MS를 통해 회복탄력성을 키우는 6가지 방법

마음챙김은 현재 순간에 집중하는 자각의 상태입니다. 그 순간 마음 속에 떠오르는 생각이나 감정은 판단 없이 받아들여집니다. 생각은 반추에 “고착”되지 않고 의식을 통과할 수 있습니다.

다발성 경화증(MS)에서 마음챙김은 부정적인 감정과 증상이 당신을 불안, 걱정, 두려움, 분노의 소용돌이에 빠뜨리지 않고 받아들이는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음챙김에는 많은 치료적 응용이 있습니다. 이를 통합하는 방법은 마음챙김 기반 개입(MBI)으로 알려져 있습니다.

작은 2021년부터 공부하세요 다발성 경화증(MS)의 MBI가 짧은 입원 기간 동안 우울증 증상을 관리하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

또 다른 2017년 연구 요가 동작과 결합된 MBI가 다발성 경화증 참가자의 신체 기능, 활력 및 정신 건강에 상당한 개선을 가져온다는 사실을 발견했습니다.

MBI를 받아들이는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 2019년부터 공부 통증에 집착하기보다는 통증을 수용함으로써 통증 내성과 지구력이 향상되었습니다.

집에서나 훈련받은 전문가와 함께 마음챙김을 연습할 수 있습니다. 다음 단계부터 시작하세요.

• 조용하고 편안한 공간에 앉으세요.
• 숨이 들어오고 나가는 것에 집중하십시오.
• 생각이 떠오르면 그것을 잠시 인정한 다음 다시 호흡에 집중하여 생각이 지나가도록 하십시오.

낙관주의와 희망은 심리적 개념과 관련이 있습니다. 낙관주의는 무슨 일이 있어도 상황이 긍정적으로 바뀔 것이라는 전반적인 태도입니다. 희망은 불확실성에 직면하더라도 특정 결과에 대한 믿음입니다.

회복력에는 낙관주의와 희망이 중요합니다. 부정적인 것보다 긍정적인 것에 집중하는 데 도움이 됩니다. 그리고 긍정적인 사고방식을 갖고 있으면 치료를 계속 받고, 기회를 추구하고, MS와 함께 완전한 삶을 살기 위해 모든 노력을 기울이려는 동기를 갖게 될 가능성이 더 높습니다.

ㅏ 2017년 리뷰 높은 수준의 희망과 낙관주의가 더 나은 만성 질환 결과와 관련이 있음을 발견했습니다. 그러나 더 넓은 범위의 조건에 대해 더 많은 연구가 필요합니다.

선천적으로 낙관적이지 않더라도 다음을 통해 희망과 낙관주의를 키울 수 있습니다.

• 긍정적인 대안으로 부정적인 생각에 도전하기
• 긍정적인 결과를 시각화하는 데 시간을 투자함
• 매일의 성취를 적어보세요
• 긍정적인 일상 경험과 결과에 대한 일기 쓰기
• 부정적인 상황에서 “실버 라이닝”을 식별
• 낙관적인 사람들과 함께 지내기

MS의 긍정적인 결과가 질병이 사라질 것이라는 의미는 아닙니다. 이는 치료를 받은 결과가 치료를 받지 않았을 때보다 더 좋아질 수 있다는 것을 이해하는 것을 의미합니다.

희망이나 낙관주의와 마찬가지로 감사는 긍정 심리학의 또 다른 측면입니다.

감사를 실천하면 인생에서 감사하는 것들에 집중하게 됩니다. 이렇게 하면 부정적인 것에 대해 생각할 시간이 줄어듭니다.

에 따르면 2020년부터 공부하세요, 감사 수준이 높을수록 다발성 경화증 환자의 삶의 질이 더 좋아질 것으로 예측됩니다. 연구 결과는 다음에 의해 뒷받침되었습니다. 2023년부터 연구 감사는 인지된 스트레스 수준을 조정함으로써 다발성 경화증 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되었습니다.

