Lucid Dreaming을 시도하는 5 가지 기술

역사

지난 20 년 동안 심리 생리학자인 스티븐 라 버지 박사는 자각몽 연구의 선구자가되었습니다. 그는 가장 인기있는 자각몽 기법 중 하나를 발명했을뿐만 아니라이 주제에 관한 많은 과학적 연구를 이끌었습니다.

LaBerge의 연구는 연구원들이 자각몽의 치료 적 이점을 발견하는 데 도움이되었습니다. PTSD, 반복되는 악몽 및 불안과 같은 상태를 치료하는 데 유용 할 수 있습니다.

자각몽은 자발적으로 일어난다. 그러나 다양한 방법으로 꿈을 꾸는 법을 배울 수 있습니다.

꿈을 밝게하는 방법

자각몽 기법은 자신의 의식을 알아 차 리도록 마음을 훈련시킵니다. 또한 REM 수면에 들어갈 때 의식을 되찾거나 유지하는 데 도움이되도록 설계되었습니다.

1. 현실 테스트

현실 테스트 또는 현실 점검은 일종의 정신 훈련입니다. 그것은 자신의 인식을 알 수 있도록 당신의 마음을 훈련시킴으로써 메타인지를 증가시킵니다.

에 따르면 인지 신경 정신과, 귀하의 메타인지 수준은 각성 및 꿈꾸는 주에서 유사합니다. 따라서 깨어있을 때 메타인지가 높아지면 꿈을 꾸고있을 때 메타인지가 높아질 수 있습니다.

이것은 뇌의 전전두엽 피질과 관련이있을 수 있는데, 이는 현실 테스트와 자각몽에서 모두 중요한 역할을합니다. 메타인지를 향상시키기 위해 깨어있는 동안 현실 테스트를 수행 할 수 있습니다.

2 ~ 3 시간마다 알람을 설정하여 현실 확인을 상기 시키도록 할 수 있습니다.

사람들이 자각몽에 사용하는 일반적인 현실 점검은 다음과 같습니다.

• 거울. 반사가 정상인지 확인하십시오.
• 단단한 물체. 벽이나 테이블에 손을 대고 통과하는지 확인하십시오. 어떤 사람들은 손가락을 반대편 손바닥에 밀어 넣습니다.
• 소유. 손 좀 봐 그들은 정상적으로 보입니까?
• 시각. 꿈을 꾸고 있다면 시계의 시간이 끊임없이 바뀔 것입니다. 그러나 깨어 있으면 시간이 거의 변하지 않을 것입니다.
• 호흡. 이 인기있는 현실 검사는 코를 꼬집고 숨을 쉴 수 있는지 확인하는 것입니다. 여전히 숨을 쉴 수 있다면 꿈을 꾸고있는 것입니다.

하나의 현실 검사를 선택하여 하루에 여러 번 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 꿈을 꾸는 동안 현실 점검을 반복하도록 당신의 마음을 훈련시켜 자각몽을 유발할 수 있습니다.

2. 잠자리에서 깨어나 기 (WBTB)

잠자리에서 깨우기 (WBTB)는 여전히 의식이있는 동안 REM 수면 상태가됩니다.

WBTB에는 여러 버전이 있지만이 기술을 고려하십시오.

다시 잠을 자면 자각몽이 생길 가능성이 높아집니다. 깨어있는 동안 모든주의가 필요한 활동을 선택하십시오.

연구에 따르면 PLoS One자각몽의 가능성은 특정 활동이 아니라 경계 수준에 달려 있습니다.

3. 자각몽 (MILD)의 니모닉 유도

LaBerge는 1980 년에 MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams)라는 기술을 개발했습니다. 과학 연구를 사용하여 자각몽을 유발 한 첫 번째 방법 중 하나였습니다.

MILD는 장래의 기억이라고하는 행동을 기반으로하며, 나중에 행동하려는 의도를 설정합니다.

MILD에서는 꿈꾸고 있음을 기억하려고합니다.

이 방법은 LaBerge와 그의 동료들이 설명합니다. PLoS One.

꿈속에서 깨어 난 후 MILD를 연습 할 수도 있습니다. 꿈이 당신의 마음에 더 상쾌 할 것이기 때문에 이것은 일반적으로 권장됩니다.

2017 년 연구 Dreaming은 리얼리티 테스트, WBTB 및 MILD의 조합이 가장 효과적이라고 판단했습니다.

알람을 설정하여 5 시간 내에 WBTB를 MILD와 결합 할 수 있습니다. 깨어있는 동안 MILD를 연습하십시오.

4. 꿈 일기를 유지

꿈의 일기 또는 꿈의 일기를 유지하는 것은 자각몽을 시작하는 인기있는 방법입니다. 당신이 당신의 꿈을 적을 때, 당신은 각 꿈 동안 일어나는 일을 기억해야합니다. 꿈의 표식을 인식하고 꿈에 대한 인식을 높이는 데 도움이된다고합니다.

최상의 결과를 얻으려면 잠에서 깨 자마자 꿈을 기록하십시오. 꿈의 일기를 자주 읽는 것이 좋습니다.

