체중 감량의 전망은 벅차게 보일 수 있지만, 몸매를 만드는 데 도움이 되는 도구가 그 어느 때보다 많습니다. 생활 방식을 완전히 바꾸려고 하거나 단지 몇 파운드를 줄이고 싶다면 iPhone을 잘 활용하여 목표를 달성하십시오.
칼로리 섭취량 추적
섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 몸이 에너지를 위해 저장된 지방으로 대신 전환해야 합니다. 매일 특정 칼로리 섭취량 미만으로 유지하는 한 가지 방법은 칼로리 카운터 앱을 사용하여 먹는 음식을 추적하는 것입니다.
체중 감량을 시작하기 전에 총 일일 에너지 소비량 또는 짧게는 TDEE를 계산해야 합니다. 이것은 사람마다 다르며 연령, 체중, 키 및 활동 수준과 같은 요인에 따라 다릅니다. 많은 앱이 TDEE를 계산하는 데 도움이 될 수 있지만 TDEE 계산기와 같은 웹사이트를 사용할 수도 있습니다.
이 정보가 있으면 칼로리 계산 앱을 사용하여 TDEE를 초과하지 않도록 먹는 음식을 모니터링할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 체중이 감소해야 합니다. 이러한 앱에서 제공하는 핵심 기능은 일반적으로 무료이며 대부분 사용자가 관심을 가질 수 있는 기능을 추가하는 프리미엄 구독 기반 구성 요소를 제공합니다.
그런 두 가지 앱이 바로 Lose It! 및 MyFitnessPal. 둘 다 식사를 기록하거나 미리 포장된 품목의 바코드를 스캔하여 소비하는 음식을 추적할 수 있습니다. 처음부터 요리한 음식을 기반으로 맞춤형 레시피를 만들고 기록할 수도 있습니다. 두 서비스 모두 활동 추적기 또는 Apple Watch와 같은 장치와 상호 작용하여 체중 감량 목표에 대한 더 큰 통찰력을 얻을 수 있습니다.
이것은 가장 잘 알려진 칼로리 계산 서비스 중 두 가지에 불과합니다. Review Geek에는 확인해야 할 몇 가지 권장 사항이 더 있습니다.
앱의 도움으로 단식을 시도하십시오
단식은 식사 시간을 제한함으로써 칼로리 섭취를 제한하는 데 도움이 될 수 있는 체중 감량에 대한 또 다른 접근 방식입니다. 일정 기간(보통 최소 12시간) 동안 금식하면 몸은 마지막으로 먹은 음식 대신에 저장된 지방으로 에너지를 전환합니다. 먹는 음식도 추적할 때 가장 잘 작동하지만 특정 시간에 간식을 먹지 않도록 하는 것과 같은 다른 이점도 있습니다.
칼로리 계산과 마찬가지로 단식은 모든 사람을 위한 것이 아니며 모든 종류의 다이어트에 접근할 때 주의해야 합니다. 시도해 보고 싶다면 단식 앱을 사용하여 단식 추적 및 식사 기간을 크게 간소화할 수 있습니다. 앱이 당신을 위해 열심히 일하게 하고 금식을 깨거나 하루 중 마지막 식사를 해야 할 시간에 대한 알림을 받습니다.
칼로리 카운터와 마찬가지로 대부분의 단식 앱의 핵심 기능은 무료입니다. 가장 좋은 예는 Fastic, Fasta 및 Zero입니다. 이 앱을 사용하면 단식 및 식사 기간을 설정하고 알림을 받을 수 있을 뿐만 아니라 단식 중에 몸이 어떤 단계에 있는지도 알려줍니다.
이것은 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적하여 신체가 마지막 식사가 아닌 에너지로 지방을 사용할 때 케토시스 상태에 들어가는 시점을 확인하는 것을 의미합니다. 또한 금식의 단계를 시각화하여 계속할 수 있는 동기를 부여할 수 있습니다.
칼로리 카운터와 마찬가지로 대부분의 단식 카운터는 추가 프리미엄 플랜도 판매합니다. 여기에는 완전히 선택 사항인 레시피 계획이나 운동 요법과 같은 추가 기능이 포함될 수 있습니다. 이 요금제 중 하나에 관심이 있는 경우 앱을 잠시 사용하면 앱 스토어에서 광고하는 가격에 비해 극적인 할인(종종 50% 이상)을 받을 수 있습니다.
일일 걸음 수 조회
건강 전문가들은 종종 전반적인 건강을 개선하기 위해 하루에 10,000보씩 걸을 것을 권장합니다. 이 수치는 여러분이 참여할 수 있는 다른 운동(예: 사이클링)을 고려하지 않은 만능 권장사항임을 인식하는 것이 중요합니다. 즉, 대부분의 건강한 사람들이 달성할 수 있는 목표입니다.
