마이크로 슬립 정의
Microsleep은 몇 초에서 몇 초 동안 지속되는 수면 기간을 나타냅니다. 이 에피소드를 경험하는 사람들은 깨닫지 못하고 피로를 풀 수 있습니다. 일부는 중요한 작업을 수행하는 도중에 에피소드가있을 수 있습니다.
직장, 학교 또는 TV 시청 등 어디서나 발생할 수 있습니다. 기계를 운전하거나 작동하는 동안 마이크로 슬립의 에피소드가 발생할 수 있으므로 위험한 상황이됩니다.
Microsleep은 다음을 포함한 여러 가지 조건으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 불면증과 같은 수면 장애로 인한 졸음
- 폐쇄성 수면 무호흡증
- 기면증
미세한 수면 증상 및 경고 신호
눈을 감기 시작하면 끄덕일 수 있으므로 Microsleep을 식별하기가 어려울 수 있습니다. 이 상태와 관련된 증상은 다음과 같습니다.
- 정보에 응답하지 않습니다
- 공허한 응시
- 머리를 떨어 뜨리다
- 갑작스런 신체 경련
- 마지막 1-2 분을 기억할 수 없다
- 느리게 깜박임
마이크로 수면 에피소드의 경고 징후는 다음과 같습니다.
- 눈을 뜨지 못함
- 과도한 하품
- 몸 바보
- 깨어 있기 위해 끊임없이 깜박임
미세 수면은 언제 발생합니까?
평소에 잠을자는 시간에 에피소드가 발생할 수 있습니다. 이른 아침 시간과 늦은 밤 시간이 포함될 수 있습니다. 그러나 마이크로 슬립 에피소드는이 시간대에만 제한되지 않습니다. 수면이 부족할 때 언제든지 발생할 수 있습니다.
수면 부족은 충분한 수면을 취하지 않는 만성 또는 급성 상태 일 수 있습니다. 성인 5 명 중 1 명은 수면이 부족하여 종종 다음과 같은 결과를 낳습니다.
- 과도한 주간 졸음
- 과민성
- 열악한 성능
- 건망증
수면 부족은 다음과 관련이 있습니다.
- 고혈압
- 비만
- 심장 마비
수면 원인
수면 부족은 미세 수면의 위험 요소입니다. 불면증이 있거나 야간 근무를하거나 다른 이유로 충분한 수면을 취하지 않으면 이런 일이 발생할 수 있습니다. 수면 장애가있는 경우 미세 수면을 경험할 수도 있습니다.
- 폐쇄성 수면 무호흡증으로, 상부기도의 막힘은 수면 중에 호흡을 방해합니다. 결과적으로 뇌는 수면 중에 충분한 산소를 공급받지 못하여 주간 졸음을 유발할 수 있습니다.
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기면증은 낮에 졸음과 간헐적으로 통제 할 수없는 잠이 들게합니다.
- 주기적 사지 운동 장애
- 일주기 패턴 장애
미세 수면의 정확한 원인은 완전히 이해되지 않았지만 뇌의 다른 부분이 깨어있는 동안 뇌의 일부가 잠들 때 발생한다고 믿어집니다.
2011 년 연구에서 연구원들은 실험실 쥐를 오랫동안 깨어있었습니다. 뇌파의 전기적 활동을 기록하기 위해 뇌파도 (EEG)를 사용하여 운동 피질에 영향을 미치는 뉴런에 프로브를 삽입했습니다.
뇌파 검사 결과 수면 부족 쥐가 완전히 깨어 있음을 나타내 었음에도 불구하고, 프로브는 국소 수면 영역을 밝혀 냈습니다. 이러한 결과를 통해 연구자들은 인간이 뇌에서 잠에서 깨어있는 것처럼 잠 들어있는 짧은 잠을 경험할 수 있다고 믿게되었습니다.
수면 치료
미세한 수면을 치료하고 예방하려면 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 성인의 건강한 수면 시간은 7 ~ 9 시간입니다.
생활 습관을 약간 조정하고 수면을 개발하면 수면의 질이 향상 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 잠들기 전에 카페인과 액체를 피하십시오. 특히 피곤한 경우 특히 알코올
- 주변 조명 또는 소리 끄기
- 자기 전에 자극 활동을 피하십시오
- 편안한 온도로 침실을 유지
운전하는 중에
운전 중 안전을 유지하려면 경고가 느껴질 때만 차량을 운전하십시오. 또한 졸리면 운전을 인계받을 수있는 동반자와 함께 운전하는 데 도움이됩니다.
인계해야 할 징후는 다음과 같습니다.
- 차선에서 표류
- 하품 반복
- 이탈 누락
- 무거운 눈꺼풀
또한 운전을 계속하면서주의를 기울이십시오. 빠른 템포로 음악을 듣거나 오디오 북 또는 팟 캐스트를 재생하십시오.
직장에서
직장에서 졸리거나 졸릴 때 장비 나 기계를 작동하지 마십시오. 사고 나 부상의 원인이됩니다. 대화와 토론에 참여하여주의를 기울이고 집중하십시오.
가능하면 의자 나 책상에서 주기적으로 일어나 다리를 펴십시오. 신체 활동을하면 몸을 일으켜 졸음과 싸울 수 있습니다.
생활 습관을 조정했지만 여전히 미세한 수면 에피소드를 경험하거나 수면 부족을 느끼면 의사를 만나십시오. 수면 장애를 확인하거나 배제하기 위해 수면 연구가 필요할 수 있습니다. 수면 박탈의 근본 원인을 이해하면 미래의 수면 에피소드를 예방할 수 있습니다.
안전 예방책
AAA 교통 안전 재단에 따르면 전국 도로에서 치명적인 충돌 사고의 16.5 %가 졸린 운전자와 관련이있는 것으로 추정됩니다.
수면 부족은 운전 중에 판단력을 손상시키고 반응 시간을 줄일 수 있기 때문에 심각한 문제입니다. 수면의 질이나 양을 늘리면 장기적인 구호가 제공 될 수 있습니다. 그러나 피곤하고 운전 동반자가없는 상황에 빠지면 안전한 곳으로 가서 30 분 동안 낮잠을 자십시오.
다른 옵션은 약 75 ~ 150 밀리그램의 카페인을 소비하여 정신 경보를 증가시키고 졸음과 싸우는 것입니다. 그러나 카페인은 각성제이며 장기간에 걸쳐 너무 많이 섭취하면 내성이 생길 수 있습니다.
카페인을 너무 많이 사용한 후에 갑자기 카페인 섭취를 줄이거 나 중단하면 불쾌한 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 피로를 극복하기 위해 카페인에 정기적으로 의존해서는 안됩니다.
테이크 아웃
Microsleep은 위험한 상태 일 수 있으므로 자신과 다른 사람에게서이 상태의 징후와 증상을 식별하는 방법을 배우십시오.
수면의 질을 향상시키는 것은 잘못된 장소와 시간에 잠이 들지 못하게 할뿐만 아니라 더 나은 건강에 기여합니다. 충분한 양의 수면은 에너지 수준, 기분 및 집중력을 향상시키면서 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