5. 깨어 난 자각몽 (WILD)

깨어 난 자각몽 (Wild-Initiated Lucid Dream, WILD)은 깨어있는 삶에서 꿈을 직접 겪을 때 발생합니다. WILD는 몸이 잠들 때 마음이 의식을 유지하는 데 도움이된다고합니다.

최면 환각이나 잠이 들었을 때 발생하는 환각을 경험할 때까지 누워 휴식을 취해야합니다. 야생은 간단하지만 배우기가 어렵습니다. 다른 자각몽 유도 기법을 연습하면 WILD의 가능성이 높아집니다.

깨우는 법

때때로, 당신은 자각몽에서 깨어날 수도 있습니다. 자각몽은 몇 가지 다른 기법을 사용합니다.

혜택

자각몽에 치료 효과가 있다는 증거가 있습니다. 자각몽은 사람들을 도울 수 있습니다.

악몽 극복

가끔 악몽을 꾸는 것이 정상입니다. 성인의 약 50-85 %가 가끔 악몽을 겪습니다.

그러나 반복되는 악몽은 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 그들은 종종 다음과 관련이 있습니다.

• 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
• 우울증
• 걱정
• 스트레스
• 불면증과 같은 수면 장애
• 약물 치료
• 물질 남용

자각몽은 몽상가가 꿈을 통제하도록함으로써 도움이 될 수 있습니다. 또한 몽상가가 꿈꾸는 것을 알면 악몽이 실제로는 아니라는 것을 알 수 있습니다.

자각몽은 종종 이미지 리허설 치료 (IRT)에 사용됩니다. IRT에서 치료사는 다른 더 유쾌한 스토리로 반복되는 악몽을 다시 상상하도록 도와줍니다.

인지 행동 요법 (CBT)과 함께 사용하면 자각몽 유도 유도를 가진 IRT가 꿈 조절을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

Dreaming의 작은 2017 년 연구에서이 효과를 조사했습니다. PTSD와 반복되는 악몽을 앓고있는 33 명의 군 참전 용사들은 IRT 또는 CBT만으로 CBT를 받았다. IRT와 함께 CBT를받은 그룹은 더 높은 드림 컨트롤을 경험하여 악몽으로 인한 스트레스를 줄였습니다.

불안 완화

대부분의 과학적 연구는 PTSD와 악몽에 의한 불안에 초점을 맞추 었습니다. 그러나 일화 적 증거에 따르면 자각몽은 다른 이유로 인한 불안을 완화시킬 수 있습니다.

사람들은 꿈을 통제하면 불안을 유발하는 상황에 직면 할 수 있다고 주장합니다.

운동 능력 향상

자각몽은 신체 재활에 도움이 될 수 있습니다. Medical Hypotheses의 기사에 따르면 정신적으로 운동 능력을 발휘하면 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다.

이것은 신체 장애가있는 사람들이 자각몽을하면서 운동 기술을 연습 할 수 있음을 시사합니다.

이 기사의 저자는 신체 장애가없는 사람들이 운동 능력을 향상시키기 위해 자각몽을 사용할 수 있다고 추측합니다.

주의 사항

일반적으로 자각몽의 위험은 유도 기술로 인해 발생합니다.

부정적인 측면은 다음과 같습니다.

• 수면 문제. WBTB와 MILD는 한밤중에 깨어납니다. 이러한 장애로 인해 특히 수면 장애가 있거나 불규칙한 수면 일정이있는 경우 충분한 휴식을 취하기가 어려울 수 있습니다.
• 비현실. 수면 장애는 비 현실화 또는 사람, 사물 및 환경이 현실이 아니라는 느낌을 유발할 수 있습니다.
• 우울증. 유도 기술의 수면 중단은 우울 증상을 증가시킬 수 있습니다.
• 수면 마비. 잠자기 마비로 자각몽이 일어날 수 있는데, 이는 짧지 만 끔찍할 수 있습니다. 또한 수면 문제는 수면 마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

의사를 만나야 할 때

다음과 같은 경우 의사를 방문하십시오.

• 잦은 악몽
• 정기적으로 수면을 방해하는 악몽
• 수면에 대한 두려움
• 외상성 역화
• 정서적 변화
• 메모리 문제
• 수면 장애

이러한 증상은 PTSD, 정신 건강 문제 또는 수면 장애를 나타낼 수 있습니다. 의사는 자각몽 치료가 적합한 지 판단 할 수 있습니다.

결론

자각몽은 꿈을 꾸고 있다는 것을 알고있을 때 일어난다. 종종 꿈의 스토리와 환경을 제어 할 수 있습니다. REM 수면 중에 발생합니다.

자각몽은 치료에 사용될 때 반복되는 악몽과 PTSD와 같은 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 그것이 신체 재활을 도울 수도 있다고 생각합니다.

명쾌한 꿈을 꾸고 싶다면 위에 나열된 기술을 사용해보십시오. 이 방법들은 수면 중에 의식을 의식하도록 마음을 훈련시킬 수 있습니다. 수면 장애, PTSD 또는 다른 정신 건강 문제가 있다고 생각되면 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.