더 많이 움직이면 더 많은 칼로리를 태울 수 있고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 걸음 수를 추적하면 엘리베이터보다 계단을 이용하는 것과 같이 일일 목표를 달성하기 위해 더 건강한 결정을 내릴 수 있습니다. 사용할 수 있는 데이터가 있으면 더 앉아있는 생활 방식을 취하는 날을 식별하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 운동 루틴을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
iPhone의 가속도계를 사용하면 주머니에 있는 동안 기기를 만보계(또는 만보계)로 사용할 수 있습니다. 정확하려면 건강 앱의 “신체 측정” 섹션, 특히 키를 작성해야 보폭을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 “활동” 섹션에서 일일 걸음 수를 볼 수 있습니다.
다음 단계로 운동
단순히 걸음 수를 추적하는 것보다 더 나아가고 싶다면 iPhone을 사용하여 운동 계획을 세울 수도 있습니다. 편안한 신발과 약간의 공간 외에 특별한 장비 없이도 집에서 많은 일을 할 수 있습니다. 자전거를 소유하고 있거나 밖에서 안전하게 운동할 수 있는 곳에 산다면 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다.
Apple의 자체 Fitness+ 서비스는 훌륭한 출발점이지만 Apple Watch가 필요합니다. 월 $9.99에 무료 평가판을 사용하면 활동 수준에 맞는 가이드 운동을 받을 수 있습니다. 여기에는 심장 건강을 개선하기 위한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT), 근력 강화를 위한 체중 운동, 즐겁게 땀을 흘리면서 운동하는 춤, 코어 근력 개발을 위한 전용 코어 운동이 포함됩니다.
비디오 및 오디오 반주를 포함한 모든 것에 접근하려면 iPhone에서 피트니스 앱을 실행하고 가운데에 있는 피트니스+ 탭을 탭하십시오. 모든 피트니스 수준, 연령에 맞는 운동이 있으며 임신 또는 첫 5K를 달리기 위한 훈련을 위한 특별 세션도 있습니다.
Apple Watch가 없는 경우 Fitness+에 가장 가까운 것은 Nike Training Club일 것입니다. 모든 활동과 능력 수준에 맞는 다양한 운동 유형과 만능 운동을 제공합니다. 러너를 위해 Nike Run Club은 가이드 달리기 및 훈련 계획과 함께 동기 부여를 유지하기 위해 노력해야 할 과제를 제공합니다. 두 Nike 앱 모두 인앱 구매 없이 무료입니다(작성 당시).
Zwift는 러닝머신 또는 자전거 트레이너와 페어링하여 운동을 효과적으로 게임화하고 가상 공간에서 다른 사람들과 훈련할 수 있는 앱입니다. Strava는 또한 사이클리스트와 러너에게 적합하며, 제안 경로와 순위표를 사용하여 실제 달리기와 라이딩을 추적하여 최신 정보를 제공합니다. 둘 다 무료로 사용해 볼 수 있지만 최대한 활용하려면 구독이 필요합니다.
이들은 사용 가능한 피트니스 앱 중 일부에 불과합니다. 요가, 근력 운동 등에 대한 Review Geek의 다른 권장 사항을 확인하십시오.
건강 앱으로 체중 감량 여정을 추적하세요
여행 초기에 체중 감량에 대한 동기가 부여될 수 있지만 그 추진력을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적하여 현재까지 얼마나 왔는지 확인할 수 있는 것입니다. 진행 상황을 시각화할 수 있을 뿐만 아니라 수행 중인 작업이 제대로 작동하는지 확인하고 필요한 경우 변경할 수 있습니다.
건강 앱에서 체중 및 허리 둘레와 같은 신체 측정값을 기록하여 이를 수행할 수 있습니다. 일주일에 한 번 또는 2주에 한 번 이 작업을 수행하면 건강 여정의 궤적을 진행 상황의 시각적 지표로 볼 수 있습니다. 이것은 거울에서 진행 상황을 확인하기 어렵거나 여행을 시작할 때 좋은 “이전” 사진을 찍은 적이 없는 경우에 특히 유용합니다.
Withings 바디+ 스마트 체중계
베스트셀러 Withings Body+는 체중을 기록하고, 체성분 분석을 제공하며, 임신 추적기와 같은 추가 기능을 포함합니다.
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$99.95 21% 절약
현재 체중을 기록하는 스마트 체중계를 구입하면 한 단계 더 나아갈 수 있습니다. 이것들은 eufy P1과 같은 저울로 50달러 이하 계층에서 시작하거나 Withings Body+와 같은 모델에서 약 100달러 마크에서 더 많은 기능을 얻을 수 있습니다. Withings Cardio와 같은 일부 모델은 $150에 가깝고 개선 방법에 대한 권장 사항과 함께 심장 건강에 대한 심층 분석을 제공한다고 주장합니다.
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Apple의 Fitness+ 프로그램은 Apple Watch에 의존하지만, Apple Watch를 소유해야 하는 유일한 이유는 아닙니다. Apple의 웨어러블은 활동 수준을 추적하고, 앉아 있는 시간에 일어나서 움직이도록 권장하고, 생각할 수 있는 거의 모든 유형의 운동을 기록하여 전반적으로 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
Apple Watch를 구입하려는 경우 Apple Watch를 최대한 활용하기 위한 주요 팁을 읽어보십시오.
