COVID 체중 증가를 어떻게 제거합니까?

COVID-19 팬데믹 기간 동안 많은 사람들이 체중이 늘었습니다. 일부는 호르몬, 식욕 또는 COVID로 인한 활동 변화로 인해 체중이 증가하기도 했습니다. 전문가들은 원치 않는 체중을 줄이고 활동으로 돌아가는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.

COVID-19에 걸렸든 아니든 팬데믹 기간 동안 체중이 늘었다면 좋은 친구가 된 것입니다.

3,473명을 대상으로 한 2022년 연구에서는 거의 절반(48%) 대유행 동안 체중이 증가했습니다. 미국심리학회(American Psychological Association)의 2021년 연구에서는 훨씬 더 높은 비율(61%)을 보고했습니다.

연구에서 저자는 체중 증가가 대유행 기간 동안 우리 대부분이 경험한 스트레스 요인의 조합으로 인한 것임을 발견했습니다.

두려움
사회적 격리
비활성
사랑하는 사람의 상실
일과 삶의 불균형
건강에 해로운 식습관 증가

COVID-19에 걸린 일부 사람들도 체중이 늘었지만 질병 중에 체중이 감소하는 것이 더 일반적입니다. 다음은 체중 증가의 배후에 있을 수 있는 일과 원하는 경우 여분의 파운드를 줄이기 위해 할 수 있는 일입니다.

COVID-19 동안 체중이 증가하는 것이 일반적입니까?

COVID에 걸린 경우 체중 감량이 더 일반적입니다. 2020년 연구에 따르면 2021년장기간 COVID에 걸렸거나 입원했거나 더 심각한 합병증이 있는 경우 체중이 감소할 가능성이 더 큽니다.

그러나 호르몬 변화 및 기타 요인으로 인해 질병에서 회복된 후 체중이 증가할 수 있습니다. 병에 걸리기 전에 과체중이거나 비만인 것은 병에 걸린 후 체중 증가의 위험 요소입니다.

과도한 체중을 지니면 COVID-19 발병, 입원 경험, 발병 가능성이 높아집니다. 심각한 합병증.

또한 과체중이나 비만인 경우 장기 COVID에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 2021 연구 설립하다. “긴 COVID”는 SARS-CoV-2 감염 후 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 후에 COVID 증상 또는 결과를 경험하는 것을 의미합니다.

너무 많은 체중을 실은 후 COVID가 발생하면 신체 구성에 변화가 발생할 수 있습니다.

그만큼 2021 연구 바이러스에서 회복된 185명을 추적했습니다. 저자들은 병에 걸리기 전에 과체중이었던 사람들이 회복 후 체중이 증가할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 허리둘레도 늘었다.

높은 허리-엉덩이 비율은 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험 요소입니다.

COVID-19로 인해 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?

COVID에 걸렸을 때(또는 COVID에 걸린 후) 체중이 증가할 수 있는 다른 이유는 다음과 같습니다.

다식증: 다식증은 식욕을 증가시키고 많은 양을 먹어도 포만감을 느끼지 못하는 증상을 일으킵니다. COVID 관련 호르몬 장애 다식증을 유발할 수 있습니다.
감소된 활동: 몸이 아프면 같은 양의 칼로리를 섭취하면서 덜 움직이기 때문에 단순히 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 피로는 회복 후에도 오랫동안 지속될 수 있습니다. 긴 COVID 운동 능력도 저하될 수 있습니다.
체중 회복: 과체중 및 비만이 있지만 아프거나 입원하는 동안 체중이 감소한 사람들은 종종 체중을 회복합니다. 회복은 영양 변화로 인한 것일 수 있습니다. 제지방량 감소신진 대사를 낮춥니다.
호르몬 변화: 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 식욕을 변화시키고 과식하게 할 수 있습니다.

COVID-19로 인해 당뇨병이 발생할 수 있습니까?

연구자들은 COVID-19에 감염되면 당뇨병 위험이 높아질 수 있다고 생각합니다.

ㅏ 2022년 연구 분석 4,000만 명이 포함된 이 연구에서 COVID에 걸린 사람들은 연령이나 성별에 관계없이 당뇨병 위험이 증가한 것으로 나타났습니다.

COVID-19로 인해 과체중 또는 비만이 발생한 경우 제2형 당뇨병 위험이 증가할 수 있습니다.

