시작하거나 무릎을 천장을 향해 위로 구부린 상태에서 누워 시작합니다.
2. 무릎 사이 (약 10 ~ 16 인치 간격) 사이에 작고 부드러운 공을 잡고 골반저 근육을 위아래로 당기면서 (케겔 수행) 다리로 공을 꽉 쥐십시오.
3. 3 초 동안 유지 한 다음 3 초 동안 긴장을 풉니 다.
4. 한 번에 최대 20 ~ 25 회 반복하면서 5 ~ 10 회 반복합니다.

밴드 풀

1. 앉은 자세에서 시작하거나 무릎을 천장을 향해 위로 구부린 상태에서 눕습니다.
2. 허벅지 주위에 운동 밴드를 두십시오.
3. 무릎을 벌리십시오. 3 초 동안 유지 한 다음 3 초 동안 긴장을 풉니 다.
4. 한 번에 최대 20 ~ 25 회 반복하면서 5 ~ 10 회 반복합니다.

골반 기울기와 골반저

1. 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 시작하십시오.
2. 심호흡을하고 숨을 내쉬고 깊은 배 근육과 골반저가 맞 물리는 것을 느껴보십시오.
3. 이 부드러운 수축 (숨을 참지 않고)을 유지하면서 허리를 평평하게하고 골반을 부드럽게 위로 기울입니다.
4. 2 ~ 3 초 동안 유지하고 긴장을 푼 다음 다시 놓아 시작합니다.
5. 한 번에 최대 20 ~ 25 회 반복하면서 5 ~ 10 회 반복합니다.

다리와 골반저

1. 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 시작하십시오.
2. 심호흡을하고 숨을 내쉬고 깊은 배 근육과 골반저가 맞 물리는 것을 느껴보십시오.
3. 엉덩이를 바닥에서 들어올 리면서이 부드러운 수축을 유지하십시오 (숨을 참지 않고).
4. 3 초 동안 누르고있다가 놓았다가 반복하십시오.
5. 한 번에 최대 20 ~ 25 회 반복하면서 5 ~ 10 회 반복합니다.

과용하지 마십시오

다른 운동 프로그램과 마찬가지로, 이러한 운동이 작동 할 시간을주고 싶을 것입니다. 이 운동 중 어느 것도 통증을 유발해서는 안되지만 너무 빨리 밀면 아플 수 있습니다.

천천히 그리고 꾸준해야 승부에서 이긴다!

Erin Glace PT, MSPT, PRPC는 골반저 문제가있는 사람들을 치료 한 경험이 25 년 이상인 골반 건강 전문가입니다. 그녀는 혁신적이고 포괄적 인 골반 건강 프로그램 개발에 열정과 실천에 집중했습니다. 2019 년 에린은 임신과 출산의 준비와 회복에 관한 온라인 교육을 통해 여성의 삶을 개선한다는 사명으로 Mommy Care PT를 시작했습니다.