감사하는 사람, 장소, 경험을 나열하여 매일 감사하는 습관을 쌓을 수 있습니다. 저널링에 관심이 있다면 한 가지를 선택하여 그것에 대해 심도있게 쓸 수 있습니다.

MS에서는 스스로 회복력을 가질 수 있습니다. 그러나 회복력은 주변 사람들의 영향을 받을 수도 있습니다.

다발성 경화증을 갖고 생활하는 것은 육체적으로나 정신적으로나 매우 힘든 일입니다. 신뢰할 수 있는 친구, 동료, 가족으로 구성된 지원 네트워크를 갖는 것은 개인의 회복력이 흔들릴 때 안전망 역할을 합니다.

ㅏ 2022년 검토 온라인 지원 네트워크는 또한 MS의 고립 위험을 줄이는 유익한 사회적 지원, 대처 전략 및 동지애를 제공한다고 지적합니다.

다음을 통해 지원 네트워크를 구축할 수 있습니다.

• MS에 관해 사랑하는 사람들과 공개적으로 소통하기
• 친구와 가족에게 자주 안부를 묻고
• 정기 방문 및 체크인 설정
• 또래 그룹에 합류하여 MS의 삶의 경험을 공유하세요
• 커뮤니티 MS 프로그램 및 이니셔티브에 참여

당신의 몸에는 마음만큼 회복력이 필요합니다.

MS가 있는 경우에도 신체 건강을 개선하는 것은 가능합니다. 예를 들어, 좀 더 균형 잡힌 식단을 섭취할 기회가 있을 수도 있고, 여전히 담배를 끊어야 할 수도 있습니다. 어떤 사람들에게는 양질의 수면을 취하는 것이 더 우선시되어야 합니다.

신체가 최상의 상태로 기능할 때 MS 증상의 영향을 줄이는 데 도움이 되고 치료의 부작용을 줄일 수도 있습니다.

예를 들어 스트레칭은 압박감이나 운동 범위 제한과 같은 근육 관련 MS 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. MS로 인해 움직임이 심하게 제한되는 경우 물 속에서 운동하거나 스트레칭을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

귀하가 수면 장애를 겪고 있는 MS 환자 중 한 명이라면 다음을 시도해 볼 수 있습니다.

• 침실을 편안한 온도, 어둡고 조용하게 유지하기
• 잠자리에 들기 전 이완 기법 연습하기
• 잠들기 전 스크린 타임 피하기
• 낮에 낮잠을 건너뛰다

자존감, 즉 자신의 가치를 인식하는 방식은 다발성 경화증(MS)의 웰빙을 보호하는 요소인 것으로 보입니다. 2021년 연구에 따르면 다발성 경화증 환자의 자기 관리와 자존감은 다양한 차원의 심리적 웰빙과 긍정적인 연관이 있는 것으로 나타났습니다.

자존감을 높이면 자신감이 생기고, 이는 자기주도성이나 자신의 행동과 선택에 대한 통제력을 높일 수 있습니다.

자존감을 높이는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 좋아하는 개인 특성의 일일 목록을 만드는 것부터 시작할 수 있습니다. 일일 성과를 나열하여 이 연습에 추가하십시오. 친절하고 긍정적인 자기 대화에 집중하는 것도 중요합니다.

탄력성은 모든 사람이 삶의 어려움에 적응하는 데 도움이 됩니다. 그러나 회복력을 갖는 것은 다발성 경화증과 그에 수반되는 모든 만성 질환을 관리할 때 특히 중요합니다.

탄력성은 자연스럽게 생기지 않더라도 구축될 수 있습니다. 희망, 낙천주의, 감사와 같은 긍정적 심리학의 측면에 초점을 맞추는 것은 이 유익한 삶의 기술을 육성할 수 있는 방법 중 일부일 뿐입니다.