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COVID-19 이후 체중 감량을 위한 팁

COVID-19 이후에 체중이 늘었다면 목표라면 더 건강해지고 체중을 줄이기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

스트레스 관리

2022년 연구의 저자는 일반 대중의 COVID-19 대유행 기간 동안 체중 증가를 살펴보고 특정 정신 건강 상태를 보고한 사람들이 체중이 증가할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 사람들은 50% 이상 불안이나 우울증이 있는 경우 체중이 증가할 가능성이 더 높습니다.

대화 요법, 약물 치료 또는 기타 전략과 같은 치료법으로 스트레스와 불안을 관리하는 방법에 대해 의료 전문가와 상담하십시오. 또한 운동 및 명상과 같은 다른 스트레스 관리 기술을 고려하십시오.

당신의 숫자를 알고

체중 감량은 숫자 게임입니다. 체중을 줄이려면 소비하는 것(음식의 형태로)보다 더 많은 에너지(칼로리의 형태로)를 사용해야 합니다. 대부분의 건강 기관에서는 칼로리 부족에 도달하기 위해 조금 덜 먹고 조금 더 운동할 것을 권장합니다.

얼마나 빨리 감량해야 하는지에 대해 의료 전문가와 상담하십시오.

계획 개발

그만큼 질병통제예방센터(CDC) 현실적인 계획을 개발하기 위해 5단계에 따라 체중 감량 프로그램을 시작할 것을 권장합니다.

목표를 달성하고 체중 감량의 이유를 눈에 잘 띄는 곳에 적어 두십시오.
식습관과 운동 습관을 현실적으로 살펴보십시오.
구체적이고 현실적이며 용서할 수 있는 목표를 설정합니다.
정보 및 지원을 위한 리소스를 찾으십시오.
진행 상황을 추적하고 필요에 따라 접근 방식을 조정하십시오.

점차 운동으로 복귀

COVID-19 이전에 정기적으로 운동을 했는지 여부와 상관없이 질병 후에 일상적인 운동을 하는 것은 어려울 수 있습니다. 전문가 추천 활동을 천천히 늘리기.

그러한 접근법 중 하나는 50/30/20/10 규칙입니다. 첫 주 동안 활동을 평소의 50% 또는 목표의 50%로 줄이십시오. 다음 주에는 목표를 달성할 때까지 목표를 30% 줄일 수 있습니다.

건강한 식습관을 위한 팁

덜 먹는다는 것은 식사를 거르는 것을 의미하지 않습니다. 무엇을 먹느냐가 더 중요합니다. 전문가들은 다음과 같은 식품 요령을 권장합니다.

과일과 채소를 많이 먹습니다.
섬유질이 많은 음식을 먹습니다.
식품 라벨을 읽으십시오.
더 작은 접시를 사용하십시오.
음식의 전체 범주를 잘라내지 마십시오.
손에 정크 푸드를 보관하지 마십시오.
술을 줄이십시오.

Ozempic과 같은 GLP-1 작용제가 COVID 체중 증가를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니까?

의료 전문가는 제2형 당뇨병과 비만 또는 과체중 환자를 돕기 위해 세마글루타이드 주사(예: Ozempic 또는 Wegovy)를 처방합니다.

모든 약물과 마찬가지로 부작용의 위험이 있습니다. ㅏ 2022 연구 세마글루타이드 주사 사용을 중단하면 손실된 체중을 회복할 수도 있다는 사실을 발견했습니다. 체중 감량이나 적당한 체중 유지에 도움이 될 수 있는지 의사와 상담하십시오.

도움이 되었나요?

의사에게 연락해야 하는 경우

다음과 같은 경우 의료 전문가와 상담하십시오.

단기간에 체중이 많이 늘었다
불안이나 우울증의 증상을 경험하고 있습니다
긴 COVID 증상이 있습니다

테이크아웃

격리, 스트레스, 활동 부족과 같은 팬데믹 관련 스트레스 요인은 COVID-19에 걸린 일부를 포함하여 팬데믹 기간 동안 많은 사람들의 체중 증가를 초래했습니다. 몸이 아플 때 체중이 감소하는 것이 일반적이지만, COVID 발병 전 과체중 또는 비만은 회복 후 체중 증가의 위험 요소입니다.

팬데믹 기간 동안 체중이 늘었다면 원하는 체중에 도달하기 위해 작고 꾸준한 조치를 취할 수 있습니다. 무엇보다 스트레스를 조심하십시오. 연구원들은 스트레스와 불안 및 우울증과 같은 관련 상태가 전염병 관련 체중 증가의 가장 큰 원인이라는 것을 발견했습